La técnica de respiración fácil que quema la grasa

De Sharon Stills, NMD

No es ningún secreto que puede ser difícil para las mujeres en perimenopausia mantener un peso corporal saludable. El desequilibrio hormonal y los cambios relacionados en el cuerpo pueden ralentizar el metabolismo. Cuando eso sucede, de repente se vuelve más fácil ganar peso y mucho más difícil perderlo.

Esta es la razón principal por la que los planes convencionales de pérdida de peso realmente no ayudan a medida que envejeces. El problema no es cuántas calorías estás comiendo, por lo que restringir las calorías no te llevará a perder peso.

Pero aquí hay algo que puede respirar! Eso puede parecer demasiado simple para creerlo, pero un nuevo estudio demuestra que funciona y explica cómo.

La respiración diafragmática ayuda a aumentar el metabolismo

Un estudio reciente en el Journal of Physical Therapy Science muestra que la práctica de una técnica especial llamada respiración diafragmática puede aumentar el metabolismo en adultos, ayudando a encender la quema de grasa. También tiene muchos otros beneficios para la salud.

En el estudio de 38 participantes, la mitad practicó la respiración diafragmática, un método que muchos de nosotros conocemos como «respiración abdominal», donde inhalas lo suficientemente profundamente como para estirar el diafragma. (El diafragma es el músculo en forma de cúpula que se encuentra justo debajo de los pulmones y justo encima del abdomen. La otra mitad realizó diferentes ejercicios de respiración que involucraron el uso de un dispositivo de respiración de retroalimentación. En el grupo de respiración diafragmática, los investigadores encontraron una diferencia significativa en la ingesta total de oxígeno y la tasa metabólica en reposo. El otro grupo que usó el dispositivo respiratorio no experimentó estas mejoras.

¿Cómo puede una técnica de respiración tener todos estos beneficios para la salud?

Hay al menos dos maneras en que este método especial de respiración le brinda beneficios para la salud. La primera es una simple medida de la ingesta de oxígeno. Cuando inhalas profundamente con la «respiración abdominal», el diafragma se relaja y se mueve hacia abajo. Esto crea espacio en el pecho, permitiendo que los pulmones se expandan. Un mayor flujo de oxígeno en el cuerpo aumenta la capacidad de las células individuales para quemar calorías, aumentando los niveles de energía y facilitando la pérdida de peso.

El problema es que la mayoría de nosotros practicamos respiración superficial, donde la respiración permanece principalmente en la zona superior de los pulmones y el diafragma no se entrena mucho. Cuando esto sucede, no recibimos el impulso metabólico que proporciona el aumento de oxígeno. ¿Y adivina qué? La respiración superficial está asociada con el estrés. Así que cuando más necesitas respirar profundamente, lo haces naturalmente menos.

El segundo mecanismo de acción es el efecto que tiene la respiración profunda en la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Esta es una proporción del equilibrio entre su sistema nervioso simpático y parasimpático. En términos generales, el simpático es su respuesta de «lucha o huida», y el parasimpático es su respuesta de relajación y curación. La respiración diafragmática estimula el sistema parasimpático, lo que reduce nuestra respuesta al estrés y, por lo tanto, disminuye la presión arterial, apoya la función inmunológica y otros efectos saludables.

¿Las buenas noticias? Es fácil aprender la respiración diafragmática y convertirla en un hábito regular.

Cómo practicar la respiración diafragmática

1. Acuéstese boca arriba en una esterilla de yoga o en la cama, con las rodillas dobladas y la cabeza apoyada con una almohada baja. Si es necesario, coloque una almohada debajo de las rodillas para mayor soporte.

2. Coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra en el abdomen, justo debajo de la caja torácica.

3. Inhale lentamente a través de la nariz, atrayendo el aire profundamente hacia la parte inferior del abdomen. La mano en el pecho debe permanecer inmóvil al principio, mientras que la mano en el vientre debe elevarse.

4. Apriete los músculos abdominales y déjelos caer hacia su columna vertebral mientras exhala lentamente a través de los labios fruncidos. La mano en el vientre debe moverse hacia abajo a su posición original.

Practique este patrón de respiración durante al menos 10 minutos al día y disfrute de los beneficios de más energía, un metabolismo más rápido, una presión arterial más baja y una pérdida de peso más fácil.

Consejo: Es posible que al principio se necesite un mayor esfuerzo para usar el diafragma correctamente — pero la práctica hace la perfección. Una vez que se sienta cómodo con la técnica, pruébela sentado en una silla, con las rodillas dobladas y los hombros, la cabeza y el cuello relajados. Para incorporarlo a una práctica de yoga u otro ejercicio, simplemente siéntese con las piernas cruzadas en su alfombrilla.

Aún más beneficios de la respiración profunda

La respiración diafragmática es una herramienta poderosa para ayudarlo a relajarse, reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial y reducir los efectos dañinos del estrés de su cuerpo. Esta es la razón por la que la respiración diafragmática se usa a menudo en la meditación y otras prácticas de mente y cuerpo. Pero la respiración profunda regular también mejora muchas otras funciones, desde el equilibrio hormonal hasta la fuerza muscular central, desde el poder inmunitario hasta la capacidad de tolerar el ejercicio intenso. La investigación incluso muestra que la respiración diafragmática puede ayudar con el insomnio y el sueño reparador, las irregularidades de la frecuencia cardíaca y el trastorno de estrés postraumático.

¿Todo esto por cambiar la forma en que respiras? Respire profundamente (diafragmático) y observe lo que sucede.

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