체중 조끼는 체중 운동에 저항을 추가하는 훌륭한 방법입니다. 체중과 함께 할 수 있는 모든 운동 체중 조끼와 함께 어렵게 만들 수 있습니다.
예를 들어,체중만으로 25 세트의 팔 굽혀 펴기를 3 세트 할 수 있으면 10-20 파운드 무게 조끼를 추가하고 다시 시작하십시오. 조끼에 무게를 추가할 경우,항상 빛을 시작하고 당신의 방법을 위로 일하십시오. 몸 중핵 근육은 무게에 조정하는 시간을 필요로 한다.
나는 그물을 서핑하는 동안이 인용문을 발견했다:”이스라엘 정부는 어떤 형태의 운동이 심혈관 건강을 개발하는 데 가장 좋은지 발견하기 시작했다. 군사 및 민간 노동자뿐만 아니라 올림픽 선수가 테스트되었습니다. 그룹으로,심장 혈관 적합 개인은 20-35 파운드를 나르는 일 당 3 5 마일을 걷는 우체부 우체부-우체부 이었다. 테스트는 곧 가중 하중으로 걷는 것이 심혈관 건강을 개발하고 유지하는 가장 효과적인 운동이라는 것을 보여주었습니다.”
체중 조끼를 연구 할 때,나는 짧은 조끼와 더 긴 조끼가 있음을 발견했다. 더 긴 조끼는 복근을 덮고 이동성을 감소 시키며 때로는 호흡을 어렵게 만듭니다. 몸통에 높은 착용 짧은 조끼는 숨을 자유롭게 이동할 수 있습니다,당신의 핵심 근육에 부하를 증가. 윗몸 일으키기는 체중이 몸통에 더 높은 경우 훨씬 더 어렵습니다.
잘 만들어진 조끼 큰 달러를 비용. 당신은 싼 것들을 살 수 있지만,리뷰는 그들이 빨리 떨어져 있다고 말합니다. [잡담]이딴걸로 만든걸로 추천해드림[1]컴 비용$200 에 대 한 50 파운드 조끼!
나는 내가 저렴한 비용으로 수제 무게 조끼를 만드는 데 사용할 수있는 차고 주위에 거짓말 항목이 알고 있었다.
낮은 비용을 유지하기 위해,나는 내 조끼에 대한 무게 소스로 기존의 올림픽 무게를 활용하고 싶었다. 그들은 4 개의 슬롯 또는 구멍 조끼에 무게 격판덮개를 묶어 있기 때문에 그립 격판덮개 표준 격판덮개 보다 더 나은 작동 합니다:
조끼 자체는 오래된 하키 어깨 패드입니다.:
크레이그리스트,이베이,차고 판매 등에서 찾을 수 있습니다. 나는 35 년 이상 하키를 연주,그래서 나는 몇 패드 주위에 거짓말을했다. 내가 사용하는 패드는 내가 땀을 때 나를 멋진 유지,공기 흐름을 허용하는 라이너를 가지고 있습니다. 무거운,무게 조끼를 위해 완전히 하십시오.
첫째,조끼에서 어깨 패드를 잘라 미래의 수제 프로젝트를 위해 절약했습니다. 처음에 난 그냥 조끼에 직접 올림픽 판을 달아서 시도,하지만 조끼 소재와 거품 아래 하드 플라스틱이 비록,이 판을 지원하기에 충분히 튼튼한 아니었다. 나는 조끼의 앞면과 뒷면에 3/8″합판의 조각을 추가하여 강화:
합판을 부착하고 1/4 인치 볼트,대형 펜더 와셔,잠금 와셔 및 너트를 사용하여 조끼에 달았습니다(홈 디포의 모든 하드웨어에 대해$5,합판 스크랩이 이미 있음). 나는 대직경 구조망 세탁기가 조끼와 결박 물자를 통해서 당기기에서 놀이쇠를 지키는 것을 도울 것이라는 점을 계산했다.
조끼 소재에 클리어런스 구멍을 뚫는 것은 재료가 비트에 끊어 질 것이기 때문에 도전이었습니다. 비트가 쉽게 통과 할 수 있도록 난 그냥 멀리 자료를 추출 결국.새로운 파워블록 헤비급 175 파운드 세트를 확인하십시오. 이 정보는 파워 블록 사이트의 제품(가정용)에 있습니다. 여기를 클릭하십시오.
스트랩과 버클은 오래된 학교 배낭에서 차단되었습니다. 나는 추가 스트랩이 필요했고,스트랩 소재와 버클이 패브릭 매장에서 판매되었다는 것을 알았습니다. 빠른 여행 및$5 달러 나중에,나는 3 개의 더 결박,또는 5 개의 총 결박을 만드는 충분한 물자가 있었다;뒤 및 3 을 위해 2 는 정면 판을 위에 붙들 것이다.
팔 굽혀 펴기를하는 동안 플레이트가 내 가슴에서 멀리 스윙 것이기 때문에 전면 판은 내 가슴에 단단히 판을 유지하기 위해 추가 스트랩이 필요. 나가 결박을 위해 정리 구멍으로 합판을 통해서 1 인치 구멍을 교련하고,그때 다만 나무에 격판덮개를 견장을 달았다. 이 위대한 일! 이 설정에는 판 움직임이 없습니다.
지금까지이 조끼는 최대 70 파운드를 보유 할 것입니다. 그러나 이것은 꽤 부피가 큰,무거운 언급 하지 않기 위하여. 너는 진짜로 빛을 밖으로 시작한것을 필요로 한다,그래서 2 개의 10 파운드 격판덮개는 당분간 이젠 그만 이다.
당신은 정말 그것으로 대 조끼 없이 디딜 방아에 걷는 차이를 알 수 있습니다. 30 분은 조끼를 착용하는 것이 더 어렵습니다.
그런 다음 25 파운드 발목 무게와 20 파운드 조끼를 묶고 30 분 동안 걸었습니다. 이 잔인했다! 나는 발끈하고 피고 있었다!
나는에 묶인 30 파운드가 나가 이미 잃은 체중의 총계 이었다 고 나는 이후까지 실현하지 않았다. 무슨 다름 체중 감소가 너의 전부 건강안에 만들는. 내가 30 파운드 더 무게를 달았을 때 풀업을하는 것이 어려웠던 것은 당연합니다.
다음은 웨이트 조끼를 착용 할 때해야 할 운동 목록입니다.:
- 걷기
- 딥
- 풀 업
- 푸시 업
- 계단을 실행
- 체중 스쿼트와 런지
- 점프 로프(큰 송아지 블래스터)
- 버피와 근육 업
- 정기적 인 역도 또는 유산소 운동을하는 동안 조끼를 착용하십시오.
결론
이 수제 웨이트 조끼는 10 달러 미만의 비용이 들었습니다. 만약 당신이 올림픽 접시와 어깨 패드,그것 안이 보다 훨씬 더 많은 비용. 이것은 너의 체조안에 있는의 값이 있는 가정 운동 장비의 한 조각 이다.
나는 여전히 가중 조끼 만 사용하여 루틴을 찾고 있습니다. 하나를 찾으면 여기에 게시 할 것입니다.
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배리 씨 코멘트를 남겨주세요!
안녕 배리,웨이트 조끼를 찾는 동안 사이트를 우연히 발견했습니다. 이 위대한 발견이다! 하지만 빠른 질문. 나는 당신이 제공 한 이미지에서 잠금 너트와 와셔를 볼 수 있습니다 당신이 외부에서 내부에서 볼트를 삽입 발견. 당신은 볼트 헤드가 어쨌든 당신의 몸에 문질러 찾을 수 있습니까? 그렇지 않다면,당신은 어떻게 그것을 피할 수 있습니까? 고마워요
배리 씨.,놀이쇠 머리는 조끼의 직물에서 종류의 매장됩니다,그래서 그것은 나의 가슴에 대하여 달리지 않습니다.
이 얼마나 훌륭한 기사입니까! 난 정말 내가 이미 할 몸 무게 운동을 증가시키기 위해 무게 조끼를 만들고 싶습니다. 난 당신이 사용하는 물건 중 하나가없는,그래서 아마 약간 다른 경로를 갈거야,하지만 난 매우 튼튼한,효과적인 무게 조끼 집에서 만든 될 수 있다는 것을 듣고 격려 해요. 좋은 일을 계속!
로버트 나는 과체중 해요,비만,에 351 파운드. 나의 최고 무게는 384 파운드,많은 지방 및 근육이었다. 나는 6’4 입니다. 내 평균 체중은 300~325~350 이었다. 나는 지금 2 년 동안 350 이었다. 385 전에 나는 또한 1 년 동안 350 이었다. 나는 일년에 한 두 번 자신을 무게. 숙스 무관 지방. 여기에 내가 바라고 있어요 무엇-나는 잃고 싶지 105 파운드. 나는 1 년에 105 를 잃는 것을 아래로 가지고 있다. 나는 그때까지 246 이 될 것이다. 246 파운드 내가 체질량 지수에 따라 비만으로 간주 될 수 없습니다 할 수있는 최대 무게입니다. 최고 보디 빌딩 양식에 나는 무게 246 괜찮을 수 있습니다,그냥 더 많은 근육에 대한 모든 지방을 교체해야합니다.
246 을 6 으로 나누면 조끼에 대해 41 이됩니다. 왜 6? 그것은 단지 작동합니다. 그것을 2 로 나누면 각 다리에 대해 20.5 가됩니다. 그것을 2 로 나누면 각 팔에 대해 10.25 가됩니다. 모두 함께 추가(10.25 + 10.25 + 20.5 + 20.5 + 41) 그리고 당신은 모델의 무게 인 105 를 얻습니다. 이것은 내가 올해 말까지 잃을 무게와 같을 것이고 나는 이미 그렇게 할 수 있기 때문에 무게를 견딜 수있을 것입니다.
내 체형은 매우 사과입니다. 나는 중앙부와 상체 주위에 지방이 많이 있습니다. 큰 위,큰 가슴 및 측면. 내 팔,다리,엉덩이에 덜 많이; 그들은 발목과 손목 무게의 무게에 즉시 사용되지 않을 것이다,그러나 나는 위로 크게 하고 점차적인 증가에 낮게 시작한 후에 그것으로 일할 수 있는 본다.
나는 모든 일을 매일 그들과 함께 훈련 할 것이다. 나는 그들이 내 힘을 존중하기에 충분히 강한 그래서 내 뼈에 철 바디 훈련을해야 할거야 알고,경우에 나는 빨리 내 팔을 올리고 뭔가를 명중. 그냥 기본 돌 두근 두근.
내 몸은 자연스럽게 지금 350 에 머물고 싶어 고정됩니다. 나는 무게를 추가하여 더 많은 일을 할 내 몸을 강제하는 경우,내 몸이 거기 생각하기 때문에 나는 105 파운드를 잃고 자신을 속일 수 있습니다. 그것은 모든 게으름에 관하여,나는 이상을 수행 할 수 없습니다 351 파운드는 내 몸이 말하는 것입니다. 심장은 너무 많은 시간을 이길 수 있습니다.나는 내 동생이 우리의 아령 떨어져에서 무게와 그의 배낭을 수행하기 위해 강제 때문에 재미. 그리고 클래스에서 그의 친구가 자신의 가방을 데리러 와서 그는 그것이 얼마나 무거운 놀랐다 때문에 그는 균형을 잃는다. 그는 왜 그렇게 무거운 지 물어보고 거기에 무게가 있다고 말했다. 그래서 그의 친구는 같은 일을 시작합니다. 그것은 재미 있습니다. 너무 나쁜 배낭 박동을했다,이 부하를 처리 할 수 없습니다.
나는 당신의 체중 조끼가 높아서 좋은지 모르겠다. 어깨가 묶여 내부에 낮은 그의 배낭에 무게와는 그에게 허리 통증을 유발. 너무 많이 너무 빨리? 그는 잠시 후에 멈췄다. 그래서,우리는 우리 자신을 맞추기 위해 실내 장식 가게에 갈 것입니다. 우리는 구체적인 자갈 같이 바위 물자가,있습니다. 아무거나는 그러나 할 것이다. 그리고 당신의 진기한 나 광산도 성공할 수 있기를 바랍니다. 그것은 우리가 그 방향으로 움직이고 무언가로 즉흥적으로 할 수있는 강철만큼 무겁지 않습니다.. 볼 베어링? 볼트? 견과류? 얍
가슴 떨어져,마음 떨어져. 텍스트 감사합니다.
배리 씨.로버트,귀하의 의견에 감사드립니다. 난 그냥 1 년에 100 파운드를 잃은 사람에 게 얘기 했다. 그는 팔 레오 다이어트를 따라,무게 조끼와 심장을했다,물론 무게를 해제. 올해 105 파운드 목표를 가진 행운을 빕니다!
영감 헤이 나는 아이디어를 좋아한다! 나는 시추와 이것 저것에 대한 경험이 없기 때문에 조금 혼란 스러워요-정확히 어떻게 조끼에 나무를 연결합니까? 그리고 난 당신이 그냥 나무에 끝을 넣어 그냥 구멍을 통해 스트랩을 부착 생각?조끼는 직물 아래에 단단한 플라스틱을 가지고 있습니다.이 플라스틱을 뚫고 나무를 뚫고 볼트를 둘 다 통과시켜 부착하십시오.
밀라노 나는 당신이 하나를 살 수 있다는 것을 알기도 전에 몇 년 동안 가중 조끼를 기획했습니다! :디 이 기사는 내 계획에서 누락 된 요소를 추가했습니다. :디
캐롤 나는 다시 팩 하나를 만들고 무게의 둘레에 배낭을 통해 바느질 생각 해요,판을 교환 할 수있는 개방 또는 플랩을 떠나. 나는 또한 가슴과 어깨 벨트를 꿰맬 것이다.
배리 씨.캐롤,유가 완료되면 사진을 볼 수 있습니다