운동 선수가 자주 묻는 질문은 햄스트링 스트레칭 방법입니다. 오금의 힘줄은 폭발성 운동 도중 몸을 앞으로 추진하는 것을 돕는 몸의 근본적인 부분이다. 초과 근무는 오금의 힘줄이 단단하게 되거나 고통과 긴장을 일으키는 원인이 되는 방아쇠 점을 창조할 수 있다. 오금의 힘줄에 있는 견고는 다른 지역에 있는 고통을 창조하는 몸이 움직이는 방법에 있는 요통 또는 변화로 수시로 이끌어 낼 수 있다. 오금의 힘줄을 불는 제일 방법의 한개은 회복 거품 롤러를 사용해서 이다. 압축을 추가하고 수동으로 근육 섬유를 기지개하는 것은 완전한 햄스트링 뻗기를 일으키는 원인이 되는 지역에 혈류량을 증가합니다.
2 개의 다리가있는 폼 롤링 햄스트링 기술
햄스트링을 성공적으로 발포시키는 첫 번째 단계는 영역을 조사하는 것입니다. 너는 지면에 너의 손에 착석된 위치안에 시작할 것이다. 무릎 아래에 복구 폼 롤러를 놓습니다. 천천히 오금의 힘줄의 둘 다를 통하여 어떤 긴장 또는 방아쇠 점든지 찾아 당신의 개머리판쇠로 회복 거품 롤러를 위로 이동하기 시작하십시오. 당신의 무게를 좌우로 흔들게 확실하십시오 오금의 힘줄의 외부와 안쪽 연결에 따라서 긴장을 위해 찾기.
근육의 전체 길이를 여러 번 굴린 후에는 발견 한 유착에 초점을 맞출 때입니다. 먼저 각 트리거 포인트에 정적 보유로 시작됩니다. 적당한 정체되는 파악을 완료하기 위하여는 당신은 고통스러운 지역에 회복 거품 롤러를 위에 단순히 구르고 20 30 초를 위한 이 위치를 붙들 것입니다. 지역이 불기 것을 시작되는 때,당신은 깊은 조직 안마로 움직이기 시작할 것이다. 깊은 조직 마사지는 1~3 인치 앞뒤로 햄 스트링 내 고통 스러운 영역을 통해 압 연 하 여 완료 됩니다. 회복 거품 롤러를 가진 오금의 힘줄을 기지개해서 당신은 지역에 혈류량을 증가하고 그리고 완전한 뻗기를 위한 근육을 압축하고 있습니다.
통증이 사라질 때까지 햄스트링의 모든 트리거 포인트에 걸쳐이 방법을 계속합니다. 처음 몇 번 햄스트링 폼 롤링 운동을 완료하면 2~3 분 동안 불편 함과 통증을 느낄 수 있습니다. 초과 근무는 이 낭비하는 것을 시작되고 회전은 정비 햄스트링 뻗기의 더 많은 것이 될 것이다.
폼 롤링 대체 방법 햄스트링
햄스트링을 적절하게 폼 롤링하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 열쇠는 당신의 필요에 가장 적합한 것을 사용하는 것입니다. 트리거 포인트에 더 많은 무게가 손상 될 수 있습니다. 이러한 방법의 차이를 이해하고 햄스트링의 느낌에 가장 적합한 방법을 활용할 수있는 것이 중요합니다.
1. 첫 번째는 균등하게 체중을 배포하는 동시에 두 개의 다리를 사용하는 것입니다. 이 세 가지 방법 모두 햄스트링을 스트레칭하는 데 동일한 방법이 사용됩니다(설문 조사-대상-마사지-스트레치).
2. 두번째 방법은 회복 거품 롤러의 측에 떨어져 앉고 있습니다. 이 위치에서 한 다리가 사용됩니다. 당신은 햄스트링 뻗기를 위한 동일한 절차를 완료할 것입니다 그러나 이 방법에서 회복 거품 롤러에 없는 반대 다리는 지상과 다리 사이에서 무게를 균등하게 배부하는 것을 돕는 측에 떨어져 있을 것입니다. 이것은 회복 거품 롤러에 2 개의 다리 보다는 조금 더 강렬하,그러나 최대 압축을 위한 서로의 위에 당신의 다리를 겹쳐 쌓이기의 밑에 단계입니다.
3. 가장 관통 방법은 다리,다른 위에 하나를 스택,햄스트링의 트리거 포인트에 더 많은 무게를 추가하는 것입니다. 이 방법은 한 번에 한 다리 씩 수행됩니다. 회복 거품 롤러에 새로운 개인이 2 개의 다리로 시작한다 중요하다. 더 긴장이 항상 최선의 것은 아닙니다. 방아쇠 점은 견고에서 생기는 근육 내의 고통 반점입니다. 지역을 압축에 수시로 염증을 일으키는 원인이 되고 완전하게 역효과를 낼 수 있습니다. 제대로 완료 될 깊은 조직 마사지에 대 한 무게의 적당 한 금액을 필요 합니다. 고통과 불편이 있을 것이다 그러나 선택한 신체 위치에서 다루기 쉬워야 한다.
햄스트링 스트레칭은 시작에 불과합니다
이것은 복구 폼 롤러로 햄스트링을 스트레칭하는 방법에 대한 데모입니다. 잘 뻗어 느슨한 햄스트링을 유지함으로써 당신은 무게 훈련,역주,또는 전원 점프를 완료하는 동안 적은 허리 통증과 더 많은 이동성을 찾을 수 있습니다. 당신의 햄스트링이 운동 후에 바짝 죄는 것을 계속하는 경우에,당신은 햄스트링 주위에 결합 조직을 구르십시오. 몸 전체의 근육은 인근 근육 그룹에 영향을 미칩니다. 완전한 햄스트링 스트레칭을 위해 종아리 근육뿐만 아니라 둔부를 굴리는 시간을 보내십시오. 또한 전신 회복 거품 회전 운동을 위한 젊어지게 하기 기지개 순서를 참조하십시오. 젊어지게 하기 기지개 순서는 각 근육 그룹을 통해서 당신을 걷고 당신에게 회복 거품 롤러를 이용하는 방법을 보여줄 것입니다. 기술은 긴장과 고통을 경감의 열쇠입니다. 젊어 거품 롤링 운동은 각 근육 그룹에 대한 적절한 기술을 이해하는 데 도움이됩니다.