siła rdzenia i stabilność rdzenia

• co to jest stabilność rdzenia?
• związek między stabilnością rdzenia a siłą rdzenia
• mięśnie rdzenia
• jak silny rdzeń pomaga mojemu dziecku w umiejętnościach szkolnych?
• czy moje dziecko ma słabe mięśnie rdzenia?
• Jak mogę pomóc mojemu dziecku rozwinąć podstawową stabilność i siłę?
• Podobne strony i odnośniki

Co to jest stabilność rdzenia?

za każdym razem, gdy poruszamy rękami i nogami, siła jest przykładana do naszego kręgosłupa. Mówi się, że gdybyśmy mieli usunąć wszystkie mięśnie wokół kręgosłupa, więc po prostu składał się z więzadeł i kości (kręgów), byłby tylko w stanie wytrzymać około 2 niutonów siły przyłożonej (2 kg w kategoriach laików)!

jednak codzienne czynności, takie jak chodzenie i podnoszenie zabawek z podłogi, przynoszą znacznie więcej siły. Powodem, dla którego nasz kręgosłup nie rozpada się podczas codziennego życia, jest stabilność rdzenia, którą zapewniają mięśnie wokół kręgosłupa.

stabilność rdzenia zapobiega wyboczeniu kręgosłupa pod ogromnym naciskiem, jaki wywierają na niego nasze ręce i nogi, i pomaga nam zachować równowagę podczas ruchu. Odgrywa ważną rolę w prawie każdej aktywności ruchowej brutto.

nasz rdzeń stale dostosowuje się do naszej postawy, dostosowując się do sił i nacisku, jaki wywieramy na nasz kręgosłup, i zapewnia nam stabilną podstawę do ruchu naszych rąk i nóg.

do góry

zależność między stabilnością rdzenia a wytrzymałością rdzenia

stabilność rdzenia odnosi się do stabilności kręgosłupa, która pozwala mu pozostać nienaruszonym podczas sił wywieranych na niego przez codzienne ruchy. Stabilność rdzenia nie odnosi się do stabilności samych mięśni.

mięśnie rdzenia to mięśnie wokół kręgosłupa, które pomagają ustabilizować i chronić kręgosłup oraz pomagają zapewnić solidną podstawę, z której może odbywać się ruch.

• mięśnie szyi utrzymują głowę stabilną i wyprostowaną
• mięśnie pleców utrzymują kręgosłup wyprostowany i stabilny
• mięśnie brzucha stabilizują dolną część pleców i miednicę
• ponadto mięśnie dna miednicy i przepona są również uważane za część rdzenia

podstawową siłą jest zdolność mięśni wokół kręgosłupa do kurczenia się, a tym samym stabilizacji i ochrony kręgosłupa.

posiadanie silnych mięśni rdzenia może pomóc chronić kręgosłup przed uszkodzeniem i bólem, a także umożliwić bardziej skuteczne i wydajne korzystanie z rąk i nóg.

wyobraź sobie, że próbujesz pomalować ścianę, zwisając z liny lub pracując na chwiejnej drabinie. Farba trafi wszędzie i naprawdę trudno będzie sprawić, aby farba wylądowała we właściwym miejscu.

tak jak potrzebujesz drabiny, aby była stabilną podstawą, aby skutecznie malować, twoje ciało potrzebuje siły rdzenia, aby zapewnić stabilność rdzenia, aby wykonywać codzienne zadania przy minimalnym wysiłku i bez obciążania organizmu.

do góry

mięśnie rdzenia

mięśnie rdzenia można podzielić na dwie grupy:

• mięśnie głębokie rdzenia( zwane także lokalnymi mięśniami rdzenia): działają one głównie w celu stabilizacji kręgosłupa. Konkretne ćwiczenia, które zawierają powolne ruchy o niskim oporze, mogą wzmocnić te mięśnie.
• powierzchowne mięśnie rdzenia( zwane globalnymi mięśniami rdzenia): działają one w celu poruszania kręgosłupa-zginania, prostowania, skręcania itp., a także biorą udział w poruszaniu kończyn. Mięśnie te wydają się być aktywowane z szybkich ruchów i większy opór.

nie ma jednej konkretnej grupy mięśni, która jest przede wszystkim odpowiedzialna za stabilność rdzenia – wszystkie mięśnie rdzenia współpracują ze sobą. Dlatego staramy się wzmocnić cały rdzeń, stosując szereg różnych ćwiczeń podstawowych.

do góry

w jaki sposób silny rdzeń pomaga mojemu dziecku w umiejętnościach szkolnych?

• Dobra wytrzymałość i stabilność rdzenia pomoże Twojemu dziecku utrzymać dobrą postawę siedzącą przy biurku i pomoże rozwinąć stabilną, wspierającą podstawę dla silnika brutto i drobnych ruchów motorycznych.
• dobra pozycja siedząca może pomóc dziecku w pisaniu pisma.

• dobra pozycja siedząca może również pomóc dziecku w percepcji wzrokowej, ponieważ głowa (a zatem oczy) są w lepszej pozycji do kopiowania z tablicy, po linii tekstu podczas czytania i układania prawidłowo na stronie.
• na dłuższą metę wzmocnienie mięśni rdzenia dziecka może pomóc dziecku uniknąć bólu w dolnej części pleców, z którym cierpi tak wielu dorosłych.
• jeśli Twoje dziecko jest już zapalonym sportowcem, wzmocnienie mięśni tułowia może umożliwić dziecku silniejsze używanie rąk i nóg w bardziej skoordynowany sposób.
• dobra siła rdzenia może również mieć pozytywny wpływ na równowagę twojego dziecka i poprawić zdolność do siedzenia przy biurku zamiast garbienia się na nim!
• wytrzymałość twojego dziecka Na ciężkie i drobne zadania motoryczne może być również lepsza, jeśli mięśnie rdzenia są silne.

do góry

Czy moje dziecko ma słabe mięśnie rdzenia?

oto niektóre oznaki, że Twoje dziecko może zmagać się ze słabymi mięśniami rdzenia:

• zamiast siedzieć prosto, twoje dziecko ma tendencję do leżenia na biurku, podtrzymując ciężar ciała na ramionach i podtrzymując głowę w dłoni?

• czy Twoje dziecko zaczepiaĺ 'o rÄ ™ ce o oparcie krzesĺ’ a, koĹ „czyĹ’ o siÄ ™ o krzesĺ 'o i ogăłlnie doprowadza do szaleĺ” stwa z niezdolnoĺ ” ci do siedzenia w fotelu?
• czy Twoje dziecko woli leżeć, aby oglądać telewizję zamiast siedzieć prosto, czy woli leżeć podczas pracy materaca w szkole?
• czy Twoje dziecko Garbi się przy najbliższej ścianie lub stole, zamiast stać prosto?
• czy Twoje dziecko ma problemy z równowagą podczas podnoszenia jednej nogi z ziemi, czy łatwo traci równowagę podczas aktywności ruchowej i Sportu?
• czy Twoje dziecko ma słabe zdolności motoryczne i ogólną niezdarność?
• czy Twoje dziecko unika wspinania się po wyposażeniu placu zabaw i/lub drzewach?

ocena przez pediatrycznego fizjoterapeutę lub terapeutę zajęciowego może pomóc zidentyfikować i leczyć podstawową przyczynę złej stabilności rdzenia, która może być między innymi niskim napięciem mięśni, opóźnieniem rozwoju, zaburzeniem przetwarzania sensorycznego lub zaburzeniem genetycznym.

ta strona nie jest przeznaczona do diagnozowania ani leczenia jakichkolwiek zaburzeń!

do góry

poprawa siły Twojego dziecka

większość dzieci w dzisiejszych czasach potrzebuje zachęty, aby oderwać się od ekranów i aktywować. Chodzenie do parku, Zabawa na świeżym powietrzu i uprawianie sportów motorowych to świetne sposoby na poprawę wytrzymałości, siły i stabilności Twojego dziecka.

aby pomóc dziecku rozwinąć podstawową stabilność, najlepiej wybrać czynności, które będą wymagały niskiego wysiłku przez nieco dłuższy okres czasu, zamiast wykonywać wiele ćwiczeń o wysokiej odporności w szybszym tempie.

działania, które podkreślają kontrolę i wytrzymałość, są lepsze dla stabilności rdzenia niż te, które podkreślają siłę/siłę i szybkość.

dzieci czasami zmagają się z wiedzą, jak „aktywować” swój rdzeń dla stabilności podczas brutto aktywności ruchowej. Zwykle mówię coś takiego: „wiesz, jak sprawiasz, że brzuch staje się twardy, gdy myślisz, że zostaniesz uderzony w brzuch – to są mięśnie, które muszą pracować, gdy wspinasz się na drzewo/utrzymujesz równowagę/grasz w tę grę”.

na mojej stronie zebrałem również kilka pomocnych wskazówek i bezpłatnych ćwiczeń siłowych, które możesz łatwo wykonać w domu.

Core Exercises Resource E-Book

czy Twoje dziecko musi pracować nad siłą rdzenia, ale nie masz pojęcia, od czego zacząć?

szukasz zabawnych ćwiczeń wzmacniających rdzeń, z których Twoje dziecko będzie czerpać przyjemność?

My Core Exercises for Kids download zawiera ponad 20 stron sfotografowanych ćwiczeń i pomysłów na aktywność, a także pomocne informacje i planer ćwiczeń.

Zobacz moje podstawowe ćwiczenia pobierz teraz!

dziękuję za odwiedzenie mojej strony! Mam nadzieję, że ta strona okazała się pomocna! Dlaczego nie zapisać się do mojego bezpłatnego, okazjonalnego newslettera, aby być na bieżąco z nowymi pomysłami i zaktualizowanymi stronami na mojej stronie?

do góry

1. Strona główna

„

„

3. wytrzymałość i stabilność rdzenia

jeśli ta strona była pomocna, podziel się nią z przyjaciółmi!

powiązane strony

wszystkie linki otwierają się w nowej karcie/oknie.

Faries, M. D. and Greenwood, M. (2007). Trening podstawowy: stabilizacja zamieszania.Dziennik siły i kondycji. 29. 10-25. https://doi.org/10.1519/00126548-200704000-00001

K Au, M.; Mchan, W.; Lee, L.; MK Chen, T.; MW Chau, R.; I Pang, M. Core StabilityExercise Jest Tak Samo Skuteczny Jak Ukierunkowany Na Zadania Trening Motoryczny W Poprawie Sprawności Ruchowej U Dzieci Z Zaburzeniami Koordynacji Rozwojowej: RandomizedControlled Pilot Study. Rehabilitacja Kliniczna. 28 (10) marca 2014 r. https://doi.org/10.1177/0269215514527596 (tylko streszczenie)

Stabilność: od koncepcji biomechanicznej do praktyki chiropraktycznej.J Can Chiropr Assoc. 43.

Oliver, G.;Stone, A. and Plummer, H. (2010). Badanie elektromiograficzne wybranej aktywacji mięśni podczas ćwiczeń izometrycznych. Clin J Sport Med. 2010Nov; 20 (6): 452-7. doi: 10.1097 / JSM.0b013e3181f7b0ef https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21079441

Vera-Garcia,F.; Elvira, J.; Brown, S. and Mcgill, S. (2007). Wpływ manewrów stabilizacji brzucha na kontrolę spinemotion i stabilności przed nagłymi perturbacjami tułowia. Journal of electromyography and kinesiology : official journal of the InternationalSociety of Electrophysiological Kinesiology. 17. 556-67. https://doi.org/10.1016/j.jelekin.2006.07.004

Willson, J.;Dougherty, C.; Ireland, M. and Davis, I (2005). Stabilność rdzenia i jego związek z funkcją kończyny dolnej i urazem. The Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons. 13. 316-25. https://doi.org/10.5435/00124635-200509000-00005

pomocna, ilustrowana strona podstawowych informacji o stabilności i sile dla rodziców i nauczycieli z umiejętności działania

do góry

chcesz łatwo dostępnych działań i informacji?Wypróbuj moje e-booki Ot Mama!

nie znalazłeś tego, czego szukałeś? Spróbuj przeszukać moją stronę!