używając Doggcrapp, David Henry spakował się na 30 chudych funtów w mniej niż trzy lata.
Doggcrapp jest jak” Gangnam Style”, internetowa sensacja, o której wszyscy słyszeli, ale niewielu rozumie. Kiedy Dante Trudel opublikował swoją filozofię na internetowym forum dyskusyjnym w 2000 roku, nigdy nie myślał, że więcej niż kilkudziesięciu mięsiarzy ją przeczyta. To wyjaśnia przydomek. To był jego pseudonim z powodu tego, co przewidywał, że będzie to pojedynczy post. Ale Trudel został zalany pytaniami, oryginalny post urósł do 118 stron, a jego pisma zostały skopiowane i wklejone w Internecie. Doggcrapp stał się najbardziej rewolucyjnym systemem kulturystycznym, odkąd HIT pojawił się ponad 40 lat temu. Z perspektywy czasu nazwa wydaje się dziwnie właściwa w stylu punk rocka, ponieważ Doggcrapp jest anarchiczną ideologią, która kwestionuje status quo.
twórca Doggcrapp, Dante Trudel, popycha Dusty ’ ego Hanshawa przez trening w Waszyngtonie.
atak budowania mocy
„myślałem o tym, co sprawia, że mięśnie rosną, co sprawia, że rosną szybciej, i absolutnie przestać myśleć w tym” chcę być duży tak bardzo, że będę overthink i przesadzić wszystko „koncepcja,” Trudel powiedział FLEX. „Dlaczego ludzie myślą w kategoriach’ unicestwienia siebie w stężenie pośmiertne w dzisiejszym treningu ’ zamiast postępu i regeneracji w ciągu tygodni, miesięcy i lat? Złożyłem wszystko i wszystko zmodyfikowałem. Zniszczyłem to, usunąłem wszystkie rzeczy, które czułem, że są puch i są tam dla ego i obsesyjnej kompulsywnej satysfakcji, i stworzyłem atak budowania mocy.”
Trudel wywnioskował, że zyski z kulturystyki są bezpośrednio związane z przyrostem siły. Zapomnij o pompowaniu mięśni lub szokowaniu ich technikami intensywności. Doggcrapp przepisuje, że można wybrać, zazwyczaj, jedno ćwiczenie na Część ciała rutynowych i skupić się na coraz silniejsze w tym ćwiczeniu w czasie. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda? Spróbuj pokonać swoje najlepsze w tym samym treningu windy po treningu, a szybko rozbić się o ścianę. Trudel o tym wiedział. Unikanie muru tak długo, jak to możliwe, jest uzasadnieniem zasad Waszyngtonu.
kliknij „Następna strona”, aby zobaczyć wskazówki i podstawy treningu Doggcrapp >>
DOGGCRAPP zaleca, że wybrać … jedno ćwiczenie na Część ciała rutynowych i skupić się na coraz silniejsze w tym ćwiczeniu w czasie.
oto podstawy. Nigdy nie wykonujesz tego samego ćwiczenia dla części ciała, którą wykonałeś wcześniej. Zamiast tego obracasz trzy treningi, z których każdy koncentruje się na innym ćwiczeniu na Część ciała. Jeśli nie pokonasz swojego poprzedniego najlepszego, porzucisz to ćwiczenie z programu i przełączysz się na inne. Zestawy robocze są zwykle wykonywane z przerwą-pauzą i trzema punktami awarii. Na przykład, możesz nie wykonać ośmiu powtórzeń, zatrzymać się na kilka sekund, uzyskać trzy powtórzenia przed porażką, zatrzymać się na kilka sekund i szlifować ostatnie dwa powtórzenia przed porażką. Koncentrując się na zaledwie jednym ćwiczeniu na Część ciała, możesz trafić kilka części ciała na trening. Doggcrapp przepisuje podział ciała na treningi A i B i trening trzy razy w tygodniu, więc każdy mięsień pracuje trzy razy na dwa tygodnie z trzema różnymi ćwiczeniami. (Patrz harmonogram.) Program odbywa się na 6 – do 8-tygodniową „fazę wysadzania”, po której następuje dwutygodniowa „Faza rejsu” szkolenia poza Waszyngtonem.
używając Doggcrapp, David Henry spakował się na 30 chudych funtów w mniej niż trzy lata, awansując z 167-funtowego ledwo zapowiadanego wagi średniej do 200-funtowego pro juggernaut. Steve Kuclo, Cedric McMillan i Mark Dugdale również korzystali z D. C. Fakt, że żaden z nich nie robi tego dzisiaj, nie jest komentarzem do skuteczności Waszyngtonu. Żaden program nie daje magicznych rezultatów. Doggcrapp to nie magia. Ale to wywołało rewolucję szkoleniową. Wskrzesił on bezcenną, ale zaniedbaną technikę rest-pause i przesunął nacisk z głośności i intensywności na siłę. Nawet jeśli nie ściśle przestrzegać protokołu D. C., koncentrując się na długodystansowych przyrost siły w konkretnych ćwiczeń jest doskonałą strategii podejmowania mięśni.
DOGGCRAPP BASICS
-
Progresywne przyrosty siły są najważniejsze dla progresywnego wzrostu wielkości. - zrób tyle rozgrzewek, ile potrzeba, ale tylko jeden zestaw roboczy na ćwiczenie.
- użyj restpause z trzema punktami awarii na większości zestawów roboczych. Zestaw ten trwa 11-15 powtórzeń.
- Obróć trzy grupy ćwiczeń. Będziesz więc powtarzał ćwiczenia, które wykonujesz w pierwszych treningach (A1, B1) w czwartym treningu itp.
- uzyskaj co najmniej jeden powtórzeń o tej samej wadze lub te same powtórzenia o większej wadze. Jeśli ci się nie uda, usuń to ćwiczenie z rotacji i zastąp je innym.
porady DOGGCRAPP
- podkreśl rodzaj złożonych podstaw, które pozwalają spakować się na największą wagę. Pozwolą ci one stopniowo rosnąć w siłę przez długi czas. Na przykład wybierz loki przeciągające sztangę nad lokami koncentracji.
- dla bezpieczeństwa większość ćwiczeń na czworakach i plecach nie jest wstrzymywana.
- zachowaj dziennik i przynieś go na siłownię, aby zawsze wiedzieć dokładnie, co musisz zrobić, aby pokonać swoje poprzednie najlepsze.
- użyj „wdowy” (zestaw wydmuchiwania 11-25 powtórzeń), aby wykończyć słabe części ciała.
