건강 수당의 쌍을 위해 이것은 어떻게 이는가?
칼슘은 강하고 건강한 뼈를 만드는 데 도움이 당신이 동시에 그 성가신 프로 염증 배꼽 지방을 잃게하는 데 도움이!
윈-윈에 대해 이야기. 그러나 더 많은 것이 있습니다…
건강한 체중은 또한 건강한 뼈의 핵심 구성 요소입니다. 참조,건강한 체중은 관절과 골격에 덜 부담을두고. 그리고 그것은 뼈를 손상시키는 염증을 줄입니다 비만도 유발할 수 있습니다!
희박한 동맹국으로부터 체중 감량 도움을 얻는 것에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다….
어떻게 칼슘이 체중 감소를 밀어서 시작하는가
그렇다면 뼈를 만들고 강화시키는 것으로 가장 잘 알려진 미네랄은 체중 감소에 어떻게 도움이 되는가? 잘,체중 감소에 있는 칼슘의 역할에 3 개의 과학 역행된 발견이 있다:
- 더 많은 지방을 태우는 데 도움이
- 그것은 당신의 몸이(변을 통해)지방을 제거하는 데 도움이
- 그것은 당신이 더 이상 풀러 느낄 수 있습니다
자,연구 결과의 트리오 뒤에 과학을 자세히 살펴 보자.
칼슘은 지방을 태우는 데 도움이
연구는 칼슘이 지방 연소를 향상 보여줍니다. 비만 연구 저널에 발표 된 1 주간의 연구에서 10 명의 남성과 9 명의 여성이 저칼슘 식단(하루에 약 500 밀리그램의 칼슘)또는 고칼슘 식단(하루에 약 1,400 밀리그램의 칼슘)을 섭취했습니다. 일주일이 끝나면 칼로리 연소 지표는 특별한”열량계”방에서 측정되었습니다. 그 날,그들의 칼로리 섭취량은 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 낮았습니다.
이 칼로리 결핍(-600 칼로리)은 피험자가 열량계 실에 보관 된 24 시간 동안 만 유도되었습니다. 칼로리 적자는 칼로리 제한과 운동의 조합으로 달성되었습니다.
결과는 칼슘 섭취,적은 칼로리 및 운동의 조합이 24 시간 지방 연소를 30%이상 증가 시켰음을 보여주었습니다.
국제 비만 저널에 발표 된 추가 연구에 따르면 하루에 1,200 밀리그램의 보충 칼슘이 지방산 합성 효소의 생산을 감소 시켰습니다. (저것은 지방산의 창조를 가속하는 효소 이다). 그리고 그것은 새로운 지방의 생산에 있는 하락을 역시 일으키는 원인이 되었습니다.
무엇보다,칼로리 제한 식단으로 칼슘 보충은 지질 산화(지방 연소)를 크게 증가시킵니다.
24 명의 과체중 여성이 3 개의 개입 그룹 중 하나에 무작위로 배정되었습니다. 그룹 1 은 위약으로 하루에 800 밀리그램 미만의 칼슘을 섭취했습니다. 그룹 2 는 하루에 900 밀리그램을 제공하는 칼슘 보충제를 섭취했습니다. 그리고 그룹 3 에는 칼슘의 추가 900 밀리그램을 매일에 제공하는 생활용품의 3 개의 매일 서빙이 있었다.
결과? 하루에 900 밀리그램의 칼슘을 섭취 한 모든 피험자는 지방 연소를 크게 증가 시켰습니다. 그리고 더 많은 것은인 무엇,그들은 모두 아랫배 지방질의 손실에 있는 증가를 역시 보았습니다!
그것이 이미 충분하지 않다면,배꼽 지방의 손실은 부갑상선 호르몬(부갑상선 호르몬)의 딥과 양의 상관 관계가 있었다. 높은 펩타이드 수치는 칼슘이 뼈를 떠나 지방 세포로 이동하게 합니다. 이 과정은 효소 지방산 합성 효소를 유발하여 더 많은 지방을 생성하고 에너지 원으로서의 분해를 억제합니다.
이 연구의 결과를 강화하기 위해보다 최근의 연구에서도 비슷한 결과가 나왔습니다. 흥미롭게도,이 연구는 칼슘을 비타민과 함께 사용했습니다.
이 무작위 이중 맹검 연구는 체지방에 대한 15 주 체중 감량 프로그램의 효과를 비교했습니다. 이 연구의 샘플은 평균 연령이 43 인 63 명의 과체중 또는 비만 여성이었습니다. 모든 여성들은 연구가 시작되기 하루 전에 800 밀리그램 미만의 칼슘을 섭취했습니다.
여성은 하루에 두 번 5 마이크로 그램의 비타민 디와 함께 600 밀리그램의 보충 칼슘 또는 위약을 받도록 무작위로 배정되었습니다.
연구 기간 동안 칼슘과 비타민 보충제를 섭취하고 연구 하루 전에 600 밀리그램 미만의 칼슘을 섭취 한 여성은 체중과 지방 질량이 크게 감소했습니다.
다른 연구에 따르면 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하면 식후 지질 반응이 현저히 낮아집니다. 즉,식사 후 혈류에 지방이 적게 나타납니다.
이 연구에서,최대 19%적은 트리글리세리드 지방,당신이 먹는 음식에서 직접 흡수되거나 당신이 소비하는 과도한 칼로리에서 몸에서 생산되는 지방,즉 혈류로 운반됩니다–칼슘이 풍부한 유제품을 섭취하는 피험자의 혈류에 나타났습니다. 부분안에,칼슘이 안으로,또는에,식사 소모될 때 너가 더 적은 지방질을 흡수하기 때문에 저것은 이다.
칼슘은 지방 배설을 증가시킵니다
인간은 일반적으로 매일 대변에서 약 2 그램의 지방을 배설합니다. 그러나 최근 연구에 따르면 칼슘은 그 수를 크게 증가시킬 수 있습니다.
2009 년에 무작위 대조 시험의 검토 및 메타 분석이 발표되었습니다. 이 연구의 결과는 하루에 400-500 밀리그램에서 칼슘 섭취를 증가 보여(서양 다이어트의 평균 금액),에 1241 하루 밀리그램은 배설물 지방의 양을 증가. 평균적으로 연구 참여자들은 변에서 5.2 그램의 지방을 잃었습니다!
연구자들은 현재 칼슘이 어떻게 우리가이 여분의 지방을 배설하게하는지 정확히 조사하고 있습니다. 그러나 여기 우리가 알고 있는 무슨이 있다…칼슘 입구로 인해 증가 지방 손실,부분적으로,칼슘의 효과 때문에 두 펩 티 드 소화 관에서 생산. 이 펩티드는 당신의 췌장에서 인슐린의 방출을 승진시킵니다. 그리고 인슐린은 도움이 에너지 생산을 위해 이용되는 당신의 세포로 당신의 혈류량에서 회람하는 포도당(설탕)를 이동하는 호르몬입니다.
두 펩타이드는 글루코오스-의존성 인슐리노트로픽 폴리펩티드 1-42 및 글루카곤-유사 펩타이드-1 7-36,또는 짧은 집 및 글리펩티드로 불린다. 위장관의 특수 세포에 의해 분비됩니다.
소화관의 칼슘 농도가 증가하면 세포 외 칼슘 감지 수용체가 깨어나서 집과 글리코겐의 생성을 자극합니다. 그리고 단백질이 존재할 때,집과 글리코겐의 작용은 더욱 증가합니다.
따라서 칼슘과 단백질이 모두 소화관에 존재할 때,칼슘과 단백질이 함께 작용하여 집과 지혈제 수치를 증가시킵니다. 이것은 인슐린의 당신의 분비를 밀어주고 에너지를 생성하기 위하여 당신의 혈류량에 있는 설탕을 지방질로 그(것)들을 저장하기 위하여 이용합니다. 그리고 그것은 너무 쉽게 달성 할 수 있습니다! 너가 해야 하는 모두는 단백질을 포함하는 식사에 너의 칼슘 보충교재를 가지고 간것을 이다.
또한 칼슘을 섭취하면 지방 분해(지방 분해)도 증가합니다. 그리고 칼슘은 뚱뚱한 흡수를 또한 줄입니다,그래서 당신은 당신의 발판에서 더 많은 것을 배설합니다.
비만 연구 저널에 발표 된 연구는 보충 칼슘과 500 칼로리 적자 다이어트,또는 높은 칼슘 유제품을 포함 500 칼로리 적자 다이어트 24 주에 혼자 다이어트(하루 적자 당 500 칼로리)의 효과를 비교했다. 이 연구에는 32 명의 비만 참가자가 포함되었습니다.
하루에 400~500 밀리그램의 식이 칼슘을 제공하는 표준 식단에 무작위 배정 된 사람들은 체중의 6.4%를 잃었습니다. 칼슘 보충한 규정식에 그들(음식에서 칼슘의 400-500 밀리그램 및 일 당 보충 칼슘의 800 밀리그램)는 그들의 체중의 8.6%를 잃었다. 그리고 고 칼슘 식품 다이어트(유제품 및 기타 칼슘이 풍부한 식품에서 1,200-1,300 밀리그램의 칼슘)는 체중의 10.9%를 잃었습니다.
칼슘 보충 및 고 칼슘 식품 식단은 지방 손실을 각각 38%및 64%증가 시켰습니다. 그리고 여기 키커 있는다-간선 지구(아랫배 지방질)에서 뚱뚱한 손실은 칼슘 규정식에 그들을 위해 방법 더 높았다! 아랫배 뚱뚱한 손실은 낮 칼슘 규정식에 총 뚱뚱한 손실의 19%,칼슘 보충한 규정식에 50.1%,및 높 칼슘 음식 규정식에 66.2%를 대표했다.
이것은 배꼽 지방이 전 염증성이기 때문에 특히 중요합니다. 만성 저 등급 염증은 파골 세포를 활성화시키고 뼈 손실을 유발합니다.
칼슘은 지속적인 포만감을 촉진합니다
큰 식사 후에 가득 찬 느낌은 위장의 신체적 능력 이상을 포함합니다. 그 식사 내의 비타민과 미네랄은 모두 배고픔을 다시 느끼는 데 걸리는 시간에 중요한 역할을합니다. 그리고 칼슘이 주연 역할을 합니다…
연구자들은 이중 맹검 연구에서 칼슘이 13 명의 남성과 7 명의 여성의 식욕에 미치는 영향을 테스트했습니다. 시도;참가자에 대 한 4 개의 사전 로드 식사 변화 했다 낮은 칼슘/낮은 단백질 컨트롤,높은 칼슘 사전 로드,높은 단백질 사전 로드 및 높은 칼슘/높은 단백질 사전 로드.
각 시험은 2 일 이상 분리되었지만 7 일을 넘지 않았습니다. 혈액 샘플을 기준선으로 그리고 식사 후 1 시간 동안 15 분 간격으로 수집했습니다. 한 시간 후,참가자들은 표준화 된 시험 식사를 받았다.
연구자들은 단백질로 미리로드하면 거의 완벽한 에너지 보상이 가능하다는 것을 발견했습니다. 그들은 또한 단백질이 있거나없는 칼슘이 식욕을 억제한다는 것을 발견했습니다.
고단백/고칼슘 시험 후 총 에너지 섭취량(소비 칼로리)은 3,419 칼로리였습니다. 이것은 식사 변이 어떤에서 소모된 열량의 가장 낮은 총계이었다.
다음으로 가장 좋은 것은 고칼슘 예압 하루였으며 총 3,501 칼로리입니다. 고단백 예압 시험은 3,699 칼로리가 소비 된 세 번째였습니다. 가장 효과적이지 않은 것은 저 칼슘/저 단백질 예압 시험이었습니다. 그 날 4,126 칼로리가 소비되었습니다.
고단백 예압 시험 후,피험자는 나중에 소비 한 것의 균형을 맞추기 위해 충분한 칼로리를 태웠다. 그래서 그들은 체중이 증가하지 않았습니다. 그러나 고 칼슘 예압 식사 후,피험자들은 소비 한 것보다 더 많은 에너지를 태웠다.
이 최신 연구가 발표되기 몇 달 전에 같은 연구팀은 혼합 다량 영양소 식사에 칼슘을 첨가하여 식욕을 억제하고 건강한 남성의 인슐린 혈중 농도를 증가시켰다고보고했습니다.
그리고 기억,인슐린은 포도 당 또는 설탕 세포 내부 혈 류에서 순환 되 면 호르몬. 여기 지방으로 저장 되 고 대신 에너지를 생산 하는 데 사용 됩니다. 또한 인슐린 분비를 증가시키고 식욕에 대한 감각을 감소 시킨다는 것을 기억하십시오. 따라서 식사와 함께 칼슘을 섭취하면 식사 후 3 시간 동안 인슐린이 47%증가하고 22%증가하며 인슐린이 19%증가합니다. 더 많은 것은인 무엇,식사에 칼슘을 가지고 가는 것은 12%에 의하여 굶주림 감각을 줄였습니다.
또 다른 연구에서,시험 전에 매일 600 밀리그램 미만의 칼슘을 섭취 한 비만 여성 참가자는 15 주 동안 칼슘과 비타민 보충제를 섭취했습니다. 테스트 참가자는 위약을 투여받은 여성에 비해 훨씬 더 많은 체중과 지방을 잃었습니다. 사실,칼슘과 비타민을 복용 하는 여성 손실 9.68 파운드 더. 그리고 체지방 질량에 있는 이 변화는 32,000 열량의 손실을 대표했습니다!
이 놀라운 결과는 연구자들에게 칼슘과 비타민 보충이 지방 산화를 향상시켜 에너지를 위해 지방을 연소 시킨다고 믿게 만들었습니다. 그리고 지금 널리 받아 들여지는이 설명은 연구에서”칼슘 역설”이라고 불립니다.”
칼슘 역설 한 번 높은 유제품 소비 지역(북미 및 유럽)높은 칼슘 섭취에도 불구 하 고 골다공증의 가장 높은 발생 데 언급. 최근 몇 년 동안,이 용어는 지방 산화에서 칼슘과 비타민의 역할을 참조하기 위해 채택되었습니다.
칼슘의 지방 연소 효과를 극대화하는 방법
그래서 칼슘과 체중 감소 뒤에 과학이다. 그러나 당신의 식단에 그것을 통합하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
칼슘의 지방 연소 효과를 극대화하려면 칼슘과 비타민 보충제를 아침 식사와 함께 섭취하십시오.
연구에 따르면 아침 식사시 칼슘과 비타민을 많이 섭취하면 다음 두 번의 식사 동안 지방이 연소되는 비율이 증가합니다. 또한 후속 24 시간 동안”자발적인 에너지 섭취”(얼마나 많은 음식을 먹는지)를 줄입니다.
이 연구의 피험자는 평균 연령이 54 인 11 명을 포함했으며 평균 체질량 지수는 31 명입니다. 31 의 체질량 지수는 과체중/비만 범위에서 대부분의 사람들을 둔다.
실험은 저칼슘 식사와 고칼슘 식사의 이러한 대상에 대한 효과를 비교하는 것이 었습니다. 둘 다 동일한 양의 칼로리를 제공했습니다. 굶주림 충만의 뚱뚱한 불타는 비율 그리고 감각은 식사의 두 유형 전부와 그 후에 뒤에 오는 8 시간 동안 매 시간 측정되었습니다.
식사 후 뷔페가 제공되었습니다. 피험자들은 배가 고플 때 먹고 원하는만큼 먹도록 지시 받았다. 그들의 자발적인 음식 소비는 다음 30 시간 동안 기록되었습니다.
고칼슘과 비타민 디 식사 후,지방 연소 갔다와 뷔페 여행은 낮은 칼슘 식사에 비해 내려 갔다. 고칼슘과 비타민 디 식사 후 24 시간 동안 피험자는 훨씬 적은 칼로리를 소비했으며 지방은 더 높은 속도로 계속 연소되었습니다. 이것은 더 포만의 뚱뚱한 불타는 그리고 감각에 칼슘의 연결을 강화한다. 특히 칼슘이 아침 식사와 함께 섭취 될 때.
현재,칼슘에 대한 권장식이 허용량은 19-50 세 여성과 19-70 세 남성의 경우 1,000 밀리그램,51 세 이상 여성과 71 세 이상 남성의 경우 1200 밀리그램입니다. 어떤 음식이 가장 많은 칼슘을 제공하는지 확인하려면”칼슘이 풍부한 42 가지 식품”게시물을 확인하십시오.
그러나 여기에 일이;혼자 식단에서 충분한 칼슘을 얻는 것은 힘들 수 있습니다. 저것은 칼슘 보충교재가 너의 규정식 관용을 도달하,그 무게 손실 이득을 너무 수확하는 중대한 방법 이는 까 왜 이다-너가 우측 것개을 선택하면.
조류 플러스는 식물성 칼슘 보충제(부작용이 없음)로 1 회 제공량 당 720 밀리그램의 칼슘과 기타 12 가지 필수 뼈 지원 영양소를 제공합니다. 윈-윈에 대해 이야기하십시오.