den gjennomsnittlige voksne personen tar mellom 5000 og 10.000 trinn hver dag. For at denne aktiviteten skal være smertefri, er det viktig at alle deler av føttene er i sunn orden. Plantar fascia ligament er en av de viktigste elementene i fotens struktur; når den er overused, anstrengt eller skadet gjennom repeterende stress eller et plutselig slag, kan de daglige aktivitetene med å stå, gå og løpe forstyrres med akutt eller kronisk smerte. Denne artikkelen gir en enkel forklaring på plantar fascia ligament rolle i din helse og mobilitet og identifiserer faktorer som kan sette dette viktige ligament i fare.
Hva Er Plantar Fascia Ligament?
det er ofte nyttig å begynne med å bryte ned betydningen av en anatomisk frase. Plantar betyr fot og fascia betyr band. Således er plantar fascia ligament en fortykket fibrøs aponeurosis som stammer fra medial tubercle av calcaneus (hælben) innsatser på metatarsal hoder (ball av foten) og danner deretter fibrøse flexor hylser på plantar aspekt av tærne. Plantarfascien består av mediale, sentrale og laterale bånd. En sunn plantar fascia ligament er sterk nok til å støtte buen og elastisk nok til å bære virkningen av våren på turen. Plantarfascien gir både statisk støtte og dynamisk støtdemping. Med overforbruk kan plantar fascia miste noe av sin elastisitet og kan føre til betennelse og smerte når ambulerende.
Hvordan Fungerer Plantar Fascia Ligament?
plantarfascien spenner fra hælbenet til metatarsal hoder og danner deretter fibrøse flexor hylser på plantar aspekter av tærne. Når foten først treffer bakken, hjelper plantar fascia i støtdemping. Foten endrer funksjon fra støtdemping til stiv spak som foten forbereder for fremdrift. Vektbærende forlengelse av tærne skaper økt spenning gjennom plantar fascia som trekker calcaneus nærmere metatarsal hoder. Medialbuehøyden økes og plasserer beinene i midtfoten i en mer stiv posisjon som er nødvendig for fremdriftsfasen av gangen.
Sette Plantar Fascia Ligament Helse I Fare
når overforbruk, tung slitasje, eller skader krever plantar fascia å fungere utover det som er normalt, smertefulle helseproblemer kan resultere. Risikofaktorer for å skade plantar fascia inkluderer følgende:
- Iført upassende, dårlig tilpasset fottøy: Dårlig tilpasset fottøy er en av de vanligste årsakene til plantar fascia skader. Sko bør alltid velges for deres bue støtte, riktig passform som holder foten sklir rundt uten å knipe tå boksen, og en tykk polstret såle— snarere enn mote!
- Plutselig vektøkning: Ekstra vekt, enten fra graviditet, sykdom eller andre faktorer, legger ekstra stress på føttene. Denne overdreven spenningen på plantar fascia kan føre til plantar fasciitt over tid.
- Overdreven eller veldig intens trening: Du kan ha for mye av en god ting når det gjelder trening. Mens alle voksne bør få tid til moderat fysisk aktivitet, kan en ekstremsport diett eller masse høy effekt øvelser føre til skade på plantar fascia. Pass på at du balanserer aktiviteter med høy effekt som løping, hopping og basketball med tilstrekkelige hvileperioder hver dag. Å strekke den bakre muskelgruppen både før og etter trening er viktig for å forhindre skade på plantar fascia.
- Lange timer på føttene: Å Bruke lange timer på føttene kan legge ekstra stress på plantarfascien. Hvis du har en jobb som innebærer å stå i lange perioder uten hvilepauser, kan dette være vanskelig å forhindre (se nedenfor for noen løsninger for å beskytte føttene).
- Gangproblemer: en uvanlig gang som skyldes anatomiske abnormiteter eller skader, kan føre til at foten ruller innover eller utover for mye med hvert trinn. Den normale aldringsprosessen kan også føre til redusert elastisitet som påvirker gangart og setter for mye belastning på plantarfascien.
Hvordan Beskytte Plantar Fascia Ligament
Gitt den sentrale rollen dette bandet av vev spiller i hvert trinn du tar, er det viktig å gjøre alt du kan for å holde det sunt. Med en god forståelse av dine egne unike risikofaktorer for skade og litt grunnleggende kunnskap om hvordan du skal støtte plantar fascia, kan du bidra til å holde den sunn og sterk:
- Bruk støttende sko. Velg sko med en tykk, polstret såle, riktig bue støtte, og riktig lengde og bredde. Du vil ønske å handle for sko på slutten av dagen, siden føttene svulmer litt gjennom dagen mens du går og beveger deg. Å kjøpe sko på begynnelsen av dagen kan føre til feil passform.
- Hvil føttene dine. Hvis jobben din krever mye stående eller gåing, gjør en dedikert innsats for å hvile føttene under pauser i arbeidsdagen. Dette vil hjelpe plantar fascia hvile og rebound, uten å bli overtrained.
- Is dine hæler. Når du merker rødhet, hevelse eller smerte i hælene, kan du bruke is til å redusere smerte og betennelse. Is føttene mens du hviler og på slutten av dagen i 10-15 minutter om nødvendig.
- Strekk. Stretching kan bidra til å holde plantar fascia fleksibel og motstandsdyktig mot skade. Posterior muskelgruppe strekkøvelser som» wall calf stretch » bør utføres før første trinn om morgenen, før sengetid og et par ganger i løpet av dagen hvis du har plantar fasciitt. Disse strekkøvelsene kan også bidra til å bryte opp arrvev fra mikroskader og fremme bedre blodsirkulasjon. Utfør plantar fascia ligament strekker hver dag når det er mulig.
- Bruk ortotiske innlegg. Hvis du merker hælsmerter, eller har flere risikofaktorer for plantar fasciitt, kan du bruke skoinnlegg spesielt designet for Plantar Fasciitt. Heel Seter er klinisk bevist å redusere hæl smerte mens rettet mot den underliggende årsaken. Heel Seter pute smertefulle hæler mens re-justere en skadet, flat bue til akkurat riktig nivå. I noen tilfeller er tilpasset orthotics nødvendig for riktig bue støtte som kan gjøres av din podiatrist.
Plantar Fasciitt: Den Første Plantar Fascia Sykdom
Fotpleie sitere Plantar Fasciitis som den vanligste årsaken til hæl smerter hos voksne. I denne tilstanden bøyer plantar fascia ligament utover et normalt bevegelsesområde eller er utsatt for stress fra høy effekt aktiviteter. Gjentatt ofte nok, kan dette stresset og repeterende bevegelse føre til små tårer i vevet, forverring av fetthæl og betennelse. Heel spurs ofte utvikle i forbindelse Med Plantar Fasciitis som kroppen skaper harde kalkavleiringer i et forsøk på å befeste svekket plantar fascia ligament.
Heldigvis kan de fleste Plantar Fasciitis tilfeller (ca 90%) løses uten medisiner eller kirurgi, ved hjelp av konservative behandlinger nevnt ovenfor.
hvis din plantar fascia ligament har utviklet problemer, er det viktig å handle raskt og konsekvent. Forsinkelse av konservativ behandling kan bety en lang vei til utvinning eller mer invasive medisinske behandlinger nedover veien. Gitt den sentrale rollen din plantar fascia ligament spiller i så mange daglige aktiviteter, sørg for at du gir den oppmerksomheten og støtten den krever!