niezależnie od tego, czy idziesz maratonem po raz pierwszy, czy używasz metody run:walk w treningu pojawia się punkt, w którym zaczynasz świrować na temat dystansu, potencjalny wyścig skraca czas i zastanawiasz się, czy to dobry pomysł.
świetna wiadomość, jesteś częścią bardzo normalnej społeczności biegania. Wszyscy mamy świry podczas treningu, ponieważ bez względu na tempo prosimy nasz organizm, aby zrobił coś nowego, trudnego i trochę przerażającego.
cudowna Carla – która uwielbia chodzić, a nie biegać w maratonach.
Wiele osób decyduje się na maraton z różnych powodów, w tym:
- czysta przyjemność chodzenia po bieganiu
- powrót do formy po urazie lub ciąży
- problemy zdrowotne
- wykreślenie z listy ważniejszych celów życiowych
rozmawiałem ostatnio z wieloma z Was, którzy czują się trochę pominięci w dyskusji o bieganiu, ponieważ nie kwalifikujecie się do Bostonu. I pomyślałem, jak szalony, większość biegaczy nie zrobił tego i należy objąć gdziekolwiek jesteś w biegu, tak długo, jak jesteś szczęśliwy i kontuzja wolna!!!
nie martw się tutaj o bycie wolnym biegaczem lub zbyt długo, aby ukończyć maraton, sam akt przejechania 26,2 mil jest osiągnięciem, które należy świętować. A szkolenia nie należy ignorować.
trening ogólny, tankowanie i regeneracja równoległe bieganie na wiele sposobów, jednak chodzenie jest innym sportem i dlatego przygotowanie powinno być zmienione na czas na nogach.
Wskazówki dotyczące chodzenia po maratonie 5-6 godzinnym
Czy muszę trenować, aby chodzić po maratonie? Jasne, że tak, bo chcę, żebyś był wolny od kontuzji i dobrze się bawił, 26.2 mile to nadal duża odległość.
chociaż niektórzy z pewnością będą w stanie wyjść i przejść pełny maraton bez treningu, to nie jest mądry pomysł. Jak każda inna impreza długodystansowa, trening jest tym, co zapobiegnie urazom, utrzyma entuzjazm i zbuduje wytrzymałość.
średni czas mety maratonu waha się od 6 do 8 godzin. To dużo czasu na nogach. Pomyśl o tym, jak zmęczony czujesz się po dniu spaceru po mieście na wakacjach. Teraz pomyśl o tym bez wszystkich przystanków do jedzenia, picia, zakupów, zwiedzania itp.
to, że idziesz i nie biegasz, nie oznacza, że kilometry nie odbiją się na twoim ciele.
Twój program treningowy maratonu będzie nieco naśladować biegacza:
- składająca się z długich spacerów
- treningi na wzgórzu
- tempo spacerów
- dni odpoczynku
- planuj spacer lub przejazd pociągiem 4-6 dni w tygodniu
- buduj przebieg powoli co tydzień
- daj sobie co najmniej 5 miesięcy na trening
- zamiast skupiać się na dystansie, często będziesz trenować według czasu
w szczytowych tygodniach przed maratonem będziesz miał długi spacer do 4 i pół godziny. Oto dobry zarys z PBS.
wytrzymałość na chodzenie jest inna niż bieganie
Bieganie wykorzystuje inne mięśnie niż chodzenie, więc nawet jeśli możesz łatwo przebiec maraton, długodystansowy spacer to zupełnie inna historia. Wiedziałeś o tym?!! Myślę, że jest to tak fenomenalne do rozważenia, ponieważ gwarantuję, że wielu biegaczy będzie walczyć o przejście 26.2.
w rzeczywistości wielu Ultra biegaczy doznaje kontuzji lub silnego bólu, ponieważ nie trenują, aby chodzić, ale muszą zmniejszyć prędkość na wiele mil podczas długich wyścigów wytrzymałościowych z powodu terenu lub wzgórz.
chodzenie wykorzystuje zablokowany ruch kolan z uderzeniem pięty, gdzie bieganie wykorzystuje stopy i ścięgno Achillesa, aby popchnąć ciało do przodu za pomocą energicznego ruchu sprężynowego, idealnie lądując na środku lub przednią stopę.
dlatego jeśli planujesz chodzić, trenuj, aby chodzić, aby zapobiec bólom podczas imprezy.
Czy Mogę przejść Maraton w butach Do Biegania?
możesz chodzić maraton w butach do biegania, jednak dopasowanie do pary butów zaprojektowanych specjalnie do chodzenia zapobiegnie dyskomfortowi i obrażeniom. Pamiętaj, że nasze chody Do Biegania i chodzenia są różne, więc buty dopasowują się do różnych potrzeb ciała dla każdego ruchu.
Buty Do Biegania zapewniają więcej wsparcia i poduszki, ponieważ nasze ciała mają trudniejsze bicie. Buty Do Chodzenia mają mniejszą amortyzację, aby zapewnić większe wsparcie, a także są bardziej elastyczne niż buty do biegania.
co jeść przed i podczas maratońskiego spaceru
zjedz śniadanie i wypij 16 uncji wody lub elektrolitu na dwie godziny przed wyścigiem. W trakcie rozgrywki będziecie chcieli zastosować podobny plan tankowania, jak w przypadku biegaczy, aby uniknąć uderzenia o ścianę.
nie wiesz co zjeść przed tak długim wydarzeniem? Oto 97 pomysłów dla ciebie.
ponieważ będziesz na nogach przez tak długi czas, absolutnie musisz tankować, aby utrzymać poziom energii. Stare zasady dotyczące żeli co 30-40 minut są wyrzucane, więc nie wciskaj ich!
- wybierz mieszankę węglowodanów i tłuszczów, aby utrzymać wysoką energię i uczucie sytości
- Ćwicz, co jeść na dłuższych spacerach w ramach przygotowań do dnia wyścigu. Twój żołądek ci podziękuje!
- ze względu na wolniejsze tempo, możesz być w stanie przetrawić bardziej naturalne opcje tankowania (to jedna rzecz, z której Ultrarunnerzy są znani, więc jesteś taki jak oni!)
- Pij wodę i elektrolity co milę, aby pozostać na szczycie nawodnienia.
WAŻNA UWAGA
pamiętaj, że stacje pomocy mogą być gołe do czasu przyjazdu, więc przynieś kamizelkę nawilżającą lub talię zawierającą wystarczającą ilość nawodnienia i paliwa, aby wyeliminować obawy związane z niewystarczającym spożyciem kalorii podczas wysiłku.
szkoda, że nie muszę dodawać tej notki, ale to prawda. W zależności od rasy rozmawiałem z wieloma przyjaciółmi w kierunku tyłu, którzy uważają, że często są one krótkie zmienione na trasie. Nie pozwól, aby wpłynęło to na twoje wrażenia, po prostu planuj z wyprzedzeniem.
co trzeba zrobić inaczej na 6 godzinny maraton! Kliknij, aby tweetować
Wybierz Maraton Przyjazny Dla Walkerów
zanim zapiszesz się na wyścig, sprawdź, czy będziesz w stanie wykonać skróty bez stresu. Różnią się one szalenie w zależności od rasy i może być w dowolnym miejscu od 5.Od 5 godzin do 7 godzin maratony trailowe będą miały dłuższe czasy przerwania ze względu na trudności.
najczęstszym skróceniem czasu przeciętnego maratonu jest 6,5 godziny.
kilka dobrych opcji:
- US FreedomWalk Festival (to dosłownie w nazwie!!)
- Boston Marathon Jimmy Fund Walk (na zdjęciu powyżej to również świetna sprawa)
- Honolulu Marathon nie ma odcięcia (zrobiłem ten wyścig w 2015 roku, jest ładny i gorący)
- większość wyścigów RunDisney jest bardzo przyjazna dla spacerowiczów
jak długo trzeba iść maratonem?
to świetne i rozsądne pytanie. Wielu maratończyków i biegaczy ma problemy z obliczeniem czasu mety. Częściowo dlatego, że tempo maratonu jest INNE niż tempo treningu dla każdego biegacza i Walkera! Masz dodatkowe endorfiny i energię tłumów, które początkowo mogą Cię popchnąć i oczywiście zmęczenie, które później może cię spowolnić.
ale aby zorientować się, czego się spodziewać, sprawdź jeden z tych kalkulatorów tempa wyścigu. a kroki w tym poście pomogą Ci również znaleźć dokładne tempo wyścigu.
- 5-godzinny maraton wymaga 11:30 Tempo, czyli stały bieg lub bieg:odstęp między chodami
- 6-godzinny maraton wymaga tempa 13:43 Mil
- Korzystanie z run:walk może sprawić, że cel będzie bardziej wykonalny. Nawet strategia 1:2.
- 7-godzinny maraton wymaga tempa 16:01 mili
podczas wyścigu możesz polegać na zegarku GPS, który pomoże Ci pozostać na torze i dotrzeć do celu linii mety.
Czapki z głów dla Was, moi przyjaciele, za to, że wyruszyliście w szaloną, krętą i wypełnioną dniami niesamowitych wzlotów i upadków podróż maratońską. Mam dodatkowy szacunek dla tych, którzy spędzają więcej czasu na nogach, bo to gówno jest trudne!!!
zastanawiałeś się kiedyś nad maratonem?
jakie macie porady treningowe dla tych, którzy zmierzają do 6 + godzinnego maratonu?Facebook Instagram Daily Fun: RunToTheFinish
Facebook Community Chatter: Running_motivation_thumb
Zapisz się, aby otrzymywać cotygodniowy Newsletter z najlepszymi poradami i śmiechem na temat biegania