cóż, nie ma nic lepszego w tym wszechświecie dla nóg niż przysiady. A jeśli chodzi o wyciszenie wewnętrznych ud, to nie ma nic lepszego niż przysiady sumo!
dlatego dzisiaj wszyscy jesteśmy w grze, aby powiedzieć Ci, jak możesz osiągnąć ten super ruch, aby wyrzeźbić mięsień wewnętrzny uda.
dla twojej informacji, sumo squat samodzielnie skup się na pośladkach, wewnętrznej części uda, zewnętrznej części uda, ścięgnach ścięgnistych i łydkach. W zasadzie jest to cud dolnej części ciała.
jak można ściągnąć Sumo squat?
po pierwsze, to nie jest trudne. A jeśli widziałeś tych japońskich zapaśników sumo stojących, możesz to absolutnie przybić.
nadal nie masz pomysłu? Następnie wykonaj następujące proste kroki:
1. Stań z szeroko rozstawionymi stopami. Palec powinien być pod kątem prawie 45 stopni.
2. Wyciągnij tyłek i zejdź na dół. Wdech podczas schodzenia na dół.
3. Przytrzymaj tę pozę przez dwie do trzech sekund.
4. Przesuń się w górę podczas wydechu.
wykonaj minimum 15 do 20 powtórzeń i 4 zestawy, aby uzyskać lepsze wyniki.
chociaż nie jest to skomplikowany ruch do ściągnięcia, nadal powinieneś znać punkty nacisku. Oto kilka rzeczy, o których powinieneś pamiętać, robiąc przysiad sumo:
- trzymaj plecy prosto podczas schodzenia w dół.
- trzymając pozę, naciśnij pięty, aby uzyskać maksymalny skurcz.
- twoje kolana powinny poruszać się na zewnątrz, a nie z przodu.
- trzymaj ręce na klatce piersiowej, aby uzyskać lepszą równowagę.
- Idź tak nisko, jak potrafisz. Zatrzymaj się, gdy poczujesz ekstremalne rozciągnięcie w udzie.
- Możesz również użyć kettlebell lub płyty, aby podkreślić wpływ przysiadu sumo.
Nauka też wspiera przysiady sumo!
według badania opublikowanego w czasopiśmie Medicine and Science in Sports and Exercise, jeśli jesteś sportowcem lub pasjonatem siłowni, musisz oddać się przysiadom sumo. Mówi, że pomaga w wzmacnianiu mięśni nóg i oszczędza cię od horroru urazów.
inne badania opublikowane w czasopiśmie BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation sugerują, że przysiady sumo lub przysiady split poprawiają ogólną wydajność i budowę osoby, która to robi.
więc teraz masz to wszystko. Nauczyłeś się ruchu i masz dowód, że przysiady sumo są twoim ulubionym ćwiczeniem, jeśli chodzi o wewnętrzne uda. Teraz nadszedł czas, aby spróbować!