Yoga is een zeer oude fysieke en mentale praktijk die zich over de hele wereld heeft uitgebreid vanwege haar voordelen en die een stevig lichaam, een stabiele geest en een welwillende geest garandeert.
het is een oude kunst die ruimschoots heeft aangetoond dat het onze kwaliteit van leven kan verbeteren, niet alleen fysiek, maar ook mentaal en spiritueel.Psychologie en yoga
bestaat uit houdingen (asana ‘ s), ontspanning (savasana), meditatie (dhyana), ademhaling (pranayama), kriyas (reinigingen), Mudras (energiezegels), kirtan (gezangen), mantra of rituelen. Naast een oefening is het voor velen een manier van leven die welzijn, innerlijke rust en impliceert een levensstijl die zich inzet voor de naleving van ethische richtlijnen, principes van het leven en adequate voeding.
Yoga bereikt de integratie van beweging met de ademhaling totdat deze ophouden twee afzonderlijke entiteiten te zijn en één worden. Zijn praktijk wordt een uiterst krachtige agent van transformatie die diepgaande veranderingen in onze gezondheid veroorzaakt. In feite wordt het gebruik ervan gezien als een preventief of rehabilitatief medicijn omdat het metabolische en anabole processen stimuleert en de circulatie van energie verbetert, waardoor het lichaam wordt voorzien van zuurstof. Wanneer we over yoga praten, kunnen we niet alleen verwijzen naar de fysiologische voordelen (bijvoorbeeld verhoogde flexibiliteit, verminderde spierstijfheid, enz.), maar we moeten de positieve gevolgen noemen die het veroorzaakt op de geest, het emotionele welzijn en de hersenen.
vanuit psychologie en geest presenteren we de zes psychologische voordelen van het beoefenen van yoga.
vermindert stress
de levensstijl van westerse samenlevingen kan leiden tot veel mensen lijden aan stress, waardoor psychologische gezondheidsproblemen zoals depressie, angst, enz. Een studie van Thirthalli en Naveen (2013) toont aan dat behandeling met yoga niveaus van cortisol vermindert, een hormoon dat wordt vrijgegeven in reactie op stress.
Cortisol is noodzakelijk voor het lichaam omdat het energie reguleert en mobiliseert in stressvolle situaties, maar als we te veel of te veel toenemen in situaties die we niet nodig hebben, veroorzaakt het veel bijwerkingen. Door het beoefenen van yoga kunnen we de niveaus van dit hormoon verlagen, en daarom stress verminderen.
verbetert de slaap
serotonine (5-HT) is een neurotransmitter afgeleid van het aminozuur tryptofaan. Het stuurt berichten binnen de hersenen en door het zenuwstelsel, en neemt deel aan vele processen zoals het reguleren van stemming of eetlust. Bovendien is een van de belangrijkste taken het verhogen van de productie van melatonine, een hormoon dat slaapcycli reguleert.Voor een vreedzame rust is serotonine ook betrokken bij de controle van stress en lichaamstemperatuur. “De praktijk van yoga verhoogt de serotonine niveaus, zodat het helpt je beter slapen” legt Dr.Murali Doraiswam, auteur van een studie van Duke University waarin de herziening van meer dan 100 research papers over yoga werd opgenomen.
verbetert de stemming
zoals hierboven besproken, reguleert serotonine (5-HT) ook de stemming. Lage niveaus van 5-HT worden geassocieerd met depressief en obsessief gedrag. Onderzoek door Cabral, Meyer en Ames (2011) vond dat de regelmatige yoga praktijk significante verbeteringen in patiënten met depressie en bezorgdheid vergelijkbaar met fysieke oefening veroorzaakt toe te schrijven aan verhoogde serotonine.
een andere neurotransmitter die dit aspect lijkt te beïnvloeden is GABA. Een recente studie van de Universiteit van Boston en de Universiteit van Utah heeft aangetoond dat er ook een toename is in deze neurotransmitter bij yoga beoefenaars.
verlengt het leven en voorkomt degeneratieve ziekten
Amerikaanse onderzoekers van de School Of Medicine van de Universiteit van Harvard en het Massachusetts General Hospital hebben na een studie aangetoond dat yoga en meditatie de grootte van de telomeren vergroten, de structuren die zich aan de uiteinden van chromosomen bevinden en die direct verband houden met veroudering, de ontwikkeling van bepaalde ziekten en zelfs vroegtijdige sterfte.
de studie concludeert dat er een positieve correlatie lijkt te bestaan tussen gezonde en grote telomeren, een langere levensduur, preventie van degeneratieve ziekten en de gezondheid van de mens. Het doen van yoga slechts 15 minuten per dag is genoeg om biochemische veranderingen in de hersenen en neuronen te produceren.
verbetert concentratie
Yoga beoefenaars verbeteren concentratie, coördinatie, reactietijd, geheugen, leren en tonen een groter vermogen om problemen op te lossen volgens een studie van Neha Gothe, professor aan de Wayne State University in Detroit. Volgens zijn onderzoek, gepubliceerd in het Journal of Physical Activity and Health, zijn 20 minuten yoga per dag voordeliger op cognitief niveau dan een sessie van intense fysieke activiteit.
- gerelateerd artikel: “9 tips om de concentratie te verbeteren”
verbetert relatie en seks
volgens Pete McCall, fysioloog en personal trainer voor de American Exercise Council: “Yoga kan resulteren in betere seks omdat het je flexibiliteit helpt en je bekkenspieren versterkt.”Een studie gepubliceerd in het Journal of Sexual Medicine suggereert dat yoga premature ejaculatie kan behandelen en seksuele bevrediging kan verbeteren.
bovendien, zoals vermeld in een ander onderzoek van de Universiteit van British Columbia, verhoogt de vermindering van stress dankzij de beoefening van yoga het libido en de seksuele vitaliteit. Daarom, door het verbeteren van het seksleven op verschillende manieren, is het mogelijk dat de partnerrelatie ook zal profiteren.