we hebben slaap nodig om te overleven. Een goede nachtrust is erg belangrijk voor onze algehele gezondheid en het vermogen om effectief te functioneren gedurende de dag. Echter, wanneer ons leven druk wordt, wordt slaap minder van een prioriteit voor velen van ons. William C. Dement, MD, PhD, de decaan van slaapstoornissen onderzoek en hoogleraar geneeskunde aan Stanford University, Staten: “Amerikanen hebben de boodschap gekregen dat goede voeding en veel beweging belangrijk zijn voor de gezondheid, maar we hebben niet genoeg aandacht besteed aan de derde pijler van goede gezondheid, namelijk voldoende slaap.”
Waarom Is Slaap Zo Belangrijk?
we hebben goede slaap nodig om te gedijen. Slaap is belangrijk omdat het ons mentale, fysieke en emotionele welzijn beïnvloedt. De voordelen van een goede nachtrust kunnen elk moment van onze dag en elk deel van ons leven beïnvloeden. Het bereiken van een goede nachtrust is essentieel voor zowel onze activiteiten als onze gezondheid. Ook, zoals bodybuilders en fitness liefhebbers weten, tijdens uw slaap is een van de tijden dat uw lichaam produceert de meeste groeihormoon, dus hoe meer slaap je hoe sneller uw spieren zal genezen en herstellen van oefening.
de effecten van slaapverlies
slaapverlies kunnen in verband worden gebracht met belangrijke gezondheidsproblemen, zoals:
- depressie: verschillende studies hebben aangetoond dat slaapverlies is niet alleen een gevolg van geestelijke gezondheidsproblemen; het kan een significant risico voor de ontwikkeling van depressie.
- hoofdpijn: Hoofdpijn kan de slaap verstoren, maar slaapverlies kan ook hoofdpijn veroorzaken.
- slecht functioneren van het hart: mensen met een verstoorde slaaproosters, zoals ploegarbeiders, kunnen meer vatbaar zijn voor cardiovasculaire problemen.
slaapverlies kan ons functioneren op vele manieren aantasten. Het kan ons beà nvloeden op:
- werk: mensen met slaapverlies meldden een slechte concentratie, lagere productiviteit en slechtere werkkwaliteit. Er is geschat dat verloren productiviteit op het werk als gevolg van slaperigheid op het werk kan de economie kosten zo veel als $100 miljard per jaar.
- School: Slaapverlies kan interfereren met het geheugen, logisch redeneren en concentratie.
- thuis: door ons vermoeid, prikkelbaar of vergeetachtig te maken, kan slaapverlies leiden tot stress en gespannen relaties.
gerelateerde Video slaapmiddelen bekijk de Video – 00:55
hoe de slaapkwaliteit te verbeteren
u kunt de kwaliteit van uw slaap verbeteren door deze aanbevelingen op te volgen:
- stel ontspannende pre-slaap routines. Het is belangrijk om tijd te nemen om “af te wikkelen” van uw dagelijkse activiteiten.
- minimaliseer licht, lawaai en extreme temperaturen in de slaapkamer.
- vermijd grote maaltijden vlak voor het slapen gaan. Kleine snacks zijn geen probleem, maar grote maaltijden houden het spijsverteringsstelsel actief en kunnen de slaap verstoren.
- vermijd zware inspanning binnen twee tot drie uur voor het slapengaan. Inspannende oefening kan de lichaamstemperatuur verhogen en problemen veroorzaken bij het in slaap vallen voor het slapengaan.Vermijd cafeïne of andere stimulerende middelen binnen vier uur na het slapen gaan.
Hoe Weet U Of U Meer Slaap Nodig Hebt?
u weet dat u meer slaap nodig heeft als u:
- moeite hebben met concentreren en onthouden.
- verlies soms uw gevoel voor humor.
- werken in een stressvolle omgeving.
- in de verleiding komen om in saaie vergaderingen te slapen.
- Druk ‘ s ochtends herhaaldelijk op de snooze-knop.
- verminderde immuniteit voor ziekte en virale infecties hebben.
- gekoeld voelen.
- moeite om ‘ s morgens uit bed te komen.
- stemmingswisselingen hebben, zich depressief of prikkelbaar voelen.
- gewichtstoename.
- in slaap vallen bij het kijken naar TV.
- slaap in het weekend laat.
- denken dat een dutje op zaterdagmiddag een noodzaak is, niet alleen een luxe.
Hoeveel Slaap Is Nodig?
de hoeveelheid slaap die elke persoon nodig heeft, hangt af van vele factoren, waaronder leeftijd. Baby ‘ s hebben over het algemeen ongeveer 16 uur per dag nodig, terwijl tieners gemiddeld ongeveer 9 uur nodig hebben. Voor de meeste volwassenen lijkt 7 tot 8 uur per nacht de beste hoeveelheid slaap te zijn, hoewel sommige mensen zo weinig als 5 uur of zo veel als 10 uur slaap per dag nodig hebben.
echter, het krijgen van te weinig slaap creëert een “slaapschuld”, wat veel lijkt op een bankschuld. Uiteindelijk zal je lichaam eisen dat de schuld wordt terugbetaald. We lijken ons niet aan te passen aan het krijgen van minder slaap dan we nodig hebben; hoewel we kunnen wennen aan een slaaparm schema, zijn ons oordeel, reactietijd en andere functies nog steeds aangetast.
conclusie
we kunnen zeker zien hoe belangrijk slaap is! Kortom, we zien dat slaap gezondheidsproblemen en werkproblemen zoals concentratie en denkvermogen kan voorkomen, om er maar een paar te noemen. Dus vergeet niet om nooit te onderschatten hoe belangrijk een goede nachtrust is!