większość osób ze zmęczeniem nadnerczy jest świadoma wpływu kofeiny na optymalne funkcjonowanie nadnerczy. Za każdym razem, gdy pijesz filiżankę kawy, Twoje nadnercza reagują uwalniając adrenalinę i kortyzol. Zasadniczo kofeina wyzwala taką samą reakcję na stres, jak w przypadku, gdy organizm przechodzi w tryb walki lub lotu, i tylko z tego powodu wskazane jest, aby go unikać.
niestety nie każdy zdaje sobie sprawę, że inne produkty spożywcze mogą mieć podobnie szkodliwy wpływ: alkohol i słodkie pokarmy są dwoma głównymi winowajcami. Chociaż organizm reaguje na te pokarmy w inny sposób, wynik jest nadal bardzo podobny; stres nadnerczy.
alkohol i ulga w stresie
niektórzy chorzy na zmęczenie nadnerczy są pod mylnym złudzeniem, że alkohol jest środkiem zwiotczającym i dlatego można go pić. Jeśli łagodzi stres, nie może być aż tak źle, prawda?
to prawda, że jeden mały kieliszek wina lub kieliszek whisky może zapewnić chwilową ulgę od skutków niskiej funkcji nadnerczy. Ale na dłuższą metę, używanie alkoholu do odprężenia robi o wiele więcej szkody niż pożytku.
alkohol jest dobrze znany z obniżania i osłabiania naszej siły woli i determinacji. Częściej niż nie, że „jeden napój” staje się dwa lub trzy. I, podobnie jak w przypadku większości substancji uzależniających, okazuje się, że miałeś więcej niż jest dobre dla Ciebie, zanim się zorientujesz. Te” jeden lub dwa ” napoje po pracy mogą szybko stać się nawykiem, a dla osób ze zmęczeniem nadnerczy jest to bardzo zła wiadomość z wielu powodów.
po pierwsze, alkohol hamuje czynność nadnerczy, co oznacza, że produkcja kortyzolu jest obniżona. Z pozoru może to początkowo nie wydawać się takie złe, ale z czasem upośledzenie lub obniżenie produkcji kortyzolu może prowadzić do złej odporności, zwiększonego stanu zapalnego i zakłócenia higieny snu.
kolejny problem polega na tym, że za każdym razem, gdy spożywasz alkohol, wątroba musi cofnąć się o krok od innych zadań, aby priorytetowo pozbyć się go z organizmu. Oznacza to, że ma trudniej pracować nad pozbyciem się nadmiaru krążących hormonów, takich jak adrenalina.
ponadto regularne spożywanie alkoholu (szczególnie w połączeniu ze składnikami zawierającymi cukier) powoduje zwiększenie stężenia cukru we krwi. To bardzo zła wiadomość, jeśli dzieje się to regularnie.
gdy poziom cukru we krwi wzrasta, trzustka jest zmuszona do produkcji insuliny, aby utrzymać poziom w bezpiecznych parametrach. Insulina jest również znana jako hormon „magazynowania tłuszczu”, ponieważ zmusza nadmiar cukru we krwi do przechowywania w wątrobie jako glikogen. Gdy wątroba jest pełna do pojemności, ten nadmiar energii idzie prosto do komórek tłuszczowych, które mają być przechowywane tam zamiast. Słyszałeś kiedyś o „piwnym brzuchu”? Dokładnie o to chodzi.
ponieważ przyrost masy ciała jest powszechny u osób z wyczerpaniem nadnerczy, umieszczenie tego dodatkowego, niepotrzebnego obciążenia na ciele tylko powoduje problem.
alkohol i sen
gdy poziom kortyzolu jest poza etapem, wieczorny skok energii może utrudnić osobom cierpiącym na zmęczenie nadnerczy zasypianie. Dla wielu osób picie alkoholu jest próbą obejścia tego problemu.
chociaż kilka drinków może powodować senność, ma to negatywny wpływ na jakość snu.
- alkohol zmusza organizm do głębokiego snu, omijając naturalny pierwszy etap snu znany jako REM (rapid Eye movement.) Gdy alkohol zaczyna zanikać, ciało jest wyrzucane z powrotem do REM, który jest znacznie łatwiejszym stanem do wybudzenia. Kiedy pijesz przed snem, możesz obudzić się kilka godzin później, a nie spać aż do rana.
- alkohol jest moczopędny. Picie przed snem może spowodować, że obudzisz się z koniecznością skorzystania z toalety.
nie wpadaj w pułapkę używania alkoholu jako sposobu na zasypianie. Jeśli już, to o wiele bardziej prawdopodobne, że poczujesz się jeszcze bardziej wyczerpany rano.
unikanie alkoholu jest najbardziej rozsądnym podejściem dla każdego, kto ma zmęczenie nadnerczy. Jeśli masz trudności z likwidacją lub zarządzania poziom stresu, istnieją znacznie zdrowsze sposoby radzenia sobie z nim. Zapoznaj się z naszą kolekcją porad stresujących, aby uzyskać kilka dobrych przykładów. Możesz również znaleźć wiele innowacyjnych terapii łagodzących stres w rozwiązaniu zmęczenia nadnerczy, które napisałem wspólnie z Dr Erikiem Woodem.