Wij zijn emotionele intelligentie

de emotie van verdriet

In dit artikel zullen we dieper ingaan op een van de belangrijkste basisemoties in ons leven: verdriet.Verdriet is de emotie die ons vertelt dat we iets belangrijks verloren hebben of dat onze behoefte aan liefde en genegenheid niet wordt vervuld.

droefheid treedt op in verschillende situaties: door vervreemding, scheiding of verlies van binding. Als we het gevoel hebben dat mensen waar we om geven ons hebben achtergelaten en we ons vergeten voelen, als we het gevoel hebben dat we niet langer tot een groep behoren. Het ontstaat ook wanneer we niet in staat zijn om uit te drukken of te communiceren wat we werkelijk voelen. Teleurstellingen of het gevoel teleurgesteld, het verliezen van hoop of gevoel van eigenwaarde of falen op een belangrijke prestatie kan ook genereren dit gevoel. Maar de omstandigheid die ons het meest kan beïnvloeden en een diep gevoel van verdriet kan genereren is het verlies van een geliefde.Verdriet zal ons doen zoeken naar anderen om ons te troosten of eenzaamheid Zoeken om van dat verlies te herstellen. Wat het ook is, we zullen een periode van rouw nodig hebben om te assimileren wat we verloren hebben, soms zal het een korte periode zijn en anderen kunnen jaren duren.

deze emotie heeft twee zeer interessante gezichten: de eerste is dat veel mensen deze emotie voelen waardoor ze er zo snel mogelijk vanaf willen (hoewel het soms tijd kost). De andere kant is dat er veel andere mensen zijn die dit gevoel leuk lijken te vinden en het is alsof ze het omarmen en er niet graag afstand van doen. Hier moeten we voorzichtig zijn met het gevoel van slachtoffer dat velen van ons misschien leuk vinden, maar we zullen dit later zien.

wat te doen om verdriet te overwinnen

we kunnen het ontkennen, we kunnen het vermijden, we kunnen tegen elkaar liegen, maar het enige wat we kunnen doen, als we het echt willen overwinnen, is het accepteren en de pijn onder ogen zien. Hier zijn enkele technieken om deze emotie te overwinnen:Huilen: huilen zal ons bevrijden van veel angst en onze stemming kalmeren. Door te huilen, externaliseren we ons innerlijk lijden en dit zal ons verlichten. Als we lang met een spanning hebben gegenereerd op de weg om een gewenste prestatie te bereiken, kunnen we door het te bereiken en die spanning los te laten er ook een schreeuw (van vreugde of emotie) voor opwekken en onszelf op dezelfde manier kalmeren. Soms werkt deze techniek op de tegenovergestelde manier en dient het alleen om de oorzaken van verdriet te onthouden, in dit geval moeten we alert zijn op onze emoties en wat ze ons vertellen.

– Afleiding: Het zal ons in staat stellen om de keten van negatieve gedachten te doorbreken die de staat van verdriet ondersteunen. Als deze afleidingen erin slagen om onze stemming te veranderen zullen ze effectiever zijn.

– bidden of mediteren: bidden kan een zeer krachtig helend effect hebben, net als meditatie-oefeningen.

in deze video legt Elsa Punset uit wat verdriet in ons lichaam veroorzaakt en geeft ze ons 3 strategieën om het te verlichten.

soorten droefheid

weldadige droefheid

wanneer een gezonde primaire emotie tot verandering leidt, kan deze worden vermengd met woede wanneer er sprake is van verraad of met angst wanneer er sprake is van trauma, of met beide wanneer er sprake is van verlatenheid, of met angst, woede en schaamte wanneer er sprake is van misbruik. Als een primaire emotie moeten we die accepteren, beleven en uitdrukken om te weten wat we voelen, op welke manier en (nog belangrijker), wat we nodig hebben.

ongezond verdriet

wanneer we spreken over verdriet als een ongezonde emotie, verwijzen we naar een gevoel dat zich in de loop van de tijd herhaalt, het zijn meestal verliezen van mensen (hetzij door de dood, door een scheiding, door verandering van woonplaats of omdat ze ons aan de kant laten) die we niet onder ogen kunnen zien of kunnen beheren. Vandaar dat ze een diepgewortelde droefheid worden die ons nooit verlaat. In deze omstandigheden ontstaat meestal woede en schuld, woede voor de onrechtvaardige situatie waarin we ons bevinden en schuld omdat ons stemmetje zal proberen te vinden wat we verkeerd deden. Pas op voor dit laatste gevoel dat ons heel slecht kan laten voelen voor iets dat ons niet schuldig is. Als je meer wilt weten over dit gevoel lees dan dit artikel waarin we erover praten.

er is een droefheid die soms in ons kan verschijnen, die ontstaat wanneer mensen gebaren van vriendelijkheid of genegenheid jegens ons maken: iemand geeft ons een cadeau of heeft een detail bij ons en we voelen ons verdrietig. Waarom overkomt ons dit? Het is een beetje paradoxaal dat we ons in het gezicht van vriendelijke gebaren verdrietig voelen, maar het overkomt ons. Dit is te wijten aan een maladaptieve droefheid waarin onze innerlijke stem en het beeld dat we van onszelf hebben, op de een of andere manier denken dat we het niet verdienen. Dit concept is gerelateerd aan een gevoel van eenzaamheid en gebrek aan liefde voor onszelf. Om dit te doen, zullen we ons zelfconcept moeten werken en hoe we onszelf (zelfrespect) waarderen om ons meer geliefd te voelen bij onszelf en ons daarom waardig te voelen voor elk gebaar van tederheid en vriendelijkheid.

secundaire droefheid en depressie

wanneer droefheid verschijnt als secundaire emotie is het omdat het een emotie achter zich verbergt die de ware is. Dit soort emoties worden meestal herkend door verbale signalen en door hun tijdsvolgorde, bijvoorbeeld wanneer woede eerst wordt uitgedrukt en dan huilen we. Als we verlies of afwijzing verwachten, kunnen droefheid, angst en woede zich hier mengen tussen primaire en secundaire emoties. Hoe beter we elkaar kennen, hoe beter we kunnen identificeren wat wat is en wat we nodig hebben om ons beter te voelen. Voor deze, de emotionele dagboek tool kan u helpen, als u wilt weten hoe het werkt, lees dit bericht.

depressie

de meest voorkomende bijwerking gerelateerd aan droefheid is depressie, die een soort Algemene hopeloosheid vertoont, in plaats van een echte acceptatie van verlies. In plaats van het gevoel van droefheid onder ogen te zien om het nodige verdriet door te geven, sluiten we ons op, lopen we weg van de emotie en blijven we in die spiraal van voortdurende hopeloosheid waaruit we het moeilijk kunnen vinden om eruit te komen.

in deze gevallen zullen we ons bewust moeten worden van onze situatie, om toegang te krijgen tot en te leven met de primaire emotie van pijn. Van daaruit en vanuit dat hopeloze gevoel, zullen we toegang krijgen tot andere middelen onze alternatieven om te beginnen te komen uit deze situatie versterkt, passeren het duel en weten hoe te geven wat we nodig hebben.

het is belangrijk hier aan te geven dat het voor de behandeling van een depressie noodzakelijk is om naar een gespecialiseerde beroepsbeoefenaar (psycholoog / psychiater) te gaan om ons te helpen het te werken.

instrumenteel verdriet

wanneer we droefheid gebruiken om iets te bereiken en het als een “instrument” te gebruiken, voelen we deze emotie niet als waar. Als we huilen zodat de ander genade met ons heeft, laten we iets doen, akkoord gaan met onderhandelingen, enz. Het kan iets zijn dat zo aangeboren is in ons dat we niet weten of het instrumentaal is of niet. We moeten ze kunnen identificeren om te weten wat onze behoeften zijn en op zoek gaan naar andere, meer directe manieren om daaraan te voldoen.

droefheid bij het verlies van een geliefde

wanneer we een geliefde verliezen zal de primaire emotie die zal ontstaan droefheid zijn. We zullen het goed moeten beheren en het duel moeten doorstaan, zodat het niet in ons verschanst raakt. In het geval van het verlies van een persoon kunnen er factoren zijn die dit verdriet erger of intenser maken:

– nabijheid tot die persoon: hier praten we niet over of het onze vader of moeder was of dat het een vriend was, maar de relatie die we met haar hadden. Misschien voelt een opa zich dichterbij dan onze vader, of is een vriend meer dan een broer. Dit zal invloed hebben op het verdriet dat we zullen voelen.

hoe het verlies van een geliefde te overwinnen

hier zijn enkele punten die u kunnen helpen bij het verlies van een geliefde:

stadia van verdriet

wanneer we iemand verliezen, zijn er 5 stadia die we doorlopen als de psychiater gespecialiseerd Elisabeth Kübler-Ross:

1. stadium van ontkenning

het eerste wat we meestal doen, want dat lijden is minder, is ontkennen dat de persoon niet meer bij ons is. Op biologisch niveau is het een tijdelijke verdediging die een grote hulp dient, vooral bij gewelddadige sterfgevallen of bij zeer jonge mensen. Het helpt dat de botsing van de werkelijkheid niet zo abrupt is en we wat meer tijd hebben om het idee te assimileren.

wanneer we ontkennen dat iemand niet onder ons is, kan dit in sommige gevallen ertoe leiden dat we zelfs handelen alsof de persoon nog in leven is. Er zijn andere momenten dat, zelfs als we hun dood accepteren, we nog steeds doen alsof ze nog leven.

deze fase duurt meestal een tijdje, maar omdat je niet tegen de realiteit in kunt gaan, komt er een tijd dat je naar de volgende fase gaat.

de boodschappen die gewoonlijk bij deze eerste fase horen zijn “I feel good”, “this is not happening to me”, “my life is still the same as always”.

1. stadium van woede

in dit stadium zal woede de dominante zijn die, samen met wrok, zal proberen schuldig of verantwoordelijk te verklaren voor wat er gebeurd is. In dit stadium beginnen we ons bewust te zijn van wat er gebeurd is en daarom verschijnt er een gevoel van frustratie wanneer we ons realiseren dat we niets kunnen doen.

deze woede kan worden gericht op een persoon (als we iemand schuldig” vinden”), gericht op onszelf (oog dan met het gevoel van schuld) of geprojecteerd in alle richtingen om niet in staat te zijn om uiteindelijk verantwoordelijk te vinden. Naast woede, kan afgunst ook verschijnen wanneer we mensen ontmoeten die vitaliteit en vreugde te voorschijn komen.

de berichten die deze fase vergezellen zijn ” why me? Het is niet eerlijk!”, “Hoe kon dit gebeuren met mij?”

1. de onderhandelingsfase

de volgende fase wordt gekenmerkt door het betreden van een fictieve staat waarin we de dood zien als iets dat we kunnen voorkomen of vertragen en verschillende onderhandelingsstrategieën voorstellen. Het is normaal om te onderhandelen met Religieuze Entiteiten of hogere macht en een gereformeerde levensstijl of” boetedoeningen ” aan te bieden in ruil voor de dood die niet plaatsvindt.

deze fase omvat de emotie van hoop die pijn verlicht door ons voor te stellen dat we terug in de tijd zijn gegaan en dat er geen leven in gevaar is. Maar dit duurt meestal weinig, omdat het niet past bij de realiteit en bovendien is het meestal erg moe voor ons om voortdurend na te denken over mogelijke oplossingen.

de boodschappen met betrekking tot deze fase van de onderhandelingen zijn: “God, laat me tenminste leven om mijn kinderen te zien opgroeien,” “Ik zal alles doen voor een paar jaar,” “je zult een gezonder leven hebben als je me laat leven totdat mijn kinderen getrouwd zijn.”

1. depressie Stadium

In het stadium van depressie (dat is een emotionele situatie met symptomen vergelijkbaar met de depressie die we eerder zagen, maar zonder het bereiken van die ernstige toestand die gespecialiseerde behandeling impliceert), laten we zeggen dat is wanneer we echt “geeft de neergang”. Door fantasieën aan de kant te zetten, zien we de realiteit onder ogen dat de geliefde niet bij ons is, met de daaruit voortvloeiende gemoedstoestand die dit met zich meebrengt.

de emotie die dit stadium domineert is een sterke droefheid die aanleiding geeft tot een existentiële crisis wanneer we enerzijds de onvermijdelijkheid van de dood zien, en anderzijds een heden waarin onze geliefde persoon niet langer is.

we willen ons meestal isoleren om na te denken over al dit huilen en klagen, we voelen ons moeder en hopelozer om niet te zien dat we ooit uit deze situatie kunnen komen.

het is een periode die we moeten loslaten omdat het moet worden geleefd, als we een geliefde hebben die in dit stadium leeft, is het het beste om hem te ondersteunen door hem te laten weten dat we hier zijn, maar zonder hem te overweldigen of overdreven inspanningen te doen om hem gelukkig te maken.

de berichten die deze fase begeleiden zijn ” I ‘ m so sad, why do something?”, “Ik ga dood, wat heeft het voor zin?”, “Ik mis mijn geliefden, waarom doorgaan?”.

1. fase van aanvaarding

zoals het woord zelf aangeeft, accepteren we in dit stadium de dood van onze geliefde en doen we dat vanuit rust en begrip. In dit stadium leren we om te blijven leven in een wereld waar hij of zij niet langer is en aan de andere kant, nadat we de onvermijdelijkheid van de dood hebben aanvaard, accepteren we ook zijn komst vroeg of laat. We stoppen met vechten tegen de dood en negatieve gevoelens en fysieke pijn kunnen verdwijnen. Vreugde verschijnt niet plotseling, maar beetje bij beetje samen met het verdwijnen van die vermoeidheid die we hadden.

de berichten met betrekking tot deze laatste fase zijn: “dit moet gebeuren, er is geen oplossing, Ik kan de realiteit niet bestrijden, ik moet me hierop voorbereiden.”

story of sadness

als je een nieuwsgierig en interessant verhaal wilt lezen dat vertelt over de relatie tussen verdriet en woede, kun je dit verhaal hier lezen. Het zal je doen denken aan al die gelegenheden waarin we boos zijn, maar diep van binnen voelen we verdriet en vice versa.

oefeningen om de droefheid te werken

hier laat ik twee oefeningen achter zodat u uw emotie kunt bewerken, zodra u deze duidelijk hebt geïdentificeerd. Om het verschil goed te kennen en te onderscheiden of een emotie primair gezond of ongezond is, laat ik hier een link achter waar we het goed uitleggen.

het onderwerp is om te beseffen (altijd beter schriftelijk) wat elk zegt, vooral aandacht besteden aan de vragen en proberen te leren door conclusies te trekken.

Oefening 1: gezond primair verdriet

Identificeer een situatie waarin u zich verdrietig voelde; het kan een verlies, een teleurstelling, een verandering zijn… Focus op je emotie en praat er een beetje over, het vinden van een woord of woorden die passen bij wat je voelt… Sta jezelf toe om dat verdriet te ervaren en vraag jezelf af… Wat heb ik nodig: contact of comfort?Wat kun je doen om jezelf te geven wat je nodig hebt?… Bij wie anders kun je terecht om te krijgen wat je nodig hebt?… Schrijf het op.

Oefening 2: ongezond primair verdriet

Identificeer drie situaties waarin u een gevoel voelde dat u vast zat in verdriet; een gevoel van pijn dat niet weggaat. Identificeer het gevoel in je lichaam … hoor je een negatieve stem in je hoofd die je bekritiseert omdat je verdrietig bent? Wat zegt deze stem over jou, anderen, of de toekomst? Zeg deze dingen hardop, zoals “ik voel me helemaal alleen”, “niemand geeft om mij” of “ik kan niet overleven”… is er een andere stem beschikbaar?… Schrijf het op.

tot nu toe dit artikel waarin we hebben geprobeerd om alle delen van deze emotie van droefheid die ons allemaal in meer of mindere mate raakt te behandelen. Ik zal blij zijn dat je in de onderstaande opmerkingen deelt hoe het je beïnvloedt, als je het nu leeft, technieken die je moet bestrijden, enz.

als u iets geleerd hebt, kunt u dit artikel Delen op uw sociale netwerken als dank 😉