når det gjelder forhold, romantikk griper ofte rampelyset. Et enkelt blikk i selvhjelpsgangen til en hvilken som helst bokhandel avslører tusen måter Å Få En Kompis / Holde En Kompis / Dumpe En Kompis / Komme over En Kompis-kanskje det er til og med tips om Hvordan Du Fukter En Kompis – og likevel så få ord skrevet om vennskap, noe som er en grunn til at jeg skrev boken Min The Friendship Fix.
i mine år med praksis og forskning som klinisk psykolog har jeg lært noe som kommer som en overraskelse for mange: det er venneforhold som ofte utgjør oppturer og nedturer i våre liv, og på noen måter påvirker de vårt daglige velvære enda mer enn familien vår gjør.
for bedre eller verre, venneforhold, eller mangelen på det, kan i stor grad bestemme vår lykke. De hjelper oss med å utvikle rytmen til våre dager og kan til og med forme våre mål og drømmer, og oppmuntre oss til å bli den vi ønsker å være. Til tross for deres avgjørende betydning, selv om, ekte vennskap i voksen alder kan være mye vanskeligere å lage og vedlikeholde enn de var i de gylne dagene av matbokser eller sen kameratskap av sovesaler.
Ta hjertet: Hvis du er villig til å tenke på det, kan du også utvikle fremragende vennskap som hjelper deg med å trives på måter du aldri trodde var mulig.
1. Gjør det til et helseproblem.
Solide vennskap er avgjørende for din fysiske—ja, fysiske-helse. Visste du at sosial støtte av dårlig kvalitet er dødelighetsrisikoen som tilsvarer å røyke 15 sigaretter per dag? Eller at støttende vennskap i 20-årene er en solid prediktor for å være i live på 70? Ekte, nærende vennskap øker immunforsvaret ditt, forbedrer prognosen din med ulike kroniske helsemessige forhold, og senker blodtrykket—og det er bare toppen av isfjellet. Følelsesmessig bidrar de til å redusere risikoen for lidelser fra depresjon og posttraumatisk stresslidelse til angstlidelser og rusmisbruk. Hvis du er stor med gym diett, men holde sette av å ha lunsj med den personen som de fleste gjør deg til å le, shuffle prioriteringer litt.
2. Embrace kvalitet og grøft kvantitet.
vi vet dette intuitivt, og vi kan sannsynligvis erkjenne at Vårt 500. Facebook-vennforhold ikke er bærer av mye følelsesmessig næring. Og forskning tyder på at vi faktisk kan være ensomere nå til tross for at vi har flere «venner» enn før. Men til tross for dette bruker mange av oss utallige timer hver uke på å spinne hjulene våre i noen svært overfladiske vennskap, bli fanget opp i et minefelt av blid e-post eller generiske tekster eller den endeløse tredemølle av sosiale nettverk. Vi kan tilbringe timer hver dag på Instagram eller Facebook, skrive LOL under en video vi ikke engang bry deg om å se, men gjør ingenting for å gjøre sanne forbindelser—hele tiden føler oss for «opptatt» for å gå ut og danne vennskap som er mye mer ekte.
3. Ri ut overganger.
Ikke bare er det vanskeligere å få nye venner når du ikke lenger har den automatiske nærheten du måtte jevnaldrende i skoledagen, men det er vanlig (og naturlig) å få vennskap til å visne bort når livsoverganger skifter forholdet—fra et geografisk trekk til en endring i jobb til ekteskap, barn, pensjon, helseproblemer eller skilsmisse. Mange av oss er berøvet etter en livsovergang—føler seg skamfull over det faktum at vi tilsynelatende ikke har mange venner lenger—og likevel er det ganske vanlig å ha. Det har ingenting å gjøre med hvem du er som person, og alle går gjennom det på et tidspunkt. De som kommer bedre ut enn før, er de som tar det som en logistisk utfordring å overvinne, ikke som noe å være flau for.
4. Forvent—og til og med omfavne-falske starter.
Å Få venner tar innsats, og her er en reality check: Du trenger noen mislykkede forsøk. Ville du forvente å gifte seg med den første personen du noen gang datert? Ikke alle vennskap du prøver vil gå av bakken, enten. Det er ikke noe å ta personlig; bygge vennskap er en prosess som tar tid, og er på mange måter et tall spillet. Og her er den vakre ting om false starter: Hver og en gir deg litt mer innsikt om hvordan du avgrense din venn søk, og det får deg litt nærmere å finne en god match.
5. Forplikte seg til samfunnet.
Vennskap handler ikke bare om et en-til-en-forhold, Men det kan også innebære de gode følelsene du får fra å være en del av noe større enn deg. Tradisjonelle samfunn involverer nabolag, arbeidsplasser og steder for tilbedelse, men nye kan bygges på noen måte du ønsker.
Tenk på interesser du har som du kanskje har litt tid til å vie til. Fra frivillig arbeid med hjemløse kjæledyr til å heie på teamet ditt på en pub, fra å ta opp tae kwon do for å bli med i en strikkekrets, fra et nabolag listserv til bare fjernarbeid fra samme kaffebar på samme tid hver uke, blir en del av et fellesskap vil utsette deg for likesinnede mennesker og gi deg en viktig følelse av tilhørighet som går utover selv skjønnheten i individuelle relasjoner.
6. Fokus på oppfølging.
ofte er det ikke møte folk som er vanskelig; kanskje du selv har flere små-talk partnere enn du vet hva du skal gjøre med. Men mange mennesker blir fanget på dette første overfladiske nivået, fordi de mangler motet eller kunnskapen til å gå litt dypere. Ta opp noe som ble snakket om i den siste samtalen. Husk små ting og spør om dem. Avslør noe som gjør deg litt sårbar. Foreslå en spontan utflukt, splurge for en ekstra billett for noe off-the-cuff. Gi et kompliment. Foreslå noen følger opp med en tekst for å fortelle deg hvordan noe gikk som var viktig for dem. Gi dem en ressurs-til og med bare en lenke du hørte om – som du vil skrive dem senere. Den eneste måten å gå fra å snakke om været til å være venner i flere tiår er å starte med et dytt for å gjøre ting mer personlig og kontinuerlig.
7. Unngå teknologi feller.
Smarttelefoner, sosiale nettverk—direktemeldinger – takk og lov for de mange fremskrittene som kan hjelpe oss med å holde hverandre nær, og som kan utsette oss for mange mennesker vi aldri ville ha kjent før. Men negativene kan lure oss til å gå glipp av ting av ekte følelsesmessig næring.
Når vi stoler for mye på skjermene våre i stedet for våre ansikter og stemmer, kan samspillet vårt dehumaniseres. Ansikt til ansikt og til og med stemme-til-stemme-kontakt gir et nivå av spontanitet, varme og engasjement som våre sjeler ikke var ment å være uten. Neste gang du er heldig nok til å sitte overfor en venn over kaffe, hoper telefonene dine opp midt på bordet, og den første til å nå for deres betaler fanen.
8. Utvikle momentum.
Vi har alle vært der: Et forsøk på å få gamle kolleger, nye mødre, naboer eller gamle klassekamerater sammen boder etter det syvende «svar-alt» – svaret der ingen tid ser ut til å fungere for alle. Eller du liker å prate med en kjær venn på telefonen, men dere begge er alltid for opptatt til å plukke opp. Hvis du vil holde deg nær, må du slutte å la tidsplaner bidra til forverring av forholdet. Velg en stående tid – den andre søndagen i hver måned er brunsj, for eksempel, eller hver onsdag ettermiddag er en telefonsamtale under pendler—og la det fungere automatisk. Magien kommer kort tid etter, når hendelsen blir rutine og inngrodd og fortsetter på egen hånd – ingen planlegging er nødvendig.
9. Slutt giftige vennskap.
Er det et langvarig mønster av stress, ubalanse eller vrede i et vennskap? Har du konsekvent gruer tilbringe tid med en venn, eller la dem følelsen drenert? Liker du ikke hvem du blir med den personen? Å rydde bort de følelsesmessige ruskene av giftige forhold er viktig for å gjøre vei for sunnere. Treghet av usunne vennskap kan være sterk: Skyld, frykt og fortrolighet kan holde oss i dem mye lenger enn det som er bra for oss. Men hvis du kan få deg til å gjøre noen virkelige endringer, får du enda mer plass til sunnere relasjoner.
10. Husk de små tingene.
Vi blir ofte så bogged ned med perfeksjon at vi saboterer oss selv, som personen så fokusert på «grunn» deres venn en fin, lang e-post svar at de setter den av og ikke klarer å svare i det hele tatt. Men gjort er bedre enn perfekt. Så du glemte å planlegge en stor overraskelse for vennens store bursdag? Ikke la det stoppe deg fra å bringe over hennes favoritt godteri og noen blomster. Så du gikk glipp av din fantastiske kollega baby shower? Ikke la det holde deg fra å stikke innom med en gryte. Bare en enkel, dyptfølt eller morsom notat-på ekte, touchable papir – er den type små ting som legger opp til en vakker levetid på ekte vennskap.
Fordi det ikke er grandiose bevegelser som utgjør et vennskap i løpet av levetiden; det er konsistensen av å koble til, uansett hvor liten det noen ganger må være.
Flere Av Andrea Bonior artikler om mental helse og relasjoner:
- 6 Røde Flagg For Ethvert Forhold
- 9 Mentale Vaner Som Vil Gjøre Deg Bitter
- Trenger Du Å Slå Opp med En Venn?