Hoe is dit voor een paar voordelen voor de gezondheid?
Calcium helpt u sterke, gezonde botten op te bouwen en helpt u tegelijkertijd dat vervelende pro-inflammatoire buikvet te verliezen!
praten over win-win. Maar er is meer…
een gezond gewicht is ook een belangrijke component van gezonde botten op zichzelf. Een gezond lichaamsgewicht legt minder druk op je gewrichten en skelet. En het vermindert de bot-schadelijke ontsteking obesitas kan ook leiden tot!
hier is alles wat u moet weten over het krijgen van gewichtsverlies hulp van een onwaarschijnlijke bondgenoot…
hoe Calcium snel gewichtsverlies begint
dus hoe helpt een mineraal dat het best bekend staat voor het opbouwen en versterken van bot bij gewichtsverlies? Er zijn drie wetenschappelijke bevindingen over de rol van calcium in gewichtsverlies.:
- het helpt u meer vet te verbranden
- het helpt uw lichaam vet kwijt te raken (door ontlasting)
- het geeft u langer een voller gevoel
laten we nu eens kijken naar de wetenschap achter dat trio van bevindingen.
Calcium helpt vet te verbranden
onderzoek toont aan dat calcium de vetverbranding verbetert. In een studie van een week gepubliceerd in de Obesity Research Journal, 10 mannen en negen vrouwen geconsumeerd ofwel een laag-calcium dieet (ongeveer 500 milligram calcium per dag) of een hoog-calcium dieet (ongeveer 1400 milligram calcium per dag). Aan het einde van de week werden hun indicatoren voor het verbranden van calorieën gemeten in een speciale “calorimeter” – kamer. Op die dag was hun calorie-inname lager dan nodig was om hun gewicht te behouden.
dit calorietekort (-600 calorieën) werd alleen geïnduceerd gedurende de 24 uur dat de proefpersonen in de calorimeter kamer werden gehouden. Het calorietekort werd bereikt met een combinatie van calorische beperking en oefening.
de resultaten toonden een combinatie van calciuminname, minder calorieën, en lichaamsbeweging verhoogde 24-uurs vetverbranding met meer dan 30%.Verder onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Obesity toonde aan dat 1200 milligram calciumsupplement per dag de productie van vetzuursynthase verminderde. (Dat is het enzym dat de aanmaak van vetzuren versnelt). En het veroorzaakte ook een daling in de productie van nieuw vet.
bovendien verhoogt calciumsuppletie met een caloriearm dieet de lipidenoxidatie (vetverbranding) aanzienlijk.
vierentwintig vrouwen met overgewicht werden willekeurig ingedeeld in een van de drie interventiegroepen. Groep 1 was de placebo, consumeren minder dan 800 milligram calcium per dag. Groep 2 nam een calciumsupplement met 900 milligram per dag. En groep 3 had drie dagelijkse porties zuivelproducten die een extra 900 milligram calcium per dag opleverden.
de resultaten? Alle proefpersonen die 900 milligram calcium per dag consumeren, verhoogden hun vetverbranding aanzienlijk. En wat meer is, ze zagen allemaal een toename van het verlies van buikvet ook!Als dat nog niet genoeg was, was het verlies van buikvet positief gecorreleerd met een dip in bijschildklierhormoon (PTH). Hoge PTH-niveaus veroorzaken calcium om uw botten te verlaten en te reizen naar uw vetcellen. Dit proces veroorzaakt het enzym vetzuur synthase om meer vet te produceren en zijn afbraak als energiebron te remmen.Om de bevindingen van deze studie te versterken, heeft een recentere studie vergelijkbare resultaten opgeleverd. Interessant is dat deze studie gebruikt calcium met vitamine D ook-vitamine D helpt je lichaam om de calcium die je verbruikt absorberen.
deze gerandomiseerde, dubbelblinde studie vergeleek het effect van een gewichtsverlies programma van 15 weken op lichaamsvet. De steekproef van de studie was drieënzestig vrouwen met overgewicht of obesitas met een gemiddelde leeftijd van 43 jaar. Alle vrouwen consumeerden minder dan 800 milligram calcium een dag voordat de studie begon.
de vrouwen kregen willekeurig 600 milligram calciumsupplement toegediend met 5 microgram vitamine D tweemaal daags, of een placebo.
vrouwen die tijdens de studie het calcium-en vitamine D-supplement innamen en een dag voor de studie minder dan 600 milligram calcium innamen, zagen een significante afname van het lichaamsgewicht en de vetmassa.
ander onderzoek toont aan dat het consumeren van calciumrijk voedsel resulteert in een significant lagere postprandiale lipidenrespons. Dat betekent minder vet verschijnt in de bloedbaan na een maaltijd.
in deze studie verschenen tot 19% minder triglyceriden– vetten, hetzij rechtstreeks opgenomen uit het voedsel dat u eet, hetzij geproduceerd in uw lichaam uit overtollige calorieën die u consumeert, die in uw bloed worden vervoerd–in de bloedbaan van personen die calciumrijke zuivel consumeren. Dat komt deels omdat je minder vet absorbeert wanneer calcium wordt geconsumeerd in, of bij, een maaltijd.
Calcium verhoogt de Vetexcretie
mensen scheiden gewoonlijk ongeveer 2 g vet per dag uit in de ontlasting. Maar recente studies tonen aan dat calcium dat aantal aanzienlijk kan verhogen.
in 2009 werd een overzicht en meta-analyse van gerandomiseerde controleproeven gepubliceerd. De resultaten van deze studies tonen een verhoging van calciuminname van 400-500 mg per dag (de gemiddelde hoeveelheid in een Westers dieet), tot 1241 mg per dag verhoogt de hoeveelheid fecaal vet. Gemiddeld verloren de deelnemers aan de studies 5,2 g vet in hun ontlasting!
onderzoekers onderzoeken momenteel precies hoe calcium ervoor zorgt dat we dit extra vet uitscheiden. Maar dit is wat we wel weten… het verhoogde vetverlies als gevolg van calcium inname is, voor een deel, vanwege calcium ‘ s effecten op twee peptiden geproduceerd in uw spijsverteringskanaal. Deze peptiden bevorderen de afgifte van insuline uit uw alvleesklier. En insuline is het hormoon dat helpt om de glucose (suiker) die in je bloedbaan circuleert naar je cellen te brengen waar het wordt gebruikt voor energieproductie.
de twee peptiden worden glucose-dependent insulinotropic polypeptide 1-42 en glucagon-like peptide-17-36 genoemd, kortweg GIP en GLP. GIP en GLP worden uitgescheiden door speciale cellen in uw maag-darmkanaal.
u ziet dat wanneer de calciumconcentratie in het spijsverteringskanaal toeneemt, de extracellulaire calciumreceptor wakker wordt, waardoor GIP en GLP ontstaan. En wanneer eiwit aanwezig is, nemen de acties van GIP en GLP verder toe.
dus wanneer calcium en eiwit beide aanwezig zijn in uw spijsverteringskanaal, werken ze samen om de niveaus van GIP en GLP te verhogen. Dit verhoogt uw afscheiding van insuline en maakt gebruik van de suiker in je bloedbaan om energie te produceren, in plaats van ze op te slaan als vet. En het is zo gemakkelijk te bereiken! Het enige wat u hoeft te doen is uw calcium supplement te nemen met een maaltijd met eiwit.
Plus, wanneer u calcium consumeert, verhogen zowel GIP als GLP de lipolyse (de afbraak van vet) ook. En calcium vermindert vetopname ook, zodat je meer uitscheiden in je ontlasting.Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity Research vergeleek de effecten van 24 weken dieet alleen (500 calorie per dag tekort) met 24 weken van een 500 calorie-deficit dieet met supplementaire calcium, of een 500 calorie-deficit dieet met hoog-calcium-zuivel voedingsmiddelen. Aan de studie namen 32 zwaarlijvige deelnemers deel.
degenen die gerandomiseerd waren naar het standaarddieet, dat 400 tot 500 milligram calcium in de voeding per dag leverde, verloren 6,4% van hun lichaamsgewicht. Degenen op het calcium-aangevuld dieet (400-500 mg calcium uit voedsel en 800 mg supplementaire calcium per dag) verloren 8,6% van hun lichaamsgewicht. En die op de hoog-calcium-voedsel dieet (1.200-1.300 milligram van calcium uit zuivelproducten en andere calcium-rijke voedingsmiddelen) verloren 10,9% van hun lichaamsgewicht.
het calciumsupplement en het calciumrijk dieet verhoogde het vetverlies met respectievelijk 38% en 64%. En hier is de kicker-vet verlies uit de stam regio (buikvet) was veel hoger voor degenen op de calcium diëten! Het verlies van buikvet vertegenwoordigde 19% van het totale vetverlies op het dieet met een laag calciumgehalte, 50,1% op het dieet met calciumsupplementen en 66,2% op het dieet met een hoog calciumgehalte.
dit is vooral belangrijk omdat buikvet ontstekingsremmend is. En chronische low-grade ontsteking activeert osteoclasten en veroorzaakt botverlies.
Calcium bevordert blijvende verzadiging
een vol gevoel na een grote maaltijd heeft meer te maken dan het fysieke vermogen van uw maag. De vitaminen en mineralen in die maaltijd spelen allemaal een rol in hoe lang het duurt voor je je weer hongerig voelt. En calcium speelt een hoofdrol…
onderzoekers testten de effecten van calcium op de eetlust bij 13 mannen en zeven vrouwen in een dubbelblind onderzoek. Er waren vier preload maaltijdvariaties voor de deelnemers om te proberen; een low-calcium/low-protein control, een high-calcium preload, een high-protein preload, en een high-calcium/high-protein preload.
elk onderzoek werd met twee of meer dagen, maar niet meer dan zeven dagen gescheiden. Bloedmonsters werden verzameld als uitgangssituatie en met tussenpozen van 15 minuten gedurende een uur na het eten. Na een uur kregen de deelnemers een gestandaardiseerde testmaaltijd.
onderzoekers ontdekten dat het vooraf laden met eiwit leidde tot een bijna perfecte energiecompensatie. Ze vonden ook calcium, met of zonder eiwit, onderdrukte eetlust.
na het onderzoek met een hoog eiwitgehalte/hoog calciumgehalte bedroeg de totale energieopname (verbruikte calorieën) 3.419 calorieën. Dit was de laagste hoeveelheid calorieën verbruikt in een van de maaltijdvariaties.
de op een na beste dag was de hoogcalciumvoorloaddag, die in totaal 3.501 calorieën bedroeg. De high-protein preload trial was derde, met 3.699 calorieën verbruikt. Het minst effectief was de preload-studie met een laag calciumgehalte/laag eiwitgehalte. Op die dag werden 4126 calorieën verbruikt.
na de high-protein preload trial verbrandden de proefpersonen voldoende calorieën om hun latere consumptie in evenwicht te brengen. Dus ze kwamen niet aan. Maar na de kalkrijke maaltijd verbrandden de proefpersonen veel meer energie dan ze verbruikten.Een paar maanden voor de publicatie van deze laatste studie rapporteerde hetzelfde onderzoeksteam dat het toevoegen van calcium aan een gemengde macronutriëntenmaaltijd de eetlust onderdrukte en tegelijkertijd de bloedspiegels van insuline bij gezonde mannen verhoogde.Insuline is het hormoon dat glucose of suiker in uw bloed laat circuleren in uw cellen. Hier wordt het gebruikt om energie te produceren in plaats van als vet te worden opgeslagen. Vergeet niet dat GIP en GLP de insulinesecretie verhogen en ook het gevoel voor eetlust verminderen. Het innemen van calcium bij een maaltijd resulteerde dus in een stijging van 47% in GIP, een stijging van 22% in GLP en een stijging van 19% in insuline gedurende drie uur na de maaltijd. Wat meer is, het nemen van calcium met de maaltijd verminderde honger sensaties met 12%.
In een andere studie namen vrouwelijke obese deelnemers die vóór de studie dagelijks minder dan 600 milligram calcium innamen gedurende 15 weken supplementen van calcium en vitamine D. De test deelnemers verloren veel meer lichaamsgewicht en vet in vergelijking met vrouwen die een placebo kregen. In feite, de vrouwen die calcium en vitamine D verloren 9.68 Pond meer. En deze veranderingen in lichaamsvetmassa vertegenwoordigden een verlies van 32.000 calorieën!
de spectaculaire resultaten deden de onderzoekers geloven dat supplementinname met calcium en vitamine D de oxidatie van vet verbetert — vetverbrandend voor energie. En deze verklaring, die nu algemeen aanvaard wordt, wordt in het onderzoek aangeduid als ” de Calciumparadox.”
de Calciumparadox verwees ooit naar regio ‘ s met een hoog zuivelverbruik (Noord-Amerika en Europa) met het hoogste aantal osteoporose, ondanks hun hogere calciumopname. In meer recente jaren is de term gebruikt om te verwijzen naar de rol van calcium en vitamine D in vetoxidatie.
hoe het vetverbrandende effect van Calcium te maximaliseren
dus dat is de wetenschap achter calcium en gewichtsverlies. Maar wat is de beste manier om het op te nemen in uw dieet?
om het vetverbrandende effect van calcium te maximaliseren, dient u aanvullend calcium en vitamine D in te nemen bij het ontbijt.
onderzoek toont een hogere inname van calcium en vitamine D bij het ontbijt aan de snelheid waarmee vet wordt verbrand tijdens de volgende twee maaltijden. Het vermindert ook “spontane energie-inname” (hoeveel voedsel je eet) in de daaropvolgende periode van 24 uur.
de proefpersonen in deze studie omvatten 11 personen met een gemiddelde leeftijd van 54 jaar, met een gemiddelde BMI van 31. Een BMI van 31 plaatst de meeste mensen in het overgewicht/obesitas bereik.
bij het experiment werd een vergelijking gemaakt tussen de effecten op deze proefpersonen van een maaltijd met een laag calciumgehalte en een maaltijd met een hoog calciumgehalte. Beide gaven een gelijke hoeveelheid calorieën. Vetverbranding tarieven en gevoelens van honger of volheid werden gemeten vóór beide soorten maaltijden en vervolgens elk uur voor de volgende acht uur.
na de maaltijden werd een buffet verzorgd. Proefpersonen werd verteld om te eten als ze honger hadden en om zoveel te eten als ze wilden. Hun spontane voedselconsumptie werd geregistreerd gedurende de volgende 30 uur.
na de maaltijd met een hoog calcium-en vitamine D-gehalte ging de vetverbranding omhoog en gingen de uitstapjes naar het buffet omlaag in vergelijking met de maaltijd met een laag calciumgehalte. In de periode van 24 uur na de hoge calcium-en vitamine D-maaltijd, proefpersonen geconsumeerd veel minder calorieën, en vet gehouden branden op een hoger tarief. Dit versterkt de verbinding van calcium met vetverbranding en gevoelens van verzadiging. Vooral wanneer calcium wordt ingenomen bij het ontbijt.
nu is de aanbevolen hoeveelheid calcium in de voeding 1.000 mg voor vrouwen van 19-50 jaar en mannen van 19-70 jaar en 1200 mg voor vrouwen van 51 jaar en ouder en mannen van 71 jaar en ouder. Om te ontdekken welke voedingsmiddelen het meest calcium bieden, Bekijk onze” Top 42 Calcium-rijke voedingsmiddelen ” post.
maar hier is het ding: het krijgen van genoeg calcium uit uw dieet alleen kan moeilijk zijn. Dat is de reden waarom calcium supplementen zijn een geweldige manier om uw dieettoeslag te bereiken en profiteren van die gewichtsverlies voordelen ook-als u kiest voor de juiste.
AlgaeCal Plus is een plantaardig calciumsupplement (dus er zijn geen bijwerkingen) dat 720 mg calcium per portie levert, plus alle 12 andere essentiële botondersteunende nutriënten. Over win-win gesproken.