het trainen van uw benen is zonder twijfel de meest effectieve manier om uw strandlichaam te bereiken.
sommige mensen willen misschien geen boomstambenen, en iedereen die een beendag heeft gedaan, weet dat het mogelijk niet mogelijk is om te gaan zitten dat volgt, maar het heeft niets te maken met het feit dat ze moeten worden gewerkt.
Trainingsbenen helpen u met mogelijke doelen; betere buikspieren, grotere spieren of een betere wedstrijd in de Sunday league.
Opmerking van de redactie: de inhoud van deze website is bedoeld om informatief van aard te zijn, maar dient niet als medisch advies te worden beschouwd. Onze artikelen en de producten daarin zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en/of behandeling van gezondheidsproblemen. Praat altijd met een gecertificeerde medische professional voordat u wijzigingen aanbrengt in uw levensstijl, dieet en/of trainingsroutine en/of supplementen inneemt.
Ga naar sectie
Waarom werken aan je benen helpt je groot
beentrainingen zijn een must voor iedereen die grotere armen, borst en een bredere rug wil, om je dat Strand swagger te geven. De simpele waarheid is dat bank en krullen niet de snelste manier zijn. Je moet samengestelde oefeningen doen, met behulp van de grootste spiergroepen in je lichaam, om de grootste hormonale respons te creëren. Met andere woorden, als je grote, zware oefeningen doet die pijn doen als de hel, je lichaam zal bang zijn van het ooit weer gebeurt, en zal alle hormonen die nodig zijn om grotere spieren te creëren, wat leidt tot extra grootte overal!
Waarom werken aan uw benen helpt u mager
elke keer dat u een spier beweegt – of het nu gaat om ademhalen, lopen, gewichtheffen of krabben aan uw hoofd – elke cel in die spier verbrandt energie om dat te doen. Hoe meer inspannend de beweging (zoals sprinten of het verplaatsen van iets echt zwaar), hoe meer calorieën je verbrandt. Dus als je herhaaldelijk zware voorwerpen met je benen beweegt, verbrand je veel meer calorieën dan andere activiteiten die je in de sportschool doet.
vier belangrijke beenoefeningen
deze vier oefeningen zijn zo goed dat ze een klas op school zouden moeten hebben. Onthoud altijd dat je op een zo hoog mogelijke intensiteit wilt werken, dus als je deze te gemakkelijk vindt, voeg dan meer gewicht toe, doe meer herhalingen of doe het sneller.
back squats
(10 sets van 10 herhalingen, 1 minuut rust tussen elke set, een of twee keer per week)
deze zullen je laten zweten, vloeken en pijn doen, maar het zal je er goed uitzien. Ongeëvenaarde caloriebrand, beter uitziende benen, rug en buikspieren, zonder twijfel.
Deadlifts
(vijf sets van vijf herhalingen, 2-3 minuten rust tussen elke set, eenmaal per week, maar niet op een gehurkte dag)
de peetvader van alle oefeningen. Als je niet minstens één keer per week dood aan het tillen bent, schiet je jezelf in de voet. Deze oefening maakt gebruik van elke vezel in je lichaam, wat betekent betere armen, schouders, rug en alles wat je maar kunt bedenken.
Jump lunges
(acht sets van 20 seconden, 10 seconden rust tussen elke set, twee keer per week)
de explosieve beweging van de lunges, met zo ‘ n hoge intensiteit, zal vet van uw lichaam afbranden. Pomp de armen om het een nog completere oefening te maken. Voltooi deze training, en je zult voelen hoeveel het werkt.
Box jumps
(vijf sets van 10 herhalingen, één minuut rust tussen elke set, twee keer per week)
zoek een kader dat dicht bij uw maximum ligt en start uzelf erop. Explosieve oefeningen gaan altijd om vet te bakken, en het houden van het zo intens mogelijk zal u helpen met al uw doelen. DYL Salamon is een personal trainer uit het zuidwesten van Londen, met een personal gym in Westminster, of kom bij hem op GymBox Covent Garden. Klik hier voor meer informatie over Dyl. Of volg hem op Twitter of Instagram.