et spørsmål idrettsutøvere ofte spør er hvordan å strekke hamstrings. Hamstringene er en viktig del av kroppen som bidrar til å drive kroppen fremover under eksplosive bevegelser. Overtid kan hamstringene bli stramme eller skape utløserpunkter som forårsaker smerte og spenning. Stramhet i hamstringene kan ofte føre til ryggsmerter eller endringer i måten kroppen beveger seg på, noe som skaper smerte i andre områder. En av de beste metodene for å løsne hamstrings er ved Hjelp Av En Utvinning Skum Roller. Å legge til kompresjon og manuelt strekke muskelfibrene øker blodstrømmen til området som forårsaker en komplett hamstringstrekning.
Skum Rullende Hamstrings Teknikk Med 2 Ben
det første trinnet for å lykkes skum roll din hamstring er å kartlegge området. Du vil begynne i en sittende stilling med hendene på gulvet. Plasser Gjenvinningsskumrullen under knærne. Sakte begynne å flytte Utvinning Skum Roller opp mot baken på jakt etter spenning eller trigger poeng gjennom begge hamstrings. Sørg for å rocke vekten din fra side til side søker etter spenning langs utsiden og innsiden koblinger av hamstring.
etter å ha rullet hele lengden av muskelen flere ganger, er det på tide å fokusere på adhesjonene du har oppdaget. Først vil du begynne med statiske hold på hvert utløserpunkt. For å fullføre en skikkelig statisk hold vil du bare rulle Recovery Foam Roller på et smertefullt område og hold denne posisjonen i 20 til 30 sekunder. Som området begynner å løsne, vil du begynne å flytte inn i en dyp vev massasje. En dyp vev massasje er fullført ved å rulle en til tre inches frem og tilbake over det smertefulle området i hamstring. Ved å strekke hamstring Med Recovery Foam Roller øker du blodstrømmen til området og komprimerer muskelen for en komplett strekk.
du vil fortsette denne metoden gjennom alle utløserpunktene på hamstringene dine til smerten begynner å gå bort. De første par ganger du fullføre hamstring skum rullende øvelsen vil du finne ubehag og smerte gjennom 2 til 3 minutters prosessen. Overtid dette vil begynne å spre og rullende vil bli mer av en vedlikehold hamstring strekning.
Alternative Metoder For Skum Rulle Din Hamstring
det finnes flere metoder for riktig skum rulle hamstring. Nøkkelen er å bruke den som best passer dine behov. Mer vekt på et utløserpunkt kan forårsake skade. Det er viktig å forstå forskjellen mellom disse metodene og være i stand til å utnytte metoden best egnet for hvordan din hamstrings føler.
1. Den første er ved å bruke to ben samtidig for jevnt fordelt kroppsvekt. Den samme metoden vil bli brukt for alle tre av disse metodene for å strekke hamstringen(Undersøkelse-Mål-Massasje-Strekk).
2. Den andre metoden sitter på Siden Av Gjenvinningsskumrullen. I denne posisjonen vil ett ben bli brukt. Du vil fullføre samme prosedyre for hamstring stretch, men i denne metoden motsatt ben, som ikke Er På Utvinning Skum Roller, vil være av til siden bidrar til å fordele vekten jevnt mellom bakken og benet. Dette er litt mer intens enn to ben På Recovery Foam Roller, men er et trinn under stabling bena oppå hverandre for maksimal kompresjon.
3. Den mest gjennomtrengende metoden er å stable føttene, den ene oppå den andre, for å legge mer vekt på utløserpunktene i hamstringen. Denne metoden vil bli gjort ett ben om gangen. Det er viktig at personer som er nye Til Utvinning Skum Roller begynne med to ben. Mer spenning er ikke alltid best. Triggerpunkter er smerte flekker i muskelen som oppstår fra tetthet. Over komprimering områdene kan ofte føre til betennelse og slå tilbake helt. Du trenger akkurat den rette mengden vekt for dyp vev massasje skal være riktig gjennomført. Det vil være smerte og ubehag, men det må være håndterlig i den valgte kroppsposisjonen.
Hamstring Stretching Er Bare Begynnelsen
Dette er en demonstrasjon på hvordan du kan strekke din hamstrings Med En Utvinning Skum Roller. Ved å opprettholde godt strukket og løs hamstrings vil du finne mindre ryggsmerter og mer mobilitet mens trening med vekter, sprinting, eller fullføre makt hopp. Hvis hamstringene fortsetter å stramme etter trening, bør du rulle bindevevet rundt hamstringene. Muskler i hele kroppen påvirker nærliggende muskelgrupper. Tilbring tid på å rulle glutes, så vel som kalvemuskulaturen, for en komplett hamstringstrekning. Se Også Forynge Strekke Sekvens for en Full body Utvinning Skum Rullende trening. Forynge Strekke Sekvensen vil lede deg gjennom hver muskelgruppe og vise deg hvordan du bruker Utvinning Skum Roller. Teknikk er nøkkelen til å lindre spenning og smerte. Forynge Skum Rullende trening vil hjelpe deg å forstå de riktige teknikkene for hver muskelgruppe.