‘ I Tried To Learn To Love Running–Here’s What Happened’

vanaf mijn baars boven op een telefooncel zag ik hem—die schok van wit-grijs haar en handelsmerk snor. Door drommen hardlopers in Boylston Street, kwam mijn vader aan de finish van zijn eerste Boston Marathon. Ik had hem letterlijk bloed, zweet en tranen zien gieten om me voor te bereiden op dit moment, en mijn 9-jarige handen konden niet hard genoeg klappen over het oorverdovende gejuich. De telefooncellen zijn al lang weg, en honderdduizenden lopers hebben die Legendarische finishlijn overschreden. Maar twee decennia later, zal ik nooit de blik van pure verrukking op zijn gezicht vergeten die warme April Dag.

ik groeide op aan de zijlijn van de vele marathons van mijn vader en werd opgevoed om running royalty zoals Steve Prefontaine te vereren. Ik woon in Boston, misschien wel de meest iconische stad van het land. Ik heb altijd al een hardloper willen zijn. Waarom voelen loopbandminuten dan als uren voor mij? Waarom Worden m ‘ n benen doodgewicht zodra ik aan het joggen ben? Let wel, ik speelde elke jeugdsport, en vandaag ben ik een gezondheidsschrijver en een groep fitness junkie. Ik ga elke dag naar de barre en hurk tot de zon ondergaat, maar… Ik ben gewoon geen hardloper. Toch blijft het verlangen om één te zijn bestaan.

verwant: 6 triomfantelijke momenten van hardlopers die andere hardlopers helpen bij de Boston Marathon

misschien is het een verlangen om deze cultuur te begrijpen en deel uit te maken van deze cultuur die ik zo goed heb gekend, maar nooit heb meegedaan. Of misschien, onbewust, wil ik mijn vader trots maken, ook al zou hij er nooit van dromen om mij onder druk te zetten om zijn passie na te streven. Om welke reden dan ook, Ik heb verlangd naar het moment waarop hardlopen zou klikken en ik de slinger van onze relatie kon zwaaien van haat naar liefde. Ik heb gezelschap in dat kamp: in een onderzoek uit 2016 zei slechts 7 procent van de meer dan 10.000 ondervraagde hardlopers dat ze gemotiveerd waren om te beginnen met hardlopen omdat ze het echt leuk vonden; andere onderzoeken schatten dat maar 10 procent van de hardlopers ooit high heeft gevoeld. En toch, iets houdt ze aan de gang.

dus na jaren wachten op een grote openbaring besloot ik zelf naar dat iets te zoeken.

DE RUNNER ‘ S HIGH… Is COMPLEX

gekookt, het is een cocktail van chemische stoffen in de hersenen die uw lichaam produceert als reactie op aërobe inspanning. Je hebt opbeurende endorfines, het stimuleren van dopamine, en stemmingsregulerende serotonine; ze werken allemaal als natuurlijke prestatieversterkers.

maar hier is de vangst: deze cocktail beïnvloedt iedereen anders. Sommige hardlopers beschrijven euforisch gevoel; anderen ervaren uitbarstingen van energie uren na hun run; en weer anderen glijden in iets meer ingetogen: een meditatieve, bijna trancelike ruimte. Dus, misschien een reden zo veel mensen beweren dat ze niet het gevoel de runner ‘ s high is omdat ze op zoek zijn naar een smalle definitie van het.Neem Meb Keflezighi, de enige persoon in de geschiedenis die de New York City Marathon, de Boston Marathon en een olympische medaille won. “Toen ik de Boston Marathon van 2014 liep, herinner ik me niet dat ik halverwege was. Ik was in de zone, en ik was ook het ervaren van de runner ’s high,” vertelt hij me.

wat?! Ik herinner me die dag levendig. Keflezighi won het jaar nadat de race werd opgeschud door terrorisme, geleid naar de finish door donderende ” U-S-A! U-S-A!” gezang. Hoe kan hij, van alle mensen, zelfs maar een seconde vergeten zijn?

vrij gemakkelijk, zegt klinisch psycholoog Jonathan Jenkins, Psy.D., in de sport psychologie afdeling van Massachusetts General Hospital in Boston. Keflezighi noemt het in de zone zijn, maar experts noemen het” flow”, een toestand waarin je lichaam en geest perfect gesynchroniseerd zijn en je succes kunt bereiken zonder bewust na te denken over wat je doet. Jenkins vergelijkt het fenomeen met het wegglijden in de automatische piloot tijdens het rijden van een bekende route: je bereikt je bestemming, maar je kunt je de reis niet helemaal herinneren. In de auto stemmen je hersenen bekende stimuli af die het niet nodig heeft; tijdens een race werkt het doelbewust om pijn en vermoeidheid te verlichten.

(kickstart uw nieuwe, gezonde routine met de 12 weken durende totale lichaamstransformatie van Women ‘ s Health!)

in dit scenario helpt de high van de runner enkele van die fysiologische factoren die uw vooruitgang zouden kunnen verstoren teniet te doen, terwijl het ook helpt uw lichaam in een stabiel ritme te blijven om blessures te voorkomen, legt Jenkins uit. Een soort van oefening hypnose, als je wilt.

maar wat als je de Boston Marathon niet wint? Kan hetzelfde fenomeen zich voordoen tijdens bijvoorbeeld een rit van 3 km?

” als je het gaat lopen of joggen, dan voel je het misschien niet”, zegt Keflezighi. “Maar als je zei,’ Ik ga voor een zes-minuten-mijl tempo, ‘ je zou kunnen.”Door Keflezighi’ s voorbeeld, de runner ‘ s high is gecorreleerd met inspanning. Alleen als je verder gaat dan je comfortzone, zullen je hersenen je helpen om je zone te verlaten.

mijn occasionele 10-minuten-mijl jogs, dan, zou een upgrade kunnen gebruiken. Het nemen van een paar creatieve vrijheden met Keflezighi ‘ s advies (zes minuten mijlen zijn niet in de kaarten), Ik cue up Beyoncé de ochtend nadat we praten en mijn zinnen op een paar acht minuten mijlen. Ik kom 90 seconden na mijn doeltijd terug en voel me als de dood. Mijn longen branden, een blaar op mijn hiel is weer open, en mijn gezicht straalt hitte uit. Als dit de runner ‘ s high is, denk ik bitter, Ik wil er geen deel van uitmaken.

gerelateerd: ‘ik ben 2 weken naar ochtendritten overgestapt-hier is wat er gebeurd is’

ik presenteerde Mijn minder euforische resultaten aan Jenkins om erachter te komen wat er mis ging. “Het moet een aanhoudende inspanning zijn, tot het punt dat je lichaam dan herkent, ‘We gaan dit een tijdje doen, dus we moeten ons voorbereiden en in dat betrokken type modus zijn,'” zegt hij. Terwijl Keflezighi in staat zou kunnen zijn om snel zappen in de zone, de meeste lopers hebben ten minste 20 minuten—en sommige dichter bij een uur of twee—om die “hoge” staat te bereiken. En het helpt om te rennen waar je niet gestoord wordt door verkeer of voetgangers, voegt Jenkins eraan toe.Het toeval wil dat ik Jenkins spreek vanuit het huis van mijn ouders op het platteland van New Hampshire, de hoofdstad van rustig, ononderbroken lopen als er ooit een was. De volgende ochtend ging ik op pad om minstens 45 minuten te rennen—een relatief bescheiden inspanning, maar langer dan ik mezelf meestal kan dwingen om te gaan.

gedurende ongeveer een half uur komt mijn Pas gemakkelijk; de runner ‘ s high lijkt binnen mijn bereik, en mijn opwinding neemt toe. Dan kom ik bij een heuvel. In een paar seconden stopt mijn lichaam. Ik ga van lipsynchroniseren naar mijn muziek naar mompelende obsceniteiten. Ik kom de heuvel op, maar elke glimp van een high is verschoven naar meer een runner ‘ s low.

als u in uw leven op een loopband hebt gelopen, zult u in staat zijn om deze gedachten te begrijpen die elke vrouw op de loopband heeft gehad:

het voelt als een mislukte poging. Maar een paar uur na mijn trieste optreden, Molly Huddle, een Rhode Island loper en 10.000 meter Amerikaanse recordhouder, vertelt me dat zelfs zij pijnlijke runs heeft-en veel van hen. “Vijftig procent van mijn runs voelt zo, om eerlijk te zijn,” geeft ze toe. “Het is gewoon een van die dingen waar je doorheen komt.”

Huddle zegt dat ze het niet vaak voelt, maar als de runner hoog slaat, is het bijna altijd in de vorm van een endorfine boost aan het einde van een run. Op goede dagen, de buzz duurt een paar uur nadat ze afgekoeld. Maar raak nog niet te opgewonden.: “Het duurt meestal een paar maanden om voorbij dat punt van niet fit genoeg om ervan te genieten,” zegt ze.

het is de feedback die ik heb gevreesd: ik ben misschien nog niet fit genoeg om van hardlopen te houden. Hoe lang het duurt om in lopende vorm varieert van lichaam tot lichaam, maar het gebeurt niet ‘ s nachts voor iedereen. In een studie, het duurde nieuwe lopers negen maanden van het runnen van twee of drie uur per week om een 24 procent toename van VO2 max (een indicator van aerobic fitness) te zien. Negen. Maandenlang.

gerelateerd: 8 Items die ervoor zorgen dat uw volgende Run veel gemakkelijker zal voelen

de gedachte dat ik bijna een jaar lang langzaam, pijnlijk moet lopen, maakt dat ik wil huilen, of mijn sneakers aan flarden wil scheuren. Ik voel me moedeloos, ik raadpleeg Jeff Levin, een New England life coach die vaak werkt met jonge atleten.

blijkt dat het zoeken naar de high van de runner de slechtst mogelijke manier is om hem te vinden. (Bemoedigend, toch?) “Veel mensen zijn getroffen met outcome fever,” zegt hij. “Dat is een recept voor ellendig.”Levin vertelt me dat het benadrukken over de resultaten Alleen je loskoppelt van je lichaam—en, bij uitbreiding, blokkeert de fysiologische processen die de runner’ s high mogelijk te maken.

Jenkins ondersteunt dit. “Onderzoek heeft aangetoond dat je meer kans om een runner’ s high uit te nodigen als je een positieve mindset, terwijl angst kan houden het op afstand,” zegt hij. (Voorbeeld: een studie uit 2008 van universiteitsatleten vond dat positief denken hen hielp om in de zone te komen, een bevinding bevestigd in een studie uit 2016 van ultra-en afstandslopers.) Dus, mijn opzettelijke zoektocht naar de runner ‘ s high kan precies zijn wat me ervan weerhoudt. Goed om te weten.

gerelateerd: 3 trainingen die meer calorieën verbranden dan een Run van 3 mijl

een week na een gesprek met Levin word ik wakker met angst voor mijn ochtendrit. Mijn benen doen zeer, Ik heb hoofdpijn en een rustig ontbijt roept mijn naam. Maar op de een of andere manier, kanaliseer ik mijn innerlijke Molly Huddle en ga naar buiten. De eerste kilometers zijn marteling, ik wist dat ze dat zouden zijn. En dan gebeurt er iets geweldigs: ik begin me goed te voelen. Niet hoog, maar goed. Snel. Sterk. Duidelijk. Ik eindig gelukkiger dan ik begon. Het is veruit de beste run die ik heb gehad tijdens dit experiment, en net zoals Levin voorspelde, het gebeurde toen ik het het minst verwachtte. Daarna kan ik niet stoppen met grijnzen.

het vinden van de high van de runner lijkt veel op het hardlopen zelf. De weg voelt lang en vermoeiend als je op pad gaat, maar als je er doorheen kunt, wacht er iets moois op je aan de andere kant. Je zult me niet snel vinden voor de Boston Marathon, maar het voelt alsof ik misschien, heel misschien, dichter bij het ervaren van dat finish-line gevoel voor mezelf kom.

dit artikel verscheen oorspronkelijk in het November 2017 nummer van Women ‘ s Health. Voor meer geweldig advies, pick-up van een exemplaar van de kwestie op kiosken nu!