en god søvn er et grunnleggende krav når det gjelder mental helse så vel som fysisk helse. Noen alvorlige forhold kan imidlertid påvirke søvnkvaliteten. Disse forholdene frata oss muligheten til å føle seg godt uthvilt holde deg våken hele natten lang. En slik tilstand Er Piriformis Syndrom. Personer som har blitt diagnostisert med tilstanden, rapporterer vanskeligheter med å sovne. Derfor, hva Er Piriformis syndrom og hvordan påvirker det søvnkvaliteten?
Denne artikkelen inneholder de beste måtene å sove Med Piriformis syndrom. Hvis denne tilstanden har forårsaket søvnløse netter, sjekk ut Denne Ischias Sleeping Guide designet for å hjelpe deg med å sove godt. Før vi ser de beste soveposisjonene for personer med tilstanden, la oss først dekke Hva Piriformis er.
Innholdsfortegnelse
Hva Er Piriformis Syndrom?
Ifølge Dr Rob Av Harvard University, Er Piriformis syndrom en smertefull tilstand som er forårsaket av en irritasjon eller kompresjon av isjiasnerven nær Piriformis muskelen. Piriformis-muskelen er den flate båndlignende muskelen som forbinder de nederste ryggvirvlene til den øvre delen av beinet. Den ligger rundt baken området ved siden av hofteleddet. Denne muskelen er en viktig del av kroppen som hjelper i bevegelsen og stabiliserer hofteleddløftingen og roterer låret vekk fra kroppen.
Hva Er Årsakene Til Årsakene Til Piriformis Syndrom?
denne smerten er vanligvis forårsaket av kompresjon Av Piriformis muskelen mens du sitter på et bilsete eller mens du kjører. Smerten kan være forårsaket mens du klatrer trappene eller legger press på Piriformis-muskelen selv. Her er en oppsummering av noen av de anerkjente årsakene til denne tilstanden.
- en skade
- Unormal Utvikling Av Piriformis muskelen
- Unormal ryggjustering
- avvik I benlengde
- Sittende i en lengre periode
- hoftekirurgi
- Involvering i uvanlige kraftige øvelser
- fotproblemer
symptomer på piriformis Syndrom
piriformis syndrom begynner vanligvis med En Skarp følelse eller nummenhet rundt baken. Smerten blir alvorlig som strekker seg til den nedre lengden av nervesystemet. Pasientene vil begynne å klage på ischias. Noen av symptomene som pasienten viser, inkluderer en skarp, alvorlig og utstrålende smerte fra nedre rygg eller rundt baken på baksiden av benet. Disse symptomene kan synes å være forårsaket av hip bursitt eller platen herniation. Det er imidlertid nødvendig at legen undersøker for å fastslå det underliggende problemet.
noen vanlige symptomer hos personer som lider Av Piriformis syndrom inkluderer:
- vanskeligheter med å sitte eller smerte når vekten legges på den ene siden av baken
- Muskelkramper I Piriformis muskelen
- Smerte rundt Piriformis muskelen og under rektal undersøkelse
- smerten av isjias spesielt når hoften beveges og roteres utover mot motstanden
Hvorfor er isjias verre om morgenen?
Isjias smerte er vanligvis verre om morgenen. Dette er på grunn av sovestilling forårsaker nerve å bli mer smertefullt i forhold til når du står. Å være i en posisjon hele natten komprimerer nerven rundt hofteområdet. Tilstanden vil sannsynligvis bli bedre etter at du står opp og beveger deg rundt en stund. Forskning har vist at skadevektorer for lumbalskiven er kombinert kompresjon og bøyning som skjer når en person hengsler i nedre rygg mens du løfter eller sitter.
om morgenen blir smerten verre, noe som gjør det nesten umulig å forlate soverommet. Når du sitter til frokost, er det sannsynlig å forverres. Det blir så smertefullt å begrense din evne til å fortsette med de daglige aktivitetene. Med andre ord er det en livsbegrensende tilstand
Hvilke Strekker Er Nyttige før Du Sover?
Forskning har vist at noen strekninger før du ligger på skummadrassen din, vil hjelpe pasienter Med Piriformis syndrom. Pasienter kan også søke kiropraktikk justeringer som hjelper i behandling av isjias smerter. Dette er gjennom å identifisere og korrigere subluxations langs ryggraden området. I tillegg vil følgende strekker hjelpe deg.
- Pressen Ups
- knærne til brystet bevegelse
- Posterior bekken tilt
- Knær til motsatt skulder
- Figur 4 strekk
disse fem strekninger har vist seg å være mest effektive i å bidra til å lindre isjias smerte. Det er imidlertid viktig at en lege behandler den underliggende årsaken. Derfor, bestill en avtale med legen slik at årsaken til disse problemene blir behandlet.
De Beste Soveposisjonene Du Kan Prøve
soveposisjonen er også viktig for å lindre effekten Av Piriformis syndrom. Her er noen av søvnposisjonene du kan prøve.
Heve Knærne
Isjias er verre når nerverøttene rundt isjiasområdet er komprimert eller irritert. Når du sover med knærne forhøyet, kan du bekjempe tilstanden. Dette bidrar til å minimere trykket rundt lumbalskiven.
Side Sleeping
Side sove på hybrid madrass er et godt valg for folk med lavere tilbake smerte. Det er imidlertid nødvendig at du gjør noen tilpasninger. Unngå øverste etappe rulle frem til resten av madrassen som det skaper kronglete press på korsryggen irriterende isjiasnerven. Bruk en eller to puter mellom beina for å holde kroppen fra å vri og for å støtte kroppen.
Sove På Ryggen
Avhengig av hvordan du gjør dette, kan det være et godt eller et dårlig valg. Å plassere puten under knærne er en veldig god tilnærming. Det kalles den bakre posisjonen som hjelper pasienten til å opprettholde naturlig krumning på ryggraden. Det er mye mer behagelig å plassere et rullet håndkle under ryggen.
Magesviller
dette er den verste soveposisjonen da det får ryggen til å bøye seg i unaturlig stilling. Det er også en viktig bidragsyter til ryggsmerter. Dette skyldes at det forårsaker en strukket rygg mens den virker mot tyngdekraften.
Hjelper Vekslende Stillinger Med Symptomene?
Alternerende søvnposisjoner vil ikke hjelpe med symptomene på piriformis syndrom. dette er fordi på et tidspunkt, trykket vil være på det punktet som er vondt. derfor er det bare en tidsmessig for å håndtere problemet, men det vil ikke hjelpe ryggsmerter problemet.
den beste tilnærmingen for behandling av isjias smerte søker oppmerksomheten til legen. Dette bidrar til å behandle den underliggende årsaken i stedet for å håndtere symptomene. Kontakt isjias smerte lege i dag.