ramiona są tak świetną grupą mięśni, na której należy się skupić podczas treningu z kilku powodów. Z estetycznego punktu widzenia, dobrze rozwinięte i dobrze zaokrąglone ramiona—przednie, boczne i tylne Naramienniki-mogą sprawić, że najmniejsza rama będzie wyglądać na większą niż normalnie. Jeśli chodzi o tych dużych facetów, wrzuć tam trochę dodatkowej masy, a będziesz wyglądał jak niepowstrzymany byk. Funkcjonalnie rzecz biorąc, ramiona są delikatnym obszarem i mogą być podatne na urazy. Solidna kondycja utrzyma cię z ławki i w grze, gdzie powinieneś być. Podsłuchaliśmy Mike 'a Stehle’ a z sali treningowej online w Avon, New Jersey za jego receptę na Kettlebell na silne ramiona.
protokół
>> wykonaj 6 rund jako obwód (bez odpoczynku między ćwiczeniami) >> Strzelaj do 5-8 powtórzeń każdego ruchu push and pull >> wykonaj zestaw 10-rep Kettlebell huśtawki między każdym ruchem push and pull, aby zwiększyć tętno i poziom kondycji. >> odpocznij 60-90 sekund po każdym obwodzie / rundzie.
ćwiczenie pierwsze: Kettlebell Strict Press
ćwiczenie dwa: dwuręczne huśtawki kettlebell
ćwiczenie trzy: Kettlebell One Arm Row
ćwiczenie cztery: dwuręczne huśtawki kettlebell
ćwiczenie pięć: Kettlebell Floor Press
ćwiczenie sześć: dwuręczne huśtawki kettlebell huśtawki
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, Subskrybuj na Youtube!