har du noen gang våknet opp i en kald svette etter å ha opplevd det verste marerittet noensinne? Eller enda verre, har du opplevd et tilbakevendende mareritt? Vi vil, den virkelige årsaken bak disse marerittene kan være fra at sen kveld pizza du snacked på kvelden før.
forskere har lenge skrevet om sammenhengen mellom dietter og dårlige drømmer. Faktisk har forskere i over 2000 år skrevet om dette emnet, men nå er det endelig en studie om dette emnet.
studien ble utført ved et universitet I Canada, hvor 396 studenter ble spurt daglig, i to uker, på kosthold og drømmekvalitet. Disse studentene måtte svare på spørsmål om kostholdsvaner, drømvaner, søvn, psykologisk funksjon og helbred. Basert på disse studentens svar, var forskerne i stand til å komme opp med en liste over matvarer som forårsaker mareritt.
Husk dagene på college hvor pizza var livet,og det gjorde ikke noe om du spiste det klokka 9 eller 12? Vel, all den osten rett før sengetid er kanskje ikke den beste ideen.
Meieri inneholder tryptofan (en aminosyre som er en bestanddel av de fleste proteiner), som fungerer som en forløper for det søvnfremkallende hormonet serotonin, men mange rapporterte å oppleve nattskrekk langt oftere. Dette kan definitivt være en god grunn til å gi slipp på de late night cheese cravings.
Varm Saus
Ja, jeg vet at du kan ha en forkjærlighet for varm saus, og jeg vet at det kan være vanskelig å ikke sette den på alt, men du kan ombestemme deg om å ha det før du drive ut i drømmeland. Ifølge studien, spise varm saus rett før sengetid forårsaket deltakerne å ikke bare ha en fryktelig søvn, men det ga dem også høyt stress drømmer.
Krydret mat øker kroppens temperatur, noe som kan endre måten drømmer dannes under REM (rapid eye motion) – søvnstadiet. Du trenger ikke å helt kutte ut varm saus fra livet ditt, men det anbefales at du kutter det ut minst 6 timer før du sover.
Alkohol
ikke bare forårsaker store mengder alkohol mordere og hodepine, men de forårsaker også noen av de verste marerittene du noensinne vil oppleve også. Fra alle de gangene du våkner opp i og ut søvnen din, til mangel på næringsstoffer kroppen din kjører ut av, kroppen din bare ikke kan fungere for å gi deg en skikkelig natts søvn. Mange rapporterte å ha intense mareritt og stressende scenarier for hver drøm.
Sjokolade
mens meieriprodukter var høyt på listen for å påvirke drømmer sterkt, kommer søtsaker og sjokolade på 2. plass for å gi folk galne og forstyrrende drømmer. Sjokolade er laget med høy koffein (som senker din evne til å falle i en dyp søvn) og har høye mengder sukker. Kombinere disse to tingene vil føre til den verste form for drømmer og la deg våkne opp i en svett panikk.
selv mørk sjokolade, som er sunnere, kan fortsatt føre til at du opplever dårlige drømmer. Ord av råd, hvis du må ha din kveld sjokolade, deretter prøve å kutte din porsjonsstørrelse ned til middag eller nyte det som en tidlig ettermiddagsmat i stedet.
Sjetonger
selv om chips mangler sukker og koffein, er det fortsatt ikke bra å ha som en sengetid snack. Det ble rapportert at å spise «fettete junk food», som chips, var årsaken til 12,5% av alle forstyrrende drømmer i studien. Fettet i sjetonger kan også påvirke fordøyelseskanalen din, noe som får deg til å våkne ofte gjennom søvnen.
Alle disse problemene kan lett unngås hvis du bytter til sunnere chipalternativer eller til og med generelle sunne alternativer (blandede nøtter, gulrotpinner, selleri etc.)
Varm Sjokolade
denne deilige behandlingen er fantastisk, spesielt om vinteren, men det er en kombinasjon av alt vi nevnte ovenfor som forårsaker dårlige drømmer; sukker, meieri og melk. Hvis du fortsatt trenger noe varmt å sette deg i dvale prøve å drikke koffeinfri te eller varmt vann med sitron.
den beroligende blandingen av begge disse er nok til å sette noen i en god søvn… bare glem melken.
7 & 8. Pasta & Brød
Pasta og brød, aka karbohydrater, forårsaker kaotiske drømmer, og det er ikke noe sjokk for oss siden sukkerforbruket har samme effekt. Karbohydrater konverterer faktisk til glukose (en form for sukker), så det er ikke en god ide å spise mye av det før en natts søvn.
vi anbefaler å prøve å spise karbohydrater tidlig på dagen for å gi kroppen din tid til å fordøye før søvn. Noen gode alternativer inkluderer å spise zucchini nudler, portobello sopp boller og aubergine pasta etc.
Brus
det er vanskelig å tro at så mange av oss drikker brus mer enn vann, vi bruker flere bokser om dagen, som alle inneholder svært usunne ingredienser, og nå kan brus også gi deg mareritt.
Studiedeltakere rapporterte å oppleve mareritt, selv når de drakk brus tidligere på dagen, på grunn av høyt sukker og koffein. Hvis det ikke styrer deg fra brus, inneholder det også potensielt kreftfremkallende fargestoffer (som karamellfarging) og noen ganger treharpiks.
på slutten av dagen, sørg for at du spiser sunt, slik at du kan ha lykkelige, positive og avslappende drømmer.