jeśli chodzi o związki, romans często przyciąga uwagę. Proste spojrzenie w alejce samopomocy każdej księgarni ujawnia tysiąc sposobów na zdobycie partnera/utrzymanie partnera/porzucenie partnera / pokonanie partnera—być może istnieją nawet wskazówki, jak nawilżyć partnera—a jednak tak niewiele słów napisanych na temat przyjaźni, co jest jednym z powodów, dla których napisałem moją książkę The Friendship Fix.
podczas mojej wieloletniej praktyki i badań jako psycholog kliniczny nauczyłem się czegoś, co dla wielu jest zaskoczeniem: to właśnie relacje z przyjaciółmi często tworzą wzloty i upadki naszego życia i pod pewnymi względami wpływają na nasze codzienne samopoczucie nawet bardziej niż nasza rodzina.
na dobre i na złe relacje przyjacielskie lub ich brak mogą w dużej mierze decydować o naszym szczęściu. Pomagają nam rozwijać rytm naszych dni, a nawet mogą kształtować nasze cele i marzenia, zachęcając nas do stania się tym, kim chcemy być. Pomimo ich żywotnego znaczenia, prawdziwe przyjaźnie w dorosłym życiu mogą być o wiele trudniejsze do nawiązania i utrzymania niż podczas złotych dni lunchboxów lub nocnej koleżeństwa w pokojach wieloosobowych.
weź serce: jeśli jesteś gotów skupić się na tym, ty też możesz rozwijać wybitne przyjaźnie, które pomogą Ci rozwijać się w sposób, który nigdy nie był możliwy.
1. Niech to będzie problem zdrowotny.
solidne przyjaźnie są kluczowe dla twojego fizycznego—tak, fizycznego-zdrowia. Czy wiesz, że słaba jakość wsparcia społecznego jest odpowiednikiem ryzyka śmiertelności przy paleniu 15 papierosów dziennie? Albo że wspierające przyjaźnie w wieku 20 lat są solidnym wyznacznikiem życia w wieku 70 lat? Prawdziwe, odżywcze przyjaźnie wzmacniają układ odpornościowy, poprawiają rokowanie przy różnych przewlekłych schorzeniach i obniżają ciśnienie krwi-a to tylko wierzchołek góry lodowej. Emocjonalnie, pomagają zmniejszyć ryzyko zaburzeń od depresji i zespołu stresu pourazowego do zaburzeń lękowych i nadużywania substancji. Jeśli jesteś wielki ze swoim reżimem siłowni, ale zachować odkładanie na lunch z osobą, która najbardziej sprawia, że śmiejesz, przetasuj swoje priorytety trochę.
2. Przyjmij jakość i porzuć ilość.
wiemy to intuicyjnie i możemy chyba przyznać, że nasz 500-ty związek z przyjaciółmi na Facebooku nie jest nośnikiem wielu emocjonalnych podtrzymań. Badania sugerują, że możemy być teraz bardziej samotni, mimo że mamy więcej „przyjaciół” niż wcześniej. Ale pomimo tego, wielu z nas spędza niezliczone godziny każdego tygodnia kręcąc kołami w ramach bardzo powierzchownych przyjaźni, wciągając się w pole minowe mdłych e-maili, ogólnych tekstów lub niekończącej się bieżni portali społecznościowych. Facebook lub Instagram mogą spędzać godziny, pisząc LOL pod filmem, którego nawet nie oglądaliśmy, ale nie robiąc nic, aby nawiązać prawdziwe znajomości—przez cały czas czując się zbyt „zajęci”, aby wyjść i nawiązać przyjaźnie, które są o wiele bardziej realne.
3. Jazda na przejściach.
nie tylko trudniej jest nawiązywać nowe przyjaźnie, gdy nie ma już automatycznej bliskości rówieśników w czasach szkolnych, ale powszechne jest (i naturalne), że przyjaźnie więdną, gdy zmiany życiowe zmieniają związek—od geograficznego przejścia do zmiany pracy na małżeństwo, dzieci, emeryturę, problemy zdrowotne lub rozwód. Wielu z nas jest pozbawionych życia po przemianie—czując się zawstydzeni faktem, że pozornie nie mamy już wielu przyjaciół—a jednak posiadanie tego jest całkiem normalnym problemem. To nie ma nic wspólnego z tym, kim jesteś jako osoba, i każdy przechodzi przez to w pewnym momencie. Ci, którzy wyłaniają się lepiej niż wcześniej, to ci, którzy traktują to jako wyzwanie logistyczne do pokonania, a nie jako coś, czego można się wstydzić.
4. Spodziewaj się—a nawet uściskaj-fałszywych początków.
zawieranie przyjaźni wymaga wysiłku, a oto sprawdzanie rzeczywistości: potrzebujesz nieudanych prób. Spodziewałbyś się, że wyjdziesz za pierwszą osobę, z którą się spotykałeś? Nie każda przyjaźń, którą spróbujesz, też się ruszy. To nie jest coś, co należy brać do siebie; budowanie przyjaźni to proces, który wymaga czasu i jest pod wieloma względami grą liczbową. A oto piękna rzecz w fałszywych startach: każdy z nich daje Ci trochę więcej informacji o tym, jak udoskonalić wyszukiwanie znajomych i przybliża cię do znalezienia dobrej pary.
5. Zaangażuj się w społeczność.
Przyjaźń to nie tylko relacja jeden na jeden, ale może również wiązać się z dobrymi uczuciami, które dostajesz będąc częścią czegoś większego od Ciebie. Tradycyjne społeczności obejmują dzielnice, miejsca pracy i miejsca kultu, ale nowe można budować w dowolny sposób.
pomyśl o zainteresowaniach, które możesz poświęcić trochę czasu. Od wolontariatu z bezdomnymi zwierzętami do kibicowania swojej drużynie w pubie, od podjęcia tae kwon do dołączenia do kręgu dziewiarskiego, od neighborhood listserv po telepracę z tej samej kawiarni o tej samej porze każdego tygodnia, stając się częścią społeczności, naraża Cię na podobnie myślących ludzi i daje ważne poczucie przynależności, które wykracza poza piękno indywidualnych relacji.
6. Skup się na obserwacji.
często trudno jest spotkać się z ludźmi. być może masz nawet więcej małych partnerów, niż wiesz, co robić. Ale wielu ludzi zostaje uwięzionych na tym pierwszym, powierzchownym poziomie, ponieważ brakuje im odwagi lub Wiedzy, aby pójść nieco głębiej. Przypomnij sobie coś, o czym mówiono w ostatniej rozmowie. Pamiętaj o małych rzeczach i pytaj o nie. Ujawnij coś, co pozostawi cię trochę bezbronnym. Zaproponuj spontaniczną wycieczkę, splurge dla dodatkowego biletu na coś off-the-cuff. Daj komplement. Zaproponuj, aby ktoś wysłał wiadomość, aby poinformować Cię, jak poszło coś, co było dla nich ważne. Zaoferuj im zasób-nawet tylko link, o którym słyszałeś-że wyślesz do nich później. Jedynym sposobem, aby przejść od rozmowy o pogodzie do bycia przyjaciółmi przez dziesięciolecia, jest rozpoczęcie od szturchnięcia, aby rzeczy były bardziej osobiste i ciągłe.
7. Unikaj pułapek technologicznych.
smartfony, portale społecznościowe—komunikatory-dzięki Bogu za wiele osiągnięć, które mogą nam pomóc utrzymać się blisko siebie i które mogą narazić nas na wiele osób, których nigdy wcześniej nie znalibyśmy. Ale negatywy mogą skłonić nas do pominięcia rzeczy prawdziwego emocjonalnego podtrzymania.
kiedy za bardzo polegamy na naszych ekranach zamiast na twarzach i głosach, nasze interakcje mogą być odczłowieczone. Kontakt twarzą w twarz, a nawet głos-głos, przynosi poziom spontaniczności, ciepła i zaangażowania, bez którego nasze dusze nie powinny być pozbawione. Następnym razem, gdy będziesz miał szczęście siedzieć naprzeciwko przyjaciela przy kawie, stos telefonów na środku stołu, a pierwszy, który sięgnie po swoje, zapłaci rachunek.
8. Rozwijaj rozmach.
wszyscy tam byliśmy: Próba pozyskania starych współpracowników, nowych matek, sąsiadów lub starych kolegów z klasy razem stoiska po siódmej odpowiedzi „Odpowiedz wszystkim”, w której nie ma czasu dla wszystkich. Lub lubisz rozmawiać z drogim przyjacielem przez telefon, ale obaj jesteście zawsze zbyt zajęci, aby odebrać. Jeśli chcesz pozostać blisko, przestań pozwalać harmonogramom przyczyniać się do pogorszenia związku. Wybierz czas pracy-druga niedziela każdego miesiąca to na przykład brunch lub każde środowe popołudnie to Czat telefoniczny podczas dojazdów—i pozwól mu działać automatycznie. Magia pojawia się wkrótce potem,gdy wydarzenie staje się rutynowe i zakorzenione i trwa samo-nie trzeba planować.
9. Koniec trujących przyjaźni.
czy istnieje długotrwały wzorzec stresu, braku równowagi lub niechęci w przyjaźni? Czy konsekwentnie boisz się spędzać czas z przyjacielem, czy pozostawiasz go zmęczonym? Nie podoba Ci się, kim się stajesz z tą osobą? Usuwanie emocjonalnych szczątków toksycznych związków jest konieczne, aby zrobić miejsce dla zdrowszych. Bezwładność niezdrowych przyjaźni może być silna: Poczucie winy, strach i zażyłość mogą utrzymać nas w nich znacznie dłużej, niż jest to dla nas dobre. Ale jeśli możesz wprowadzić prawdziwe zmiany, będziesz miał jeszcze więcej miejsca na zdrowsze relacje.
10. Pamiętaj o małych rzeczach.
często tak grzęźniemy w perfekcji, że sabotujemy siebie, jak osoba tak skupiona na „zawdzięczaniu” swojej przyjaciółce miłej, długiej odpowiedzi e-mailowej, że odkłada ją i w ogóle nie odpowiada. Ale skończone jest lepsze niż idealne. Więc zapomniałeś zaplanować wielką niespodziankę na urodziny swojego przyjaciela? Nie pozwól, aby to cię powstrzymało przed przyniesieniem jej ulubionych cukierków i kwiatów. Więc przegapiłeś przyjęcie dla swojego wspaniałego współpracownika? Nie pozwól, żeby to cię powstrzymało przed wpadnięciem z zapiekanką. Po prostu prosta, szczera lub zabawna nuta – na prawdziwym, dotykowym papierze—to rodzaj małej rzeczy, która składa się na piękne życie prawdziwej przyjaźni.
ponieważ nie są to wspaniałe gesty, które składają się na przyjaźń w ciągu całego życia; jest to konsekwencja połączenia, bez względu na to, jak małe czasami musi być.
więcej artykułów Andrzeja Boniora na temat zdrowia psychicznego i związków:
- 6 czerwone flagi dla każdego związku
- 9 nawyków psychicznych, które Cię Rozgoryczą
- czy musisz zerwać z przyjacielem?