er det mulig å miste hår når du starter en lav-carb diett? Ja, og det er mange misforståelser og myter om det.
Her er hva du kanskje trenger å vite.
Midlertidig hårtap kan oppstå av mange forskjellige grunner, inkludert noen store kosttilskudd endring. Dette er spesielt vanlig når alvorlig begrense kalorier (f. eks sult dietter, måltid erstatninger), men det kan også noen ganger skje på lav-carb dietter.
i så fall starter det vanligvis 3-6 måneder etter at du har startet en ny diett, og da vil du legge merke til en økende mengde hår som faller ut når du børster håret ditt.
den gode nyheten er at selv om du skulle være så uheldig, er dette bare et midlertidig fenomen. Og bare en prosentandel av håret vil falle ut (tynningen vil sjelden være svært merkbar for andre).
etter noen måneder alle hårsekkene vil begynne å vokse nytt hår, og når de har regrown håret vil være så tykk som før igjen. Selvfølgelig, hvis du har langt hår dette kan ta et år eller enda mer.
Bakgrunn
for å forstå nøyaktig hva som skjer er det nødvendig å vite det grunnleggende om hvordan håret vokser.
hvert eneste hår på hodet ditt vokser vanligvis i ca 2-3 år av gangen. Etter det slutter det å vokse i opptil 3 måneder. Deretter begynner et nytt hår å vokse i samme hårsekk, og skyver det gamle håret ut.
dermed mister du hår hver dag, men da hårene er usynkroniserte, er det ikke så merkbart. Du mister ett hår og en annen begynner å vokse, dvs. du har alltid omtrent samme antall hår på hodet ditt.
Stress og synkronisert hårtap
hvis kroppen din opplever betydelig stress, kan flere hår enn vanlig gå inn i hvilefasen samtidig. Dette kan skje av mange grunner, som disse:
- Sult, inkludert kaloribegrensede dietter og måltidserstatninger
- Sykdommer
- Uvanlig krevende trening
- Graviditet
- Amming
- mangel På Næringsstoffer
- Psykologisk stress
- enhver stor diet change
da de nye hårene begynner å vokse noen måneder senere, vil alle disse tidligere hvilende hårene falle ut på nesten Samme Tid. Dette kalles «telogen effluvium» i fancy medisinske termer (les mer om det), og det er relativt vanlig.
Hva du skal gjøre
hvis det var en åpenbar utløsende faktor 3-6 måneder før du la merke til problemet – for eksempel fødsel eller overgang til en streng lavkarbo diett-trenger du egentlig ikke å gjøre noe. Sannsynligvis vil problemet være midlertidig.
Så lenge du spiser en variert og næringsrik lav-carb diett er det svært lite sannsynlig at stoppe det vil fremskynde håret gjenvinne, det vil trolig skje så raskt uansett. Og dessverre kan du ikke stoppe hårtap skjer når det er startet, som hviler hårene vil falle ut uansett hva du gjør.
det er mulig å kjøre blodprøver for næringsdefekter, men med mindre du er på vegetarisk eller vegansk diett (uten tilskudd av jern, B12), er det lite sannsynlig at de vil vise noe interessant.
hvordan minimere risikoen for hårtap når du starter lavkarbo
for det første er midlertidig hårtap relativt sjeldent etter å ha startet en lavkarbo diett, de fleste merker aldri noe lignende.
det er ingen studier på hvordan du kan minimere denne lille risikoen, men det er sannsynligvis nyttig å ikke begrense kalorier, dvs. ikke gjør en lav-carb og lav-fett diett (AKA «sult»). I stedet spiser så mye fett som du trenger å føle deg fornøyd og ikke sulten, en lchf diett.