podczas gdy niektóre formy przekwalifikowania jelit jest najczęściej potrzebne dla osób z urazem rdzenia kręgowego (SCI), urazowym uszkodzeniem mózgu (TBI) i niektórych chorób, takich jak stwardnienie rozsiane lub rozszczep kręgosłupa, program treningowy jelit może przynieść korzyści każdemu, kto doświadcza nieprawidłowości jelit i/lub stolca.
jeśli doświadczasz przewlekłych zaparć, uzależniłeś się od środków przeczyszczających, aby przejść przez stolec, cierpisz na biegunkę/wypadki lub wypróżnienia są niespójne i/lub nieregularne, możesz rozważyć przyjęcie programu treningowego jelit, aby wrócić na właściwe tory.
co to jest program treningowy?
konsekwentny program wypróżnień przekwalifikowuje organizm (i mózg) do regularnego wypróżniania w bardziej przewidywalnych odstępach czasu. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu treningowego jelita, aby upewnić się, że jest to bezpieczne dla Ciebie, zwłaszcza jeśli masz SCI, TBI, przewlekłą chorobę i/lub przyjmować leki.
elementy tworzenia programu treningowego jelita zazwyczaj obejmują następujące:
- ogólny stan zdrowia i historia choroby
- przegląd leków
- odżywianie, sen i ćwiczenia nawyki
- środowisko domowe i stresory życiowe
- częstotliwość wypróżnień
- konsystencja i wygląd stolca
- czy odbytnica jest całkowicie opróżniona przy czas wypróżnienia
pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, ponieważ lekarz będzie w stanie zalecić rodzaj leczenia jelit najbardziej skuteczne dla każdej osoby.
kroki dla skutecznego programu treningowego jelita
te siedem kroków zarys zalecanych elementów do rozważenia w procesie treningu jelita.
dowiedz się więcej o Wypróżnieniach
zanim zaczniesz ćwiczyć jelito, ważne jest, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak obecnie funkcjonuje twoje ciało. Świetnym sposobem na to jest prowadzenie dziennego dziennika z notatkami o tym, kiedy mijasz stolec, konsystencja stolca i czy odczuwasz ból lub dyskomfort. Prowadzenie dziennika żywności, który śledzi twoje nawyki żywieniowe, może pomóc ci zrozumieć, które produkty mogą pomóc – lub zaszkodzić-twojemu problemowi.
utrzymuj dzienny dziennik przez co najmniej dwa tygodnie, aby kierować się wzorcami i lepiej zrozumieć, jak twoje codzienne nawyki wpływają na wypróżnienia.
Współczynnik błonnika
wypróżnienia występują zwykle około 20-30 minut po posiłku. Jeśli tak nie jest, dieta jest prawdopodobnym winowajcą nieprawidłowości jelit.
dodanie większej ilości błonnika do diety może pomóc w regulacji rzeczy, ale codziennie zalecane błonnik różni się od osoby do osoby, więc skontaktuj się z lekarzem o optymalnym spożyciu błonnika.
poruszaj swoim ciałem
nie zapomnij o ćwiczeniach! Przenoszenie ciała jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby Twoje stolce ruchu, zbyt. Jeśli jesteś przyzwyczajony do siedzącego trybu życia, zacznij powoli od rozciągania, lekkiej jogi lub relaksującego spaceru.
opieraj się na rutynie fitness, która jest zrównoważona i łatwa do zarządzania zgodnie z harmonogramem. Nie musisz biegać w maratonie – nawet 20 minut dziennie lekkich ćwiczeń może mieć duże znaczenie! Nie zapomnij uwzględnić nawyków ćwiczeń w codziennym dzienniku.
bądź nawodniony
nie zapomnij dodać napojów do dziennego dziennika! Podczas gdy woda i inne płyny nie moczopędne są świetne do promowania regularnych wypróżnień, inne mają odwrotny efekt. Kofeina i słodkie napoje gazowane / napoje powinny być unikane lub wyeliminowane dla najzdrowszego programu jelita.
spójność jest kluczem
aby stworzyć „kontrolowane” środowisko, najpierw ustal spójne procedury odżywiania, nawyków snu, nawodnienia i ćwiczeń. Pozwala to na zmianę jednego elementu codziennej rutyny w czasie, aby określić, które mają większy (lub mniejszy) wpływ na jakość i spójność wypróżnień.
pomyśl o czasie
program treningowy powinien obejmować regularne przerwy w pracy. Zacznij od przestrzegania tych samych przerw w łazience każdego dnia, aby zapewnić punkt odniesienia, który pasuje do Twoich nawyków i stylu życia. Jeśli nie zdasz stolca w wyznaczonym czasie (- ach), trzymaj się go! Poprzez włączenie stylu życia i zmiany diety omówione powyżej, jelita w końcu się z programem.
nie zmuszaj go
nie powinieneś męczyć się podczas oddawania stolca, a powinieneś angażować mięśnie brzucha – nie odbytnicę-kiedy masz wypróżnienia. Spróbuj pochylając się do przodu, siedząc na toalecie podczas wypróżniania; może to pomóc skupić uwagę na dolnej części brzucha, zamiast odbytnicy, podczas przechodzenia stolca.
rozważ te elementy i skonsultuj się z lekarzem, jeśli rozważasz proces treningu jelit, aby pomóc złagodzić nieprawidłowości jelit i/lub stolca.
Zastrzeżenie: materiał zawarty jest wyłącznie w celach informacyjnych. Alliance Labs, LLC i Summit Pharmaceuticals nie ponoszą odpowiedzialności za opiekę nad pacjentem. Przed użyciem należy skonsultować się z lekarzem. Copyright 2019 Summit Pharmaceuticals and Alliance Labs, LLC.