czy można stracić włosy rozpoczynając dietę niskowęglowodanową? Tak, i jest wiele nieporozumień i mitów na ten temat.
tymczasowa utrata włosów może wystąpić z wielu różnych powodów, w tym z każdej dużej zmiany diety. Jest to szczególnie powszechne w przypadku poważnego ograniczenia kalorii (np. diety głodowe, zamienniki posiłków), ale czasami może się zdarzyć również w przypadku diet niskowęglowodanowych.
jeśli tak, zwykle zaczyna się 3-6 miesięcy po rozpoczęciu nowej diety, w którym to momencie zauważysz rosnącą ilość włosów wypadających podczas szczotkowania włosów.
dobra wiadomość jest taka, że nawet jeśli będziesz tak nieszczęśliwy, to tylko tymczasowe zjawisko. I tylko procent włosów wypadnie (przerzedzenie rzadko będzie bardzo zauważalne dla innych).
po kilku miesiącach wszystkie mieszki włosowe zaczną wyrastać nowe włosy, a kiedy odrosną, twoje włosy będą tak grube, jak wcześniej. Oczywiście, jeśli masz długie włosy, może to potrwać rok lub nawet więcej.
Tło
aby dokładnie zrozumieć, co się dzieje, należy znać podstawy wzrostu włosów.
każdy włos na głowie zwykle rośnie przez około 2-3 lata naraz. Po tym przestaje rosnąć do 3 miesięcy. Następnie w tym samym mieszku włosowym zaczyna rosnąć nowy włos, wypychając stare włosy.
tak więc tracisz włosy każdego dnia, ale ponieważ włosy są niezsynchronizowane, nie jest to tak zauważalne. Tracisz jeden włos, a drugi zaczyna rosnąć, tzn. zawsze masz taką samą liczbę włosów na głowie.
stres i zsynchronizowane wypadanie włosów
jeśli twoje ciało doświadcza znacznego stresu, więcej włosów niż zwykle może wejść w fazę odpoczynku w tym samym czasie. Może się to zdarzyć z wielu powodów, takich jak te:
- głód, w tym diety ograniczone kalorycznie i zamienniki posiłków
- choroby
- niezwykle wymagające ćwiczenia fizyczne
- ciąża
- karmienie piersią
- niedobory składników odżywczych
- stres psychiczny
- każda duża zmiana diety
wtedy gdy nowe włosy zaczną rosnąć kilka miesięcy później, wszystkie te wcześniej odpoczywające włosy wypadną prawie w tym samym czasie. Jest to nazywane „telogen effluvium” w fantazyjnych terminach medycznych (Czytaj więcej na ten temat) i jest stosunkowo powszechne.
co robić
jeśli na 3-6 miesięcy przed zauważeniem problemu wystąpił oczywisty czynnik wyzwalający-taki jak poród lub przejście na ścisłą dietę niskowęglowodanową-tak naprawdę nie musisz nic robić. Najprawdopodobniej problem będzie tymczasowy.
tak długo, jak jesz urozmaiconą i pożywną dietę niskowęglowodanową, jest bardzo mało prawdopodobne, że jej zatrzymanie przyspieszy regenerację włosów, prawdopodobnie i tak nastąpi tak szybko. Niestety nie możesz powstrzymać wypadania włosów po ich rozpoczęciu, ponieważ spoczynkowe włosy wypadają bez względu na to, co robisz.
można wykonać badania krwi pod kątem niedoborów składników odżywczych, ale jeśli nie jesteś na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej (bez suplementów żelaza, B12), jest mało prawdopodobne, że pokażą coś ciekawego.
jak zminimalizować ryzyko wypadania włosów przy rozpoczynaniu diety niskowęglowodanowej
po pierwsze, tymczasowa utrata włosów jest stosunkowo rzadka po rozpoczęciu diety niskowęglowodanowej, większość ludzi nigdy nie zauważa czegoś takiego.
nie ma badań, jak zminimalizować to małe ryzyko, ale prawdopodobnie pomocne jest, aby nie ograniczać kalorii, tj. nie stosować diety niskowęglowodanowej i niskotłuszczowej (AKA „głód”). Zamiast jeść tyle tłuszczu, ile potrzeba, aby czuć się zadowolony i nie głodny, dieta LCHF.