COVID-19 har satt verden på ryggen siden ankomsten i desember 2019. Og selv om vi vil overleve, vil det være til en høy pris. Per 21. Mai har det vært nesten 5 millioner rapporterte tilfeller over hele verden og 327 000 dødsfall. DEN AMERIKANSKE økonomien har kommet til en nær stopp, også-restauranter og barer har shuttered som har holdt oss fra våre sosiale liv.
Hva mer, Dr. Anthony Fauci, den ledende ekspert på smittsomme sykdommer, sier at DEN andre bølgen AV COVID-19 er «uunngåelig», og at den forventes å treffe denne høsten eller vinteren. Den gode nyheten er at trening kan øke immunforsvaret ved å hjelpe det raskere å finne og håndtere skadelige patogener. Og når vi blir eldre, vil regelmessig trening holde immunforsvaret sterkt og effektivt.
En 2019-gjennomgang i Journal Of Sport And Health Science fant at moderat trening kan øke immunsystemets forsvarsaktivitet og metabolsk helse. Science Daily rapporterte om en nylig analyse som ble publisert i tidsskriftet Exercise Immunology Review. Ved å holde immunforsvaret sunt, øker du sjansene dine for å avværge virus-COVID-19 og andre-og trening er fortsatt en av de mest effektive (og vitenskapsbaserte) måtene å gjøre det på. I tillegg vil du føle deg bedre og ha mer energi!
Institutt For Helse og Menneskelige Tjenester foreslår minst 150 minutter med moderat trening eller 75 minutter med kraftig trening per uke. De spesifiserer ikke typer aktivitet, så vi lister tre former for trening og skisserer de ekstra fordelene ved å gjøre dem for deg å prøve.
Prøv dem: du blir sterkere — på flere måter enn en-for det.
3 Typer Trening For Å Øke Immunforsvaret
Styrketrening
styrketrening er en metode for trening som inkluderer trekk ment å forbedre kroppens styrke og utholdenhet. Her er en rask primer på hvordan musklene blir større og sterkere.
hvis du aldri har utført, si en pushup før og deretter gjøre en rep, introduserer du en ny stressor til dine arbeidende muskler – i dette tilfellet brystet, armene og skuldrene. Som et resultat opplever muskelvevene mikrotårer, og vilkroppen reparerer dem, tilpasser seg, og de blir både større og sterkere som et resultat. Når det er sagt, trenger du ikke mye vekt for å fremkalle en endring. Hvis du er ny på styrketrening, vil selv de enkleste variasjonene av øvelser stimulere et svar, og når du blir sterkere, kan du øke vekten, reps, sett eller redusere hviletiden for å fortsette å utvikle seg.
når det gjelder hva vitenskapen sier, har styrketrening vist seg å øke muskelmassen hos voksne (som oversetter til flere kalorier brent i ro) og mindre fettmasse. Utover en bedre kropp knytter studier også styrketrening til forbedret koordinering, bedre kognitiv funksjon, høyere bein tetthet og redusert ryggsmerter hos inaktive voksne. Ipso facto: du vil se og føle deg bedre.
Prøv denne rutinen:
Turgåing Og Fotturer
Ikke klar til å prøve styrketrening? Gå en tur. Å være inne og limt til skjermene våre er ikke bra for oss-vi trenger ikke forskning for å fortelle oss det, selv om det gjør det. Selv om sosiale distanseringsregler er på plass, kan du gå utenfor, noe som du bør gjøre fordi det senker depresjonen. En 2015-studie fra Stanford University koblet 90-minutters anfall av å gå utendørs til redusert aktivitet i den delen av hjernen som er forbundet med depresjon. Det vanskeligere terrenget med turstier øker treningsintensiteten, og du får se mer av naturen.
Høy Intensitetsintervalltrening
også KJENT SOM HIIT, har høy intensitetsintervalltrening du utfører en øvelse hardt som mulig ,for en angitt tid (vanligvis hvor som helst fra 20 til 60 sekunder) og deretter hviler i samme tid. Sammenlignet med langsom og jevn trening, vil du jekke hjertefrekvensen opp langt høyere, langt raskere. Det er veldig anstrengende, men bonusen er at EN HIIT-økt vanligvis varer i ca 15-20 minutter.
hvis DET har vært en stund siden du trente regelmessig, hopp OVER HIIT for å starte OG bygge opp ditt grunnnivå med lett styrketrening og gåing. Det er intenst. Det er den intensiteten som gir en» etterbrenning » – effekt, hvor kroppen din fortsetter å bruke kalorier i timer etter treningen, ca 6 til 15% av dine totale kalorier brent fra den første økten. En annen studie viser at en 30-sekunders all-out sprint på en sykkel produserte en 450% økning i menneskelig veksthormonproduksjon, som reparerer hjerne og muskelvev, øker stoffskiftet og hjelpemidler i fett tap.
Prøv DENNE HIIT-Treningen: