21 czerwca witamina B5 i jej korzyści zdrowotne
witamina B5 lub kwas pantotenowy jest rozpuszczalnym w wodzie składnikiem odżywczym uważanym za należący do kompleksu witamin z grupy B, który został odkryty w 1933 roku dr Roger J.. Ale dopiero w 1938 r. Dr Williams był w stanie wyizolować witaminę B5 z komórek wątroby. Jego nazwa pochodzi od greckiego słowa pantothen (παντόθεν), co oznacza wszędzie. Jest obecny w większości żywności, którą jemy. Ma tę zaletę, że bakterie jelitowe również je syntetyzują, więc jego niedobór lub niedobór jest prawie nieobecny. Nasz organizm może syntetyzować go z jelitowej flory bakteryjnej. Jest obecny w osoczu krwi i jest wydalany z moczem, eliminując jego nadmiar, dlatego należy go spożywać codziennie, ponieważ nie jest przechowywany w organizmie. Kwas pantotenowy jest niezbędny do syntezy i utrzymania koenzymu A (CoA), ważnego składnika wielu procesów enzymatycznych, który tworzy aktywny octan i jako taki jest czynnikiem aktywującym metabolizm. Działa wraz z biotyną w różnych procesach metabolicznych organizmu.
jako Ko-enzym bierze udział w uwalnianiu energii z węglowodanów, tłuszczów i białek oraz w wykorzystaniu innych białek, zwłaszcza ryboflawiny lub witaminy B2. Jest niezbędny do syntezy cholesterolu, steroidów (rozpuszczalnych w tłuszczach związków organicznych) i kwasów tłuszczowych.
kwas pantotenowy może poprawić zdolność organizmu do wytrzymywania stresujących warunków. Odpowiednie spożycie zmniejsza toksyczne działanie wielu antybiotyków. Jest to przydatne w zapobieganiu zmarszczkom. Chroni również komórki przed nadmiernym promieniowaniem.
funkcje, które odgrywa witamina b5: * wchodzi w skład koenzymu A.· pomoże nam zwalczyć zmęczenie i negatywne skutki niektórych leków.
· interweniuje w syntezie hormonów antystresowych (adrenaliny) w nadnerczach, zaczynając od cholesterolu. Wraz z innymi witaminami z grupy B stosuje się go w celu poprawy i złagodzenia zaburzeń stresowych.· pomaga w gojeniu się ran.
· bierze udział w metabolizmie białek, węglowodanów i tłuszczów.
* może pomoże przywrócić kolor włosów.
* bardzo ważne w przekształcaniu tłuszczów i cukru w energię.· niezbędny do syntezy żelaza.
· zapobiega i zwalcza zmęczenie.
· sprzyja również dobrej kondycji skóry, błon śluzowych i włosów.
· niezbędny do normalizacji procesu trawienia. Zmniejsza kwasowość żołądka wraz z biotyną i tiaminą, dlatego łagodzi zapalenie żołądka, wrzody żołądka i inne patologie żołądka.
· bierze udział w tworzeniu insuliny.
· pomaga złagodzić objawy zapalenia stawów.
· pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi.
· pomaga zmniejszyć objawy migreny.
niedobór witaminy b5 może prowadzić do:
dieta zróżnicowana i zbilansowana obejmuje wszystkie grupy żywności, nie ma niedoborów ani niedoborów kwasu pantotenowego. Obserwuje się to w przypadkach ciężkiego niedożywienia. Historycznie brak kwasu pantotenowego był głównym bohaterem tak zwanego zespołu płonącej stopy, który dotknął więźniów II wojny światowej w Azji. Niedobór kwasu pantotenowego obserwowano tylko na poziomie eksperymentalnym u osób leczonych antagonistą wraz z dietą bez tej witaminy; w tych przypadkach zaobserwowano następujące zaburzenia:· ból głowy.
* hipoglikemia i nadwrażliwość na insulinę.· zaburzenia trawienia. Nudności, wymioty.
· wrzody żołądka i dwunastnicy.
· zahamowanie wzrostu.
· zaburzenia zachowania.
· zaburzenia snu. Bezsenność.
· stres.
· wyczerpanie i apatia.
· pieczenie i ból nóg.
· Zaburzenia skóry.
· zmiany we krwi.
· zespół Cushinga, czyli nadmierna produkcja hormonów, które mogą powodować różne objawy.
· niedociśnienie.
· tachykardia.
· zawrót głowy.
· zmęczenie.
przyczyny, które przyczyniają się do niedoboru witaminy b5:
· ogień.
· nadużywanie octu.
· nadużywanie sody.
* rafinacji mąki.
· kofeina.
· nadużywanie alkoholu.
* nadużywanie leków do zaśnięcia.
· nadużywanie estrogenów.
· stres.
* ćwiczenia wprowadzające w błąd.
· nadużywanie sulfonamidy.
· mrożonek.
· żywność, przetwory.
środki ostrożności i fakty dotyczące witaminy b5:
witaminy z grupy B powinny być zawsze wspierane przez inne podobne witaminy z grupy B, aby efekt był silniejszy. Musimy jednak pamiętać, że ciągłe spożywanie jednej witaminy z tej grupy może prowadzić do niedoboru innej z tej samej grupy.
ciąża i karmienie piersią: kwas pantotenowy jest prawdopodobnie bezpieczny, gdy jest przyjmowany w zalecanych ilościach 6 mg dziennie podczas ciąży i 7 mg dziennie podczas karmienia piersią. Ale nie wiadomo, czy można bezpiecznie przyjmować więcej tych ilości.
hemofilia: jeśli masz hemofilię, Nie bierz kwasu pantotenowego. Może to wydłużyć czas potrzebny na zatrzymanie krwawienia.
interakcja z roślinami i suplementami w stosunku do witaminy b5.
mleczko pszczele.
mleczko pszczele zawiera znaczne ilości kwasu pantotenowego. Skutki przyjmowania mleczka pszczelego i suplementów kwasu pantotenowego razem nie są znane.
codzienne potrzeby:
w badaniach naukowych zbadano następujące dawki:
doustnie:
jako suplement diety dla dorosłych: 5-10 mg kwasu pantotenowego (witamina B5).
toksyczność witaminy b5:
kwas pantotenowy nie jest uważany za toksyczny dla ludzi lub zwierząt. Dlatego nie ustalono maksymalnego dopuszczalnego spożycia tej witaminy. Jedynym obserwowanym działaniem niepożądanym była biegunka wynikająca ze spożycia dużych dawek suplementów pantotenianu wapnia. Tylko dlatego, że nie są znane żadne działania niepożądane, nie oznacza to, że nie istnieją przed ich nadmiarem w dużych dawkach.
synergistyczne składniki odżywcze:
następujące witaminy, w połączeniu z witaminą B5, wzmacniają jej działanie:
· Witamina B6.
· Witamina B9.
· Witamina B12.
· witamina C.
pokarmy bogate w witaminę B5:
witamina B5 znajduje się w prawie wszystkich produktach spożywczych, są to te, które zawierają wyższe dawki:
mleczko pszczele.
w kiełkach pszenicy.
chleb całkowicie.
zboża pełne ziarna.
drożdże piwne.
warzywa.
otręby.
warzywa, liść Zielony.
orzechy.
melasa-surowiec.
mięso.
rośliny strączkowe.
jaja.
choroby, w których wskazane jest stosowanie witaminy b5:
witamina B5 może zapobiegać lub być stosowana w następujących sytuacjach:
układ trawienny: zgaga. Celiakia. Zapalenie jelita grubego. Podrażniona okrężnica. Niestrawność (złe trawienie). Nieżyt żołądka. Zaburzenia trawienia. Wrzody żołądka.
Dermatologia: Trądzik. Łysienie. Falistość. Zapalenie skóry. Wyprysk. Rana. Półpasiec. Zakażenia grzybicze. Ukąszenia owadów. Reakcje skórne spowodowane radioterapią Zespół gorącej lub płonącej skóry.
Stomatologia / laryngologia: afonia. Pleśniawka.
Traumatologia / Reumatologia: Zapalenie Stawów. Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa. Osteoporoza. Revma. Toksyczne zapalenie błony maziowej.
układ nerwowy / Neurologia: Autyzm. Depresja. Ból głowy. Stwardnienie rozsiane. Stres. Bezsenność. Fibromialgia. Drażliwość nerwowa. Nadpobudliwość nerwowa. Nerwoból. Parkinson.
Inne: · alkoholizm.
· alergia.
· anemia.
· astma.
* skurcze mięśni nóg związane z ciążą lub alkoholizmem.
* siwe włosy.
· niedobór żelaza.
· łupież.
* zapalenie pęcherza moczowego.
* cholesterol.
· zapalenie spojówek.
· drgawki.
· sportowcy (poprawa wydolności).
· niedobór kwasu pantotenowego.
· cukrzyca.
· dystrofia mięśniowa.
· toksyczne działanie salicylanu.
· chroniczne zmęczenie.· infekcje w języku.
· Niewydolność nadnerczy.
· niewydolność serca.
· ran.
· obniżone ciśnienie krwi.
· wrodzona niedoczynność tarczycy (w celu zmniejszenia skutków ubocznych terapii tarczycy).
· zawrót głowy.
· migreny.
· neurotoksyczność produkcji streptomycyny.
· otyłość.
· polineuropatii cukrzycowej.
· zapalenie gruczołu krokowego.
· przeziębienia i inne infekcje (zmniejszyć predyspozycje do padecerlas).
· zespół pieczenia nóg.
· zespół napięcia przedmiesiączkowego.
· zespół cieśni nadgarstka.· zaburzenia uwagi.Zaburzenia wzrostu.