Core Strength & Core Stability

• Wat is kernstabiliteit?
• de relatie tussen kernstabiliteit en kernsterkte
• de kernspieren
• Hoe helpt een sterke kern mijn kind met schoolvaardigheden?
• heeft mijn kind zwakke kernspieren?
• Hoe kan ik mijn kind helpen de stabiliteit en kracht van de kern te ontwikkelen?
• verwante pagina ‘ s en referenties

Wat is kernstabiliteit?

elke keer als we onze armen en benen bewegen, wordt er kracht uitgeoefend op onze ruggengraat. Er is gezegd dat als we alle spieren van rond de wervelkolom te verwijderen, dus het was gewoon opgebouwd uit de ligamenten en botten (wervels), het zou alleen in staat zijn om te weerstaan ongeveer 2 Newton van kracht wordt toegepast (2kg in lekentaal)!

dagelijkse activiteiten, zoals wandelen en speelgoed van de vloer oppakken, brengen echter veel meer kracht toe dan dat. De reden dat onze wervelkolom niet uit elkaar valt tijdens het dagelijks leven is vanwege de stabiliteit van de kern, die wordt geleverd door de spieren rond de wervelkolom.

kernstabiliteit voorkomt dat de wervelkolom knikt onder de immense druk die onze armen en benen erop zetten, en helpt ons om ons evenwicht te behouden tijdens beweging. Het speelt een belangrijke rol in bijna elke bruto motorische activiteit.

onze kern past zich voortdurend aan onze houding aan, past zich aan aan de krachten en druk die we op onze wervelkolom uitoefenen, en biedt ons een stabiele basis voor de beweging van onze armen en benen.

Back to Top

de relatie tussen kernstabiliteit en kernsterkte

kernstabiliteit verwijst naar de stabiliteit van de wervelkolom, waardoor deze intact kan blijven tijdens de krachten die op de wervelkolom worden uitgeoefend door dagelijkse bewegingen. Core stability verwijst niet naar de stabiliteit van de spieren zelf.

de kernspieren zijn de spieren rond de wervelkolom die helpen de wervelkolom te stabiliseren en te beschermen en een stevige basis te bieden van waaruit beweging kan plaatsvinden.

• nekspieren houd het hoofd stabiel en rechtop
• rugspieren houd de wervelkolom rechtop en stabiel
• buikspieren stabiliseer de onderrug en het bekken
• bovendien worden de bekkenbodemspieren en het middenrif geacht deel uit te maken van de kern

kernsterkte is het vermogen van de spieren rond de wervelkolom om samen te trekken en zo de wervelkolom te stabiliseren en te beschermen.

het hebben van sterke kernspieren kan helpen uw wervelkolom te beschermen tegen schade en pijn, en u ook in staat stellen uw armen en benen krachtiger en effectiever te gebruiken.

stel je voor dat je een muur probeert te schilderen terwijl je aan een touw bungelt of aan een wiebelende trap werkt. De verf zal overal gaan en het zal heel moeilijk zijn om de verf op de juiste plek te krijgen.

net zoals uw trapladder uw stabiele basis moet zijn om effectief te kunnen schilderen, heeft uw lichaam kernsterkte nodig om kernstabiliteit te bieden om uw dagelijkse taken met minimale inspanning en zonder belasting van uw lichaam uit te voeren.

Back to Top

de kernspieren

de kernspieren kunnen in twee groepen worden verdeeld:

• diepe kernspieren( ook wel de lokale kernspieren genoemd): deze werken voornamelijk om de wervelkolom te stabiliseren. Specifieke oefeningen die langzame bewegingen met lage weerstand bevatten, kunnen deze spieren versterken.
• oppervlakkige kernspieren (de “global core muscles” genoemd): deze werken om de wervelkolom te bewegen – buigen, rechttrekken, draaien enz., evenals om betrokken te zijn bij het bewegen van de ledematen. Deze spieren hebben de neiging om te worden geactiveerd met snelle bewegingen en hogere weerstand.

er is geen specifieke spiergroep die primair verantwoordelijk is voor de stabiliteit van de kern – alle spieren van de kern werken samen. Daarom streven we ernaar om de gehele kern te versterken, met behulp van een reeks verschillende kernoefeningen.

Back to Top

Hoe helpt een sterke kern mijn kind met Schoolvaardigheden?

• goede kernsterkte en stabiliteit zal uw kind helpen om een goede zithouding aan het bureau te behouden, en zal helpen bij het ontwikkelen van een stabiele, ondersteunende basis voor grove motorische en fijne motorische bewegingen.
• een goede zithouding kan uw kind helpen met het handschrift.

• een goede zithouding kan ook helpen visuele perceptie van uw kind, als het hoofd (en dus de ogen) zijn in een betere positie voor het kopiëren van het schoolbord, na een regel tekst bij het lezen, en leggen goed uit te werken op de pagina.
• op lange termijn kan het versterken van de kernspieren van uw kind uw kind helpen de pijn in de onderrug te voorkomen waarmee zoveel volwassenen worden geplaagd.
• als uw kind al een enthousiaste atleet is, kan het versterken van de rompspieren uw kind in staat stellen om de armen en benen sterker te gebruiken, op een meer gecoördineerde manier.
• een goede kernsterkte kan ook een positieve invloed hebben op de balans van uw kind en het vermogen verbeteren om goed aan een bureau te zitten in plaats van eroverheen te slingeren!
• het uithoudingsvermogen van uw kind bij zware en fijne motorische taken kan ook beter zijn als de kernspieren sterk zijn.

terug naar boven

Heeft mijn kind zwakke kernspieren?

dit zijn enkele tekenen dat uw kind kan worstelen met zwakke kernspieren:

• in plaats van rechtop te zitten, heeft uw kind de neiging om te liggen over het Bureau, het ondersteunen van het lichaamsgewicht op de armen en het steunen van het hoofd in een hand?

• heeft uw kind haak zijn / haar armen over de achterkant van de stoel, rock op de stoel en in het algemeen rijden je gek met een onvermogen om stil te zitten in een stoel?
• gaat uw kind liever liggen om TV te kijken in plaats van rechtop te zitten, of gaat u liever liggen tijdens het matwerk op school?
• slingert uw kind tegen de dichtstbijzijnde muur of tafel, in plaats van rechtop te staan?
• heeft uw kind moeite om in evenwicht te komen terwijl u een been van de grond tilt, of verliest uw kind zijn/haar evenwicht gemakkelijk tijdens grove motorische activiteiten en sporten?
• heeft uw kind slechte motoriek en algemene onhandigheid?
• vermijdt uw kind het klimmen op speeltoestellen en/of bomen?

een beoordeling door een pediatrisch fysiotherapeut of ergotherapeut kan helpen om de onderliggende oorzaak van de slechte kernstabiliteit te identificeren en te behandelen, die onder andere een lage spiertonus, ontwikkelingsachterstand, zintuiglijke verwerkingsstoornis of een genetische aandoening kan zijn.

deze pagina is niet bedoeld om een aandoening te diagnosticeren of te behandelen!

terug naar boven

verbetering van de kernkracht van uw kind

de meeste kinderen hebben tegenwoordig enige aanmoediging nodig om van hun beeldscherm af te komen en actief te worden. Naar het park gaan, buiten spelen en deelnemen aan grove motorspellen en sporten zijn geweldige manieren om het uithoudingsvermogen, kracht en kernstabiliteit van uw kind te verbeteren.

om uw kind te helpen kernstabiliteit te ontwikkelen, is het het beste om activiteiten te kiezen die een laag niveau van inspanning voor een iets langere periode vereisen, in plaats van veel oefeningen met hoge weerstand in een sneller tempo te doen.

activiteiten die controle en uithoudingsvermogen benadrukken, zijn beter voor de stabiliteit van de kern dan activiteiten die kracht/sterkte en snelheid benadrukken.

kinderen worstelen soms om te weten hoe ze hun kern moeten” activeren ” voor stabiliteit tijdens een grove motorische activiteit. Ik zeg meestal zoiets als dit:”je weet hoe je je buik hard maakt als je denkt dat je in de buik geslagen gaat worden – dat zijn de spieren die moeten werken terwijl je in de boom klimt/je evenwicht houdt/dit spel speelt”.

ik heb ook een paar handige tips en gratis gefotografeerde kernactiviteiten op mijn website samengesteld die u gemakkelijk thuis kunt doen.

E-Book voor kernoefeningen

heeft uw kind nodig om te werken op kernkracht, maar je hebt geen idee waar te beginnen?

bent u op zoek naar leuke kernversterkende oefeningen waar uw kind echt van zal genieten?

My Core oefeningen voor kinderen download geeft u meer dan 20 pagina ‘ s met gefotografeerde oefeningen en activiteitenideeën, evenals nuttige informatie en een oefenplanner.

Bekijk Mijn kernoefeningen nu downloaden!

Bedankt voor het bezoeken van mijn site! Ik hoop dat je deze pagina nuttig gevonden! Waarom niet aanmelden voor mijn gratis, occasionele nieuwsbrief om in contact te blijven met nieuwe ideeën en bijgewerkte pagina ‘ s op mijn site?

terug naar boven

1. Home

“

2. bruto motorische activiteiten

”

3. kernsterkte en kernstabiliteit

als deze pagina nuttig was, deel deze dan met je vrienden!

verwante pagina ‘ s

alle links openen in nieuw tabblad/venster.

Faries, M. D. and Greenwood, M. (2007). Kerntraining: het stabiliseren van de verwarring.Kracht en conditionering dagboek. 29. 10-25. https://doi.org/10.1519/00126548-200704000-00001

K Au, M.; Mchan, W.; Lee, L.; Mk Chen, T.; MW Chau, R.; en Pang, M. Core StabilityExercise Is Even Effectief Als Taakgerichte Motorische Training In Het Verbeteren Van Motorische Proficiency Bij Kinderen Met Ontwikkelingscoördinatiestoornis: Een Gerandomiseerde Gecontroleerde Pilot Studie. Klinische Revalidatie. 28 (10) maart 2014. https://doi.org/10.1177/0269215514527596 (alleen abstract)

Mcgill, S. (1999). Stabiliteit:van biomechanisch concept tot Chiropractie.J Can Chiropr Assoc. 43.Oliver, G.; Stone, A. and Plummer, H. (2010). Elektromyografisch onderzoek van geselecteerde spieractivering tijdens isometrische kernoefeningen. Clin J Sport Med. 2010Nov; 20 (6): 452-7. doi: 10.1097 / JSM.0b013e3181f7b0ef. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21079441

Vera-Garcia, F.; Elvira, J.; Brown, S. and Mcgill, S.(2007). Effecten van abdominale stabilisatiemanoeuvres op de controle van spinemotie en stabiliteit tegen plotselinge verstoring van de romp. Journal ofelectromyography and kinesiology: official journal of the InternationalSociety of Electrophysiological Kinesiology. 17. 556-67. Willson, J.; Dougherty, C.; Ireland, M. and Davis, I (2005). Core stabiliteit en de relatie met de onderste ledematen functie en letsel. The Journal of theAmerican Academy of Orthopedic Surgeons. 13. 316-25. https://doi.org/10.5435/00124635-200509000-00005

een nuttige, geïllustreerde pagina met basisinformatie over stabiliteit en sterkte voor ouders en leraren uit Skills for Action

wilt u gemakkelijk toegankelijke activiteiten en informatie?Probeer mijn OT Moeder E-Books!

niet gevonden wat u zocht? Probeer een zoekopdracht van mijn site!