AV STEVE BORN OG LOREN MASON-GERE
en kunde ringte nylig inn med noen veldig gode spørsmål angående trening og betennelse. Etter å ha lest denne publikasjonen for en stund og fulgt våre diskusjoner om trening, betennelse, og det er rolle i helsefare, ble de forvirret. Vent litt, sa de, jeg trodde trening var bra for helsen din, og har lest at det reduserer betennelse. Men du sier at det kan være en årsak-hva er avtalen ?
Dette er en vanlig kilde til forvirring og vel verdt noen forklaring. Følg med på denne korte vitenskapsleksjonen, og du vil være bevæpnet med den kunnskapen du trenger for å gjøre trening – og dens rolle i betennelse – arbeid for, ikke mot helsen din.
først må du forstå at betennelse er en del av kroppens immunrespons. Kroppen ser et problem som stress, skade eller utenlandske inntrengere (som bakteriell eller virusinfeksjon) og vedtar dette svaret som et forsvar. Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Alt avhenger av typen betennelse og hvor mye tid kroppen forblir i den tilstanden.
Akutt betennelse er kortvarig, med effekter avtar etter noen dager. Det oppstår fra ting som mindre skader (f. eks kutt, skraper, forstuinger) og mindre sykdommer (sår hals, etc.), så vel som etter treninger. Faktisk er noen betennelser faktisk nødvendig for å dra nytte av treningsøktene dine. Det er en del av den naturlige gjenopprettingsprosessen og kroppen kompenserer fra stresset treningen forårsaket.
Kronisk betennelse (aka systemisk betennelse) er langsiktig, vedvarende og usunn, selv om den bare er lavverdig. Selv om skadet kroppsvev stole på inflammatorisk respons for å helbrede, når den syklusen blir kronisk og betennelse ikke løser, oppstår helseproblemer. Faktisk viser forskning at betennelse er en underliggende skyldige bak nesten alle aldersrelaterte sykdommer.
i hver situasjon økes antall hvite blodlegemer for å akselerere helbredelsen. Dette er en sunn, naturlig prosess og en god ting så lenge det går fort. Ved kronisk betennelse økes aktiviteten til hvite blodlegemer mer enn nødvendig og forblir forhøyet i lange perioder. Denne langvarige nødstilfelle kan utløse sykdomsprosesser, forårsaker varig skade på hjerte, hjerne og andre organer. Det bremser også utvinning, øker frekvensen av bøyning og sykdom, og setter deg opp for overbruk relaterte skader. Som Dr. Peter Libby, kardiovaskulær spesialist og betennelsesmyndighet, sier, bombarderer våre egne forsvar bokstavelig talt oss med vennlig brann.
den skumleste tingen om denne prosessen er at det skjer sakte og stille. Ifølge integrativ medisinsk ekspert, Dr. James Dillard, Er En av de farligste tingene om kronisk betennelse at du ikke kan føle at det skjer.
Heldigvis er skritt for å forebygge og adressere alle former for betennelse innenfor rekkevidde. Påfør følgende tips for å sikre at kroppen din raskt beveger seg gjennom betennelsesprosessen, og dermed bygge opp sterkere og sunnere hele tiden.
Tren regelmessig og gjenopprett helt. Trening reduserer nivåene AV tnf (tumor nekrose faktor) OG CRP (C-reaktivt protein), som begge er involvert i systemisk betennelse. Nøkkelen til å høste fordelene av trening og unngå kronisk betennelse er å sørge for at du tillater nok tid for kroppen å komme seg etter hver anstrengende økt.
Eliminer sukker fra kostholdet ditt. Cytokiner er små utskillede proteiner frigjort av celler som har en spesifikk effekt på samspillet og kommunikasjonen mellom celler. Dietter høy i sukker (og raffinert stivelse) føre til overdreven produksjon av pro-inflammatoriske cytokiner, og dermed redusere kroppens naturlige anti-inflammatoriske prosesser, og forlater deg i en tilstand av krise.
Reduser stress. En 2012-studie fra Rockefeller University viste at kronisk stress reduserer kortisol – stresshormonets evne til å bidra til å regulere inflammatorisk respons forbundet med stress, slik at betennelse kan løpe voldsomt.
Drikk nok vann. Uten tilstrekkelig vann, giftstoffer somle i kroppen, som fører til betennelse. Vi anbefaler drikkevann i mengder som tilsvarer halvparten av kroppsvekten din i pounds hver dag (F.eks. En 180 pund person bør drikke 90 gram vann daglig).
Optimalisering av tarmhelsen ved å konsumere dyrkede matvarer og ta probiotiske kosttilskudd (Digest Caps eller iFlora). Forskning viser en sterk sammenheng mellom tarmmikroorganisme ubalanse og kronisk betennelse. Dette rimelige, enkle trinnet vil også støtte næringsassimilering og alle andre aspekter av helse.
Forbruk av antiinflammatoriske matvarer. Høyt på listen er grønne bladgrønnsaker, nøtter, frukt (spesielt bær og kirsebær) og fettfisk som laks. Se artikkelen Bekjempe Betennelse Med Disse 7 Superfoods I Endurance News # 94.
Tillegg med antiinflammatoriske næringsstoffer. Effektivt temme både akutt og kronisk betennelse med konsekvent bruk av følgende kosttilskudd:
- Tissue Rejuvenator er det fremste produktet for felles helse; hvert enkelt næringsstoff i Tissue Rejuvenator har potente antiinflammatoriske egenskaper.
- EndurOmega forsyner kroppen med omega – 3 fettsyrer, kjent for sine overlegne antiinflammatoriske fordeler.
- AO Booster er et dual-benefit produkt med potente antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper.
- EnduroZyme hjelper deg ikke bare med å fordøye maten du spiser mer grundig og fullstendig, mange av ingrediensene er også flotte antiinflammatoriske midler.
- CBD Olje. En stadig økende mengde forskning viser at den naturlig forekommende forbindelsen, cannabidiol (uttalt can-uh-bih-DIE-all), også KJENT SOM CBD, gir ekstraordinær lindring fra smerte og betennelse, uten toleranseoppbygging eller en slags avhengighet som ofte finnes med opioidbruk.
- Hammervalle. Mens whey protein isolate primære funksjon er å støtte muskel utvinning – som vil bidra til å sikre akutt betennelse går raskt-det gir også anti-inflammatorisk fordeler.
mens trening forårsaker akutt betennelse, når det er riktig adressert og balansert med utvinning, er resultatene positive for din helse – og ytelse. Når venstre ukontrollert og / eller kombinert med liv og kosttilskudd stressfaktorer, kan treningen raskt bli en helse ansvar. Jo vanskeligere du presser kroppen din, desto mer trenger du å ta vare på deg selv. Eliminer sukker fra kostholdet ditt, øk anti-inflammatorisk mat, og bruk verktøyene til din disposisjon. Viktigst blant dem er Den nylig tilgjengelige Hammer Hamp-DEN HØYESTE KVALITET CBD olje tilgjengelig.
ved å følge trinnene vi har skissert, kan du lindre smerten og betennelsen som ofte oppstår etter trening, samtidig som du holder skadelig, helsefremmende kronisk betennelse i sjakk.
Vis PDF
Tilbake til Utholdenhetsnyheter