Hvordan er dette for et par helsemessige fordeler?
Kalsium hjelper deg med å bygge sterke, sunne bein og hjelper deg med å miste det irriterende pro-inflammatoriske magefettet samtidig!
Snakk om vinn-vinn. Men det er mer…
en sunn vekt er også en viktig komponent i sunne bein i seg selv. Se, en sunn kroppsvekt legger mindre belastning på ledd og skjelett. Og det reduserer beinskadelig betennelse fedme kan utløse også!
her er alt du trenger å vite om om å få vekttap hjelp fra en usannsynlig alliert…
Hvordan Kalsium Jumpstarts Vekttap
Så hvordan et mineral best kjent for å bygge og styrke bein hjelp med vekttap? Vel, det er tre vitenskapsbaserte funn om kalsiums rolle i vekttap:
- det hjelper deg med å brenne mer fett
- det hjelper kroppen din å kvitte seg med fett (gjennom avføring)
- det gjør at du føler deg fyldigere lenger
Nå, la oss ta en nærmere titt på vitenskapen bak den trioen av funn.
Kalsium Hjelper Brenne Fett
Forskning viser kalsium øker fettforbrenning. I en ukes studie publisert I Obesity Research Journal, 10 menn og ni kvinner konsumert enten en lav-kalsium diett (ca 500 milligram kalsium per dag) eller en høy-kalsium diett (ca 1400 milligram kalsium per dag). På slutten av uken ble deres indikatorer for kaloriforbrenning målt i et spesielt «kalorimeter» – rom. På den dagen var deres kaloriinntak lavere enn nødvendig for å opprettholde vekten.
dette kaloriunderskuddet (-600 kalorier) ble bare indusert for de 24 timene fagene ble holdt i kalorimeterrommet. Kaloriunderskuddet ble oppnådd med en kombinasjon av kaloribegrensning og trening.
resultatene viste en kombinasjon av kalsiuminntak, færre kalorier og trening økte 24-timers fettforbrenning med mer enn 30%.
Videre forskning publisert I International Journal Of Obesity fant 1200 milligram ekstra kalsium per dag redusert produksjon av fettsyresyntase. (Det er enzymet som akselererer dannelsen av fettsyrer). Og det førte til en nedgang i produksjonen av nytt fett også.
dessuten øker kalsiumtilskudd med kaloribegrenset diett betydelig lipidoksidasjon (fettforbrenning).
tjuefire overvektige kvinner ble randomisert til en av tre intervensjonsgrupper. Gruppe 1 var placebo, forbruker mindre enn 800 milligram kalsium om dagen. Gruppe 2 tok et kalsiumtilskudd som ga 900 milligram per dag. Og gruppe 3 hadde tre daglige porsjoner meieriprodukter som gir ytterligere 900 milligram kalsium hver dag.
resultatene? Alle personer som spiste 900 milligram kalsium om dagen økte fettforbrenningen betydelig. Og hva mer, de alle så en økning i tap av magen fett også!
hvis det ikke var nok allerede, var tapet av magefett positivt korrelert med en dukkert i parathyroidhormon (PTH). Høye PTH-nivåer fører til at kalsium forlater beinene dine og reiser til fettcellene dine. Denne prosessen utløser enzymet fettsyresyntase for å produsere mer fett og hemme nedbrytningen som energikilde.
for å forsterke funnene i denne studien, ga en nyere studie lignende resultater. Interessant, denne studien brukte kalsium med vitamin d også-vitamin D hjelper kroppen din til å absorbere kalsiumet du bruker.
denne randomiserte, dobbeltblinde studien sammenlignet effekten av et 15-ukers vekttapsprogram på kroppsfett. Prøven av studien var sekstitre overvektige eller overvektige kvinner med en gjennomsnittsalder på 43 år. Alle kvinnene konsumerte mindre enn 800 milligram kalsium en dag før studien begynte.
kvinnene ble randomisert til å motta 600 milligram ekstra kalsium med 5 mikrogram vitamin D to ganger om dagen, eller en placebo.
Kvinner som tok kalsium og vitamin D-tilskudd i løpet av studien og konsumerte mindre enn 600 milligram kalsium en dag før studien så en signifikant reduksjon i kroppsvekt og fettmasse.
Annen forskning viser at inntak av kalsiumrike matvarer resulterer i en betydelig lavere postprandial lipidrespons. Det betyr at mindre fett vises i blodet etter et måltid.
i denne studien dukket opp opptil 19% færre triglyserider– fett, enten direkte absorbert fra maten du spiser eller produsert i kroppen din fra overflødige kalorier du bruker, som bæres i blodet ditt–i blodet av personer som bruker kalsiumrike meieriprodukter. Til dels er det fordi du absorberer mindre fett når kalsium forbrukes i eller med et måltid.
Kalsium Øker Fettutskillelsen
Mennesker skiller vanligvis ut ca 2 g fett i avføring hver dag. Men nyere studier viser kalsium kan øke dette tallet betydelig.
en gjennomgang og meta analyse av randomiserte kontrollforsøk ble publisert i 2009. Resultatene av disse studiene viser økt kalsiuminntak fra 400-500 mg per dag (gjennomsnittlig mengde I Et Vestlig diett), til 1241 mg per dag øker mengden av fecal fett. I gjennomsnitt mistet deltakerne i studiene 5,2 g fett i avføringen!
Forskere undersøker for tiden nøyaktig hvordan kalsium får oss til å skille ut dette ekstra fettet. Men her er hva vi vet… økt fett tap på grunn av kalsium inntak er, delvis, på grunn av kalsium effekter på to peptider produsert i fordøyelseskanalen. Disse peptidene fremmer frigjøring av insulin fra bukspyttkjertelen. Og insulin er hormonet som bidrar til å flytte glukosen (sukker) som sirkulerer i blodet ditt inn i cellene dine der det brukes til energiproduksjon.
de to peptidene kalles glukoseavhengig insulinotropisk polypeptid 1-42 og glukagonlignende peptid – 1 7-36, ELLER GIP og GLP for kort. GIP og GLP utskilles av spesielle celler i mage-tarmkanalen.
du ser, når kalsiumkonsentrasjonen i fordøyelseskanalen øker, den ekstracellulære kalsium-sensing reseptoren våkner, spørre produksjonen AV GIP og GLP. Og når protein er tilstede, øker virkningen AV GIP og GLP ytterligere.
så når kalsium og protein er begge til stede i fordøyelseskanalen, jobber de sammen for å øke nivåene AV GIP og GLP. Dette øker utskillelsen av insulin og bruker sukker i blodet til å produsere energi, i stedet for å lagre dem som fett. Og det er så lett å oppnå! Alt du trenger å gjøre er å ta kalsiumtilskudd med et måltid som inneholder protein.
Pluss, Når du bruker kalsium, øker BÅDE GIP og GLP lipolyse (nedbrytning av fett) også. Og kalsium reduserer fettopptaket også, slik at du skiller ut mer i avføringen.
en studie publisert I tidsskriftet Obesity Research sammenlignet effekten av 24 uker med slanking alene (500 kalori per dag underskudd) til 24 uker med en 500 kalori-underskudd diett med ekstra kalsium, eller en 500 kalori-underskudd diett som inkluderte høy-kalsium-meieriprodukter. Studien inkluderte 32 overvektige deltakere.
de randomiserte til standard dietten, som ga 400 til 500 milligram diettkalsium per dag, mistet 6,4% av kroppsvekten. De på kalsium-supplert diett (400-500 mg kalsium fra mat og 800 mg ekstra kalsium per dag) mistet 8,6% av kroppsvekten. Og de på høyt kalsium-mat diett (1,200-1,300 milligram kalsium fra meieriprodukter og andre kalsiumrike matvarer) mistet 10,9% av kroppsvekten.
kalsium-supplert og høy-kalsium-matvarer dietter økt fett tap med henholdsvis 38% og 64%. Og her er kicker-fett tap fra stammen regionen (magefett) var langt høyere for de på kalsium dietter! Belly fett tap representerte 19% av totalt fett tap på lav-kalsium diett, 50,1% på kalsium-supplert diett, og 66,2% på høy-kalsium-mat diett.
dette er spesielt viktig fordi magefett er pro-inflammatorisk. Og kronisk lavgradig betennelse aktiverer osteoklaster og forårsaker bentap.
Kalsium Fremmer Varig Satiation
Å Føle seg full etter et stort måltid innebærer mer enn den fysiske kapasiteten til magen din. Vitaminer og mineraler i det måltidet spiller alle en rolle i hvor lang tid det tar for deg å føle deg sulten igjen. Og kalsium spiller en hovedrolle…
Forskere testet effekten kalsium har på appetitt hos 13 menn og syv kvinner i en dobbeltblind studie. Det var fire preload måltid variasjoner for deltakerne å prøve; en lav-kalsium / lav-protein kontroll, en høy-kalsium forspenning, en høy-protein forspenning, og en høy-kalsium/høy-protein forspenning.
hver rettssak ble separert med to eller flere dager, men ikke med mer enn syv dager. Blodprøver ble samlet som en baseline og i 15-minutters intervaller i en time etter å ha spist. Etter en time fikk deltakerne et standardisert testmåltid.
Forskere fant at forspenning med protein førte til nesten perfekt energikompensasjon. De fant også kalsium, med eller uten protein, undertrykt appetitt.
etter høyprotein/høykalsiumforsøket var totalt energiinntak (kalorier som ble konsumert) 3,419 kalorier. Dette var den laveste mengden kalorier som ble konsumert i noen av måltidvariasjonene.
den nest beste var høy-kalsium preload dag, som utgjorde 3,501 kalorier. High-protein preload trial var tredje, med 3,699 kalorier forbrukes. Den minst effektive var lavkalsium/lavprotein preload-studien. På den dagen ble 4.126 kalorier konsumert.
etter high-protein preload-studien brente fagene nok kalorier for å balansere ut hva de senere forbrukte. Så de gikk ikke opp i vekt. Men etter høy-kalsium preload måltid, fag brent mye mer energi enn de forbrukes.
Et par måneder før utgivelsen av denne siste studien, rapporterte det samme forskerteamet å legge kalsium til et blandet makronæringsmåltid undertrykt appetitt samtidig som det økte blodnivået av insulin hos friske menn.
og husk, insulin er hormonet som får glukose eller sukker som sirkulerer i blodstrømmen i cellene dine. Her brukes det til å produsere energi i stedet for å bli lagret som fett. Husk at GIP og GLP øker insulinsekresjonen og reduserer følelsen av appetitt også. Så å ta kalsium med et måltid resulterte i en 47% økning I GIP, en 22% økning I GLP og en 19% økning i insulin i tre timer etter måltidet. Dessuten reduserer kalsium med måltidet sultfølelsen med 12%.
i en annen studie tok overvektige kvinnelige deltakere som brukte mindre enn 600 milligram kalsium daglig før forsøket tilskudd av kalsium og vitamin D i 15 uker. Testdeltakerne mistet langt mer kroppsvekt og fett sammenlignet med kvinner som fikk placebo. Faktisk mistet kvinnene som tok kalsium og vitamin d 9.68 lbs mer. Og disse endringene i kroppsfettmasse representerte et tap på 32.000 kalorier!
de spektakulære resultatene førte forskerne til å tro at tilskudd med kalsium og vitamin d forbedrer fettforbrenningen-brenner fett for energi. Og denne forklaringen, som nå er allment akseptert, refereres til i forskningen som » Kalsiumparadokset.»
Kalsium Paradoks gang referert til høy-meieri forbruk regioner (Nord-Amerika og Europa) har den høyeste forekomsten av osteoporose til tross for deres høyere kalsiuminntak. I de senere år har begrepet blitt vedtatt for å referere til kalsium og vitamin Ds rolle i fettoksidasjon.
Hvordan Maksimere Kalsiums Fettforbrenningseffekt
så det er vitenskapen bak kalsium og vekttap. Men hva er den beste måten å innlemme det i kostholdet ditt?
for å maksimere kalsiums fettforbrenningseffekt, ta tilskudd av kalsium og vitamin D med frokost.
Forskning viser høyere kalsium og vitamin d inntak til frokost øker hastigheten fett er brent i løpet av de neste to måltidene. Det reduserer også «spontan energiinntak» (hvor mye mat du spiser) i den påfølgende 24 timers perioden.
forsøkspersonene i denne studien inkluderte 11 personer med en gjennomsnittsalder på 54, med EN GJENNOMSNITTLIG BMI på 31. EN BMI på 31 setter de fleste i overvekt / obese området.
forsøket var å sammenligne effektene på disse fagene av et kalsiummåltid og et høyt kalsiummåltid. Begge ga en lik mengde kalorier. Fettforbrenning og følelser av sult eller fylde ble målt før begge typer måltider og deretter hver time i de følgende åtte timene.
etter måltidene ble det servert buffet. Fagene ble fortalt å spise når sulten og å spise så mye som de ønsket. Deres spontane matforbruk ble registrert i løpet av de følgende 30 timene.
etter høy-kalsium og vitamin D måltid, fettforbrenning gikk opp og turer til buffet gikk ned i forhold til lav-kalsium måltid. I 24-timers perioden etter det høye kalsium-og vitamin D-måltidet, brukte fagene langt færre kalorier, og fett fortsatte å brenne med høyere hastighet. Dette forsterker videre kalsiums forbindelse til fettforbrenning og følelser av satiation. Spesielt når kalsium tas med frokost.
nå er anbefalt diettgodtgjørelse for kalsium 1000 mg for kvinner i alderen 19-50 og menn i alderen 19-70, og 1200 mg for kvinner i alderen 51 og over og menn i alderen 71 og over. For å finne ut hvilke matvarer som gir mest kalsium, sjekk ut vår» Top 42 Calcium-Rich Foods » post.
Men her er tingen; å få nok kalsium fra kostholdet ditt alene kan være tøft. Derfor er kalsiumtilskudd en fin måte å nå kostholdet ditt og høste de vekttapsfordelene også-hvis du velger den rette.
AlgaeCal Plus er et plantebasert kalsiumtilskudd (så det er ingen bivirkninger) som gir 720 mg kalsium per porsjon, pluss alle 12 av de andre essensielle benbærende næringsstoffene. Snakk om vinn-vinn.