vi trenger søvn for å overleve. En god natts søvn er svært viktig for vår generelle helse og evne til å fungere effektivt hele dagen. Men når våre liv blir opptatt, blir søvn mindre av en prioritet for mange av oss. William C. Dement, MD, PhD, Dekan For Søvnforstyrrelser Forskning og Professor I Medisin Ved Stanford University, stater: «Amerikanerne har fått meldingen om at god ernæring og mye mosjon er viktig for helse, men vi har ikke betalt nok oppmerksomhet til den tredje søylen med god helse, som er tilstrekkelig søvn.»
Hvorfor Er Søvn Så Viktig?
vi trenger god søvn for å trives. Søvn er viktig fordi det påvirker vårt mentale, fysiske og følelsesmessige velvære. Fordelene med god søvn kan påvirke hvert øyeblikk av vår dag og alle deler av livet vårt. Å oppnå god søvn er viktig for både våre aktiviteter og for vår helse. Også, som kroppsbyggere og fitness entusiaster vet, under søvn er en av de gangene kroppen produserer mest veksthormon, derfor mer søvn du får raskere musklene vil helbrede og gjenopprette fra trening.
Effekten Av Søvnmangel
søvnmangel kan være forbundet med betydelige helseproblemer, for eksempel:
- Depresjon: flere studier har vist at søvnmangel ikke bare er et resultat av psykiske helseproblemer; det kan være en betydelig risiko for utvikling av depresjon.
- Hodepine: Hodepine kan forstyrre søvn, men søvntap kan også provosere hodepine.
- Nedsatt Hjertefunksjon: Personer Med forstyrret søvnplaner, som skiftarbeidere, kan være mer utsatt for kardiovaskulære problemer.
søvnmangel kan svekke vår funksjon på mange måter. Det kan påvirke oss i:
- Arbeid: personer med søvnmangel rapporterte dårlig konsentrasjon, lavere produktivitet og dårligere arbeidskvalitet. Det har blitt anslått at tapt produktivitet på jobben på grunn av søvnighet på jobben kan koste økonomien så mye som $ 100 milliarder årlig.
- Skole: Søvnmangel kan forstyrre minne, logisk resonnement og konsentrasjon.
- Hjem: ved å gjøre oss trette, irritabel eller glemsom, kan søvnmangel føre til stress og anstrengte forhold.
Relaterte Video Søvnhjelpemidler Se Videoen – 00:55
Hvordan Forbedre Søvnkvaliteten
du kan forbedre søvnkvaliteten ved å følge disse anbefalingene:
- Etablere avslappende pre-søvn rutiner. Det er viktig å innlemme tid til å «trappe ned» fra dine daglige aktiviteter.
- Minimer lys, støy og ekstreme temperaturer på soverommet.
- Unngå store måltider rett før sengetid. Små snacks er ikke et problem, men store måltider holder fordøyelsessystemet aktivt og kan forstyrre søvn.
- Unngå anstrengende trening innen to til tre timer etter sengetid. Anstrengende trening kan heve kroppstemperaturen og forårsake problemer med å sovne ved sengetid.
- Unngå koffein eller andre sentralstimulerende midler innen fire timer etter sengetid.
Hvordan Vet Du Om Du Trenger Mer Søvn?
Du vet at du trenger mer søvn hvis du:
- har problemer med å konsentrere seg og huske.
- noen ganger mister din sans for humor.
- Arbeid i et stressende miljø.
- er fristet til å døse i kjedelige møter.
- Trykk på snooze-knappen gjentatte ganger om morgenen.
- har redusert immunitet mot sykdom og virusinfeksjoner.
- Føl deg kjølt.
- Sliter med å komme seg ut av sengen om morgenen.
- har humørsvingninger, føler seg deprimert eller irritabel.
- Opplev vektøkning.
- Sovner å se PÅ TV.
- Sov sent i helgene.
- Tenk at en lørdag ettermiddagslur er en nødvendighet, ikke bare en luksus.
Hvor Mye Søvn Er Nødvendig?
hvor mye søvn hver person trenger, avhenger av mange faktorer, inkludert alder. Spedbarn vanligvis krever ca 16 timer i døgnet, mens tenåringer trenger ca 9 timer i gjennomsnitt. For de fleste voksne synes 7 til 8 timer om natten å være den beste søvnmengden, selv om noen mennesker kan trenge så få som 5 timer eller så mange som 10 timers søvn hver dag.
å få for lite søvn skaper imidlertid en «søvngjeld», som er mye som å bli overtrukket i en bank. Til slutt vil kroppen din kreve at gjelden blir tilbakebetalt. Vi ser ikke ut til å tilpasse seg å få mindre søvn enn vi trenger; mens vi kan bli vant til en søvnberøvende tidsplan, er vår vurdering, reaksjonstid og andre funksjoner fortsatt svekket.
Konklusjon
Definitivt kan Vi se hvor viktig søvn er! Bare for å oppsummere ser vi at søvn kan forhindre helseproblemer og arbeidsproblemer som konsentrasjon og tenkeevne, bare for å nevne noen. Så husk å aldri undervurdere hvor viktig en god natts søvn er!