gewichtsverlies
terwijl de sportschool is perfect geschikt voor sommige mensen, het is zeker niet uw enige optie als het gaat om fit te worden. De waarheid is, de sportschool is niet voor iedereen. Of u nu een slechte sportschool ervaring in het verleden hebt gehad of gewoon niet van de gedachte van het werken daar, neem een kijkje op deze 10 manieren kunt u slank zonder de sportschool.
terwijl de sportschool is perfect geschikt voor sommige mensen, het is zeker niet uw enige optie als het gaat om fit te worden. De waarheid is, de sportschool is niet voor iedereen. Of u nu een slechte sportschool ervaring in het verleden hebt gehad of gewoon niet van de gedachte van het werken daar, neem een kijkje op deze 10 manieren kunt u slank zonder de sportschool.
1 Maak uw training leuk
urenlang op de loopband slaan is misschien niet uw definitie van het woord leuk, maar oefening hoeft niet saai te zijn. Er zijn tal van leuke activiteiten om uw conditie te verbeteren die u kunt krijgen betrokken bij zonder het gevoel als een karwei. Als je je middel wilt verstevigen, dan kun je proberen te trainen met een hoelahoep. Als je een hekel hebt aan binnen trainen, ga dan naar buiten en ga hardlopen of mountainbiken. En als je op zoek bent naar iets heel anders, probeer dan deel te nemen aan een trampoline klasse. Avontuurlijk worden met je oefening kan je helpen gemotiveerd te blijven en op koers te blijven met je fitnessdoelen.
2 Word lid van een club
als je het beu bent om geld uit te geven aan een sportschoollidmaatschap dat je bijna nooit gebruikt, is het misschien tijd om een geheel nieuwe aanpak te kiezen en lid te worden van een club. Er zijn talloze sportclubs waar u zich kunt aansluiten. Als je van de gedachte van het toetreden tot een team, dan kun je hockey, voetbal of basketbal proberen. Of als u liever alleen uit te werken, kunt u proberen lid te worden van een hardlopen, klimmen of Kano club. Veel clubs bieden meestal gratis proefsessies aan, zodat je kunt zien hoe de setup eruit ziet voordat je gaat betalen voor apparatuur en lidmaatschap.
3 Wees actief wanneer u kunt
in plaats van te denken dat de enige manier waarop u uw conditie kunt verbeteren is door naar de sportschool te gaan, probeer uw levensstijl te veranderen en wees actiever wanneer u kunt. Het verhogen van uw basislijn fysieke activiteit in het dagelijks leven kan een enorme impact hebben op uw conditie. Parkeer je auto iets verder van je werk, loop de trap op en af tijdens de advertenties als je TV kijkt. Doe regelmatig klusjes rond het huis, neem de trap over de lift en als je werkt in een kantoor, opstaan en een bericht aan een universiteit in persoon in plaats van het verzenden van een e-mail. Al deze kleine veranderingen optellen en kunnen u helpen gewicht te verliezen zonder afhankelijk te zijn van de sportschool.
4 Variety
Als u iemand bent die voortdurend nieuwe gezondheidsschoppen begint om ze een paar weken later op te geven, dan moet u uw fitness-en dieet plan met enige variatie injecteren. Het voltooien van dezelfde oefeningen over en over kan uiteindelijk stal uw vooruitgang en het eten van dezelfde gezonde maaltijden zal saai worden om zelfs de scherpste fitness liefhebber. Meng uw routine en probeer nieuwe gezonde voeding elke week en voltooi een verscheidenheid van verschillende oefeningen zoals pilates, dansen, zwemmen en hardlopen. Daag jezelf uit en ga buiten je comfortzone als je echt wilt afvallen zonder de sportschool.
5 Ga winkelen
geschat wordt dat de gemiddelde vrouw alleen al door winkelen ongeveer 48.000 calorieën per jaar verbrandt. Dat werkt ongeveer 385 calorieën per week. Een paar uur door winkels lopen kan je beenspieren een goede training geven en zware boodschappentassen ronddragen kan ook je armen werken. Dus je hoeft je niet langer schuldig te voelen over het kopen van dingen als je aan het winkelen bent – kijk ernaar alsof je de moeilijkheid van je training verhoogt! Dus in de toekomst, proberen om de verleiding van online winkelen te voorkomen en in plaats daarvan hit de winkels zelf om de voordelen van deze niet-gym workout te krijgen.
6 Yoga
op zoek naar een oefening die u helpt af te slanken en uw lichaam te versterken? Yoga zou de perfecte optie kunnen zijn die u kunt voltooien zonder naar de sportschool te moeten gaan. Als u aan yoga nieuw bent, zou het de moeite waard kunnen zijn het nemen van een paar klassen zodat u uw techniek en vorm kunt verzekeren correct met een gekwalificeerde instructeur is. Maar zodra u in uw capaciteit vertrouwen bent, kunt u de kunst van yoga thuis op uw eigen, of met een gespecialiseerde yoga DVD oefenen. Naast het verbeteren van uw flexibiliteit en kracht, kan yoga ook stressniveaus verlagen en uw stemming verbeteren. Probeer drie of vier keer per week yoga te beoefenen voor de beste fitnessresultaten.
7 overslaan
overslaan is een favoriete activiteit van boksers, waarschijnlijk enkele van de fitste atleten die er zijn. Het is een eenvoudige, kosteneffectieve oefening, die bijna elke spier in je lichaam werkt, wat een reden is waarom overslaan zo ‘ n goede activiteit is voor gewichtsverlies. Er zijn ook verschillende variaties die u kunt doen, waaronder één been, hoge knieën en springen op verschillende ritmes om de intensiteit van de oefening te variëren. Om ervoor te zorgen dat uw touw de juiste hoogte voor u is, gaat u op het midden van het touw staan en trekt u de handgrepen omhoog tot het touw strak zit. De handgrepen moeten op één lijn staan met je borst.
8 Eet kleinere maaltijden, vaker
Een andere manier waarop u uw taille kunt verminderen zonder naar de sportschool te gaan, is door uw eetgewoonten te veranderen. Het consumeren van kleinere maaltijden vaker gedurende de dag kan helpen om uw stofwisseling te stimuleren en houden u voller langer. Een studie in het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ontdekte dat mensen die zes kleine maaltijden per dag hadden, lagere BMI ‘ s hadden dan mensen die minder dan vier keer per dag consumeerden. Het eten van vaker stimuleert je lichaam om vet te verbranden in plaats van spierweefsel, en houdt je lichaam voorzien van energie die het kan gebruiken gedurende de dag, in plaats van het opslaan van het voedsel als vet voor later gebruik.
9 verwen uzelf in de week
veel dieet-en fitnessplannen zijn vrij streng gedurende de week en voeg dit alles toe aan uw 9-5, het is geen wonder dat zoveel mensen al hun harde werk uit het raam gooien wanneer het weekend aankomt. Het is beter om redelijk gezond te eten over zeven dagen dan het is om extreem gezond te eten over vijf en binge tijdens het weekend. Dus in plaats van jezelf te beperken van maandag tot vrijdag, gun jezelf af en toe een traktatie tijdens de week, zoals een klein glas wijn na het werk, of een paar vierkantjes chocolade van een avond om u te helpen voorkomen dat de verleiding om binge.
10 een goede nachtrust
als u op zoek bent om gewicht te verliezen zonder de sportschool, dan kan het geheim in uw slaap zijn. Waar mogelijk, proberen om de aanbevolen zeven tot acht uur slaap per nacht als slaap kan helpen om uw stofwisseling te versnellen en leiden tot natuurlijk gewichtsverlies. Een studie in de Proceedings van de National Academy of Sciences toonde aan dat mensen die niet genoeg slaap krijgen meer kans hebben om honger te voelen omdat hun lichaam de energie nodig heeft om wakker te blijven. Een gebrek aan slaap kan ook hormonale onevenwichtigheden veroorzaken die u hongerig kunnen maken, zelfs wanneer u niet hoeft te eten.