hart-gezonde ontbijtrecepten: ontbijt wordt vaak aangeprezen als de belangrijkste maaltijd van de dag, maar de meest genegeerd. ‘S morgens zijn we over het algemeen druk op de tijd; vandaar dat we vaak vergeten of vermijden het ontbijt. Het feit dat een gezonde ochtendmaaltijd belangrijk is voor ons lichaam, moeten we nooit vermijden en moeten we het eiwit – en vezelrijk houden. letterlijk betekent om het vasten te breken; aangezien ons lichaam niet consumeert voor bijna 8-10 uur na het diner van gisteravond tot we wakker worden, wordt het noodzakelijk voor ons om ons lichaam bij te tanken met gezond voedsel in de ochtend. Geen wonder dat de meest populaire slogan die zegt – ‘ ontbijt als een koning, lunch als een prins, en diner als een pauper!”
maar er is een verschil tussen een ontbijt en een bevredigend ontbijt. Dat betekent dat het hebben van een stuk of een stuk brood van gisteravond niet echt genoeg is voor je lichaam. Hoewel het een goede gewoonte is om een bevredigende, complete maaltijd voor het ontbijt te hebben, moet het niet allemaal over snel en verwerkt voedsel gaan. Het moet een uitgebalanceerde mix zijn van gezonde, verzadigende en, natuurlijk, smakelijke lekkernijen! Aangezien het de eerste maaltijd van de dag is, moet men ervoor zorgen om te beginnen met een gezonde. Een hart gezond dieet zou uiteindelijk leiden tot een gezond leven, en voor een gezond leven is het verzorgen van het hart een must. Het is geen geheim dat je bent wat je eet en dus maakt het niet uit hoeveel workout regimes je volgt of apps u zich aanmeldt om, als je niet goed eet, alles is tevergeefs. Terwijl regelmatige lichaamsbeweging is een must, een hart-gezond ontbijt elke dag zou helpen bij het handhaven van een evenwichtige gezonde levensstijl.
aangezien uw ontbijt de brandstof zou zijn voor de hele dag, zou het een mix moeten zijn van alle dingen die voedzaam en goed zijn voor het hart. Maar dat betekent niet dat je je favoriete vlees of zondige taarten moet opgeven, je kunt altijd met de ingrediënten Spelen en ze gezond maken. Een hart-gezond ontbijt recept moet worden verpakt met haver, noten, fruit, samen met vitamine-C-rijke voedingsmiddelen die het risico op hart-en vaatziekten verlaagt. Om uw zorgen van het voorbereiden van een hart-gezond dieet voor het ontbijt te verlichten te midden van de ochtendspits, hebben we een round-up van recepten die u thuis kunt bereiden.
7 beste hart-gezonde ontbijtrecepten om thuis te maken:
caloriearme haver Idli
Perfect ontbijt-of brunchrecept! Laag op calorieën, laag op koolhydraten en hoog op voedingsstoffen, deze haver idlis zijn licht en pluizig. Het is gemaakt met haver die rijk zijn aan oplosbare vezels die op hun beurt helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte. Het heeft ook wortelen en linzen die rijk zijn aan vitamine B en antioxidanten die helpt bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel en houden de algehele gezondheid in toom. Oats idli is niet alleen gezond, maar een extreem lekker gerecht om snel te bereiden voor het ontbijt.
(Lees ook: 11 beste havermoutrecepten | gemakkelijke havermoutrecepten)
hart-gezonde ontbijtrecepten: haver rijk aan mineralen, vitaminen en eiwitten geeft dit gerecht een hoge voedingswaarde zonder afbreuk te doen aan de heerlijke smaak.
Orange Tofu Dumplings
op het moment dat we tofu horen, stellen we ons alle dingen gezond voor! En waarom niet, het is een geweldige bron van eiwitten, vitaminen, mineralen en vezels die helpt bij het behoud van cholesterol. Bovendien is het rijk aan meervoudig onverzadigde vetten, die goed zijn voor de gezondheid van het hart. In combinatie met vitamine-C-rijke sinaasappels die vol zitten met antioxidanten, helpt het bij het verlagen van het risico op hartziekten. Hier is een interessant knoedelrecept vol met tofu, sinaasappels, spinazie en zelfs noten zoals walnoten en pruimen zorgen voor die perfecte ontbijtkant om thuis te bereiden.
gezonde voeding voor het hart: ondergedompeld in een pittige sinaasappelsaus, zijn hier innovatieve tofu en rava dumplings gevuld met spinazie, champignons en walnoten. Spinaziepannekoek
spinazie (palak) is een van de meest voedzame groene bladgroenten die we hebben. Naast het feit dat rijk aan voedingsstoffen zoals ijzer en calcium, spinazie heeft ook de aanwezigheid van luteïne die helpt bij verdikking van wanden van slagaders, die het risico op hart-en vaatziekten vermindert. Deze pannenkoek gemaakt met volkorenmeel met een heerlijke vulling van champignons en spinazie is gewoon het perfecte hart-gezonde ontbijtrecept dat je nodig hebt om je dag mee te beginnen.
hart-gezonde ontbijtrecepten: een gezonde hartige volkoren spinazie pannenkoek met een weelderige champignonvulling.
amandel en Cranberry Poha
het typische ontbijtrecept is des te gezonder! Noten zoals amandelen en walnoten zijn bewezen geweldig te zijn voor de gezondheid van het hart en zijn zo veelzijdig dat je het letterlijk kunt toevoegen aan elk gerecht voor die extra crunch. Poha is een licht en verzachtend gerecht wordt vaak gemaakt over Indiase huizen in verschillende stijlen, hier is een eenvoudige Poha recept vol met de goedheid van cranberry, kokosnoot en amandelen die u gemakkelijk thuis kunt bereiden voor een hart-gezond ontbijt!
hart-gezonde ontbijtrecepten: boordevol amandelen en smaakvolle veenbessen, het zorgt voor een interessante combinatie om thuis te proberen. linzen en verkoolde Broccolikaat
een smaakvolle traktatie die even voedzaam is, linzen en verkoolde broccolikaat is een verleidelijke mix van dal, zwarte bonen, broccoli, citrusachtige zoete limoen, methikruiden en papaja met een heerlijke dressing van chaat masala, aamchoor, balsamicoazijn, honing en uien. Groene groente zoals broccoli is rijk aan carotenoïden en voorkomt oxidatie van cellen door vrije radicalen.
(Lees Ook: 11 beste broccoli recepten / eenvoudige Broccoli recepten)
hart-gezonde ontbijt recepten: geroosterde / verkoolde broccoli wordt gegooid in met linzen, bonen, aardappelen en methi spruiten, besprenkeld met een heerlijke mix van dressing. Appelchiazaden Smoothie
een snelle, gemakkelijke en uiterst voedzame smoothie die bij de maaltijd past! Hier is een smoothie – recept met vrachtwagenladingen voedingsstoffen in de vorm van chia-zaden, die zijn geladen met ijzer, calcium, zink en B-vitamines-die allemaal helpen bij het handhaven van de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte. Chia zaden worden gecombineerd in dit hart-gezonde recept met appel die pectinevezel heeft, waarvan bekend is dat het de niveaus van LDL (ongezonde cholesterol) vermindert en verder vermindert het risico van verharding van slagaders in het hart, waardoor een voedzame maar heerlijke smoothie om je lichaam te voeden voor de rest van de dag.
hart-gezonde ontbijtrecepten: alles wat het kost is vijf minuten en drie ingrediënten om deze koude en heerlijke smoothie te maken.
vlaszaad Smoothie
een wonder ingrediënt dat elke fitnessliefhebber wordt gezien kauwen, lijnzaad is een superfood dat is een schat van verschillende voordelen voor de gezondheid. De overvloed aan vezels in lijnzaden helpt bij het verlagen van ongezonde cholesterol en het beheersen van de bloedsuikerspiegel, waardoor de gezondheid van het hart wordt bevorderd; terwijl het gehalte aan omega-3-vetzuren helpt bij het verlagen van ongewenste vetten in het bloed die op hun beurt het risico op een beroerte verminderen. Terwijl je kunt kauwen op lijnzaad zoals het is, maar hier is een heerlijk lijnzaad smoothie recept, dat ook vol zit met de goedheid van sojamelk, bananen, aardbeien en honing die je gemakkelijk en snel thuis kunt bereiden voor het ontbijt!
een hartig ontbijt is even belangrijk als een stevig ontbijt! Probeer deze hart-gezonde ontbijtrecepten thuis en laat ons uw favoriete kennen in de commentaren hieronder!
over Aanchal MathurAanchal deelt geen voedsel. Een taart in haar buurt zal zeker verdwijnen in een recordtijd van 10 Seconden. Naast het inladen van suiker, ze houdt van eten op vrienden met een bord momos. Waarschijnlijk vindt ze haar zielsverwant op een voedsel app.