het volgende is een gesponsorde post van MegaFood.
toen ik zwanger was van mijn nu 13-jarige zoon, had niemand het over choline, zelfs niet over mijn zorgverleners. Gelukkig zijn de tijden veranderd en is er tegenwoordig meer bewustzijn over het belang ervan. Choline is de moeite waard om meer aandacht aan te besteden, vooral als je zwanger bent.
hoewel het technisch gezien geen vitamine is, is het door het Instituut voor Geneeskunde (IOM) erkend als een essentiële voedingsstof en is het onlangs een AI (adequate inname) gehalte van 425 mg/dag gegeven.1 Choline wordt over het algemeen geplaatst op het vitamine B-team, en het speelt verscheidene belangrijke rollen in het lichaam, vooral tijdens zwangerschap. Het is nodig om al onze celmembranen te maken, helpt de lever en het hart goed te functioneren, en heeft misschien een vitale rol in de cognitieve gezondheid.* 2
“Choline is, net als folaat, van cruciaal belang tijdens zwangerschap en borstvoeding om de hersenontwikkeling en cognitieve ontwikkeling te ondersteunen.* “
-Tieraona Low Dog, MD, Physician, women ‘ s health expert, and MegaFood Chief Medical Advisor
de meesten van ons richten zich niet op choline in onze dagelijkse diëten, en dat blijkt uit de gegevens. A 2013-2014 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES).3 wanneer u zwanger bent, stijgt de AI tot 450 mg / dag en tot 550 mg / dag tijdens lactatie.
voedsel eerst
dus hoe moet een zwangere moeder ervoor zorgen dat choline in haar dieet zit? Ik denk graag dat voedsel altijd de eerste is om aan onze voedingsbehoeften te voldoen. Het voedsel dat we elke dag eten voedt ons op vele niveaus. Eén voedsel boven aan mijn lijst voor choline is runderlever. Dat gezegd hebbende, als je net zo weinig enthousiast bent over het eten van orgaanvlees op een regelmatige basis als ik, zijn er andere alternatieven! Een goede tweede keuze (en misschien wel de meest realistische bron) van choline kan worden gevonden in een hardgekookt ei. Als je twee grote hardgekookte eieren eet, krijg je 300 mg choline. Houd er rekening mee dat de choline en andere belangrijke voedingsstoffen geconcentreerd zijn in de dooier.
ik heb me altijd afgevraagd waarom ik zo naar eieren verlangde toen ik zwanger was, en toen ik eenmaal de belangrijke rol van choline leerde kennen, begreep ik het allemaal! Er is echte wijsheid in het adagium “luister naar je lichaam”.
als eieren nog steeds niet aantrekkelijk klinken, kunt u andere voedselbronnen overwegen: rundvlees, kip, sint-jakobsschelpen, kabeljauw, sojabonen, kidneybonen en kruisbloemige groenten. Ze hebben allemaal choline in hen, hoewel in mindere hoeveelheden dan lever en eieren.
hoewel ik weet dat ik een gezond dieet heb, realiseer ik me, wanneer ik de lijst van voedselbronnen voor choline Bekijk, dat ik niet genoeg krijg van mijn dieet alleen. Misschien voel jij je ook zo.
een aanvulling om leemten op te vullen
zoals ik al zei, tonen de gegevens aan dat de meesten van ons gewoon niet genoeg choline uit ons dieet krijgen. Dat is waar een hoge kwaliteit supplement kan vullen de gaten, zowel voor deze voedingsstof en anderen. Ik geloof dat een winnende combinatie voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven een focus is op het eten van meer choline-rijke voedingsmiddelen, terwijl ook aan te vullen met een prenatale vitamine die choline bevat.*
MegaFood ® Baby & Me 2™ combineert belangrijke voedingsstoffen om de gezondheid van moeder en kind in ontwikkeling te ondersteunen.* Het bevat optimale niveaus van ijzer, geméthyleerde folaat en B12, B6, vitamine D,en is ook een uitstekende bron van choline.* Baby & Me 2 is samengesteld door Women ‘ s health and dieet suppletie expert Tieraona Low Dog, M. D. Om te voldoen aan uw individuele behoeften, vergeet niet om in te checken met uw arts voordat u begint met een nieuw supplement.
kennis is macht. Ik vind altijd dat het verdiepen van mijn voeding en supplement onderwijs mij de mogelijkheid geeft om betere keuzes te maken voor mezelf en mijn familie. Nu je de kans hebt gehad om meer te leren over het belang van choline, heb je de kracht om deze essentiële voedingsstof in uw dagelijkse dieet en supplement routine tijdens de zwangerschap en daarbuiten.
*deze verklaringen zijn niet geëvalueerd door de Food and Drug Administration. Dit product is niet bedoeld om een ziekte te diagnosticeren, te behandelen, te genezen of te voorkomen.