depois de terminar uma sessão de treino, a primeira coisa que a maioria das pessoas faz é alcançar a sua bebida proteica pré-preparada para alimentar os músculos o mais rápido possível.
mas e nos teus dias de folga? Já pensaste em dar um batido de proteínas num dia de descanso? Por um lado, parece-me uma coisa muito sensata a fazer.Mas por outro lado, se não está a produzir quaisquer benefícios, não é apenas um desperdício de dinheiro?
bem…
a taxa de crescimento muscular e a sua recuperação após o exercício são determinadas, entre outras coisas, pela disponibilidade de moléculas proteicas no sangue. Um bom nível de hormônios e enzimas também se deve à prontidão das proteínas.Se você ainda não sabia, a proteína é um macronutriente vital que o organismo tem que ter para funcionar um sistema imunológico saudável e impulsionar o crescimento celular… e caso você não tenha notado, seus músculos são células.Manter a nossa ingestão de proteínas ajuda, portanto, a construir, reparar e estimular os músculos. E isso leva a uma melhor performance atlética.
logicamente, então, a proteína é o suplemento go-to para as pessoas que fazem exercício. Se eles pretendem a granel ou condição, a maioria das pessoas vai tomar a bordo de proteínas, antes ou depois de um treino.Mas o que devemos fazer nos dias em que não chegamos ao ginásio? Não faz sentido mudar a escala de proteínas de ‘max’ para ‘normal’ nos dias de descanso?A ingestão de proteínas quando os nossos músculos não estão a funcionar irá causar um efeito adverso?Preciso de tomar o meu suplemento proteico nos dias de descanso?Em resumo … claro que sim!
a proteína é um nutriente essencial, um dos três macronutrientes sem os quais começaríamos a ficar mal rapidamente. Portanto, no seu nível mais básico, a proteína precisa de ser tomada o tempo todo e o pó de proteína em dias livres vai atingir o ponto.
neste ponto, quando se trata de proteína suplementada, a palavra na rua é um pouco conflitante. Então vamos esclarecer uma coisa um pouco …
proteína fornece um soco de aminoácidos na sua corrente sanguínea. Alguns desses vão para a reparação de cabelo e unhas ou órgãos vitais, enquanto outros vão para o seu esqueleto e músculos lisos. Assim, se você trabalhou duro seus músculos, uma entrega do material bom (em excesso de uma dieta normal) ajudará o crescimento e reparação.
mas, apesar de ser um suplemento óbvio para os dias de ginástica, é de facto tão importante nos dias de descanso, se estiver a falar a sério sobre ficar em forma.Isso porque os nossos músculos continuam a crescer até 48 horas após uma sessão de ginástica. Só porque não estamos fisicamente a levantar pesos ou a correr, não significa que os nossos corpos não estejam ainda a sintetizar músculos.Se for ao ginásio em dias alternados ou tiver outro padrão dedicado aos seus treinos, os seus músculos estarão quase continuamente a construir e a reparar-se.
a maioria das pesquisas concorda que o seu corpo constrói cadeias proteicas por até 48 horas após um treino. Um estudo de 2016 realizado pela Universidade da Flórida Central revelou que a síntese de proteínas musculares dos indivíduos aumentou para 109% (quase o dobro de duas horas depois) em 24 horas antes de cair lentamente.
Assim, em resposta à nossa questão fundamental:
Sim, é essencial que o ginásio de graves bod não só mantém um alto nível de ingestão de proteínas, mas continua a tomar proteína em Dias de Descanso; SCI-MX recomenda torno de 1,8 – 2g de proteína por quilograma de massa corporal.
“é bem conhecido que o exercício de resistência estimula a MPS (Síntese de Proteínas Musculares) e MPB (proteólise Muscular), e que, se uma proteína contendo refeição é consumida em estreita proximidade para o exercício de luta, líquido positivo de proteína de equilíbrio começa resultando na hipertrofia muscular ao longo do tempo.”
– The Journal of Food Science
If you don’t load with protein you won’t see positive gains in your fitness. Tão simples quanto isso.
pode não ficar doente (a menos que tenha uma escassez crónica de proteínas na sua dieta), mas o seu progresso será severamente prejudicado. A falta de proteína também irá impedir que seus músculos e articulações de reparar e que terá um impacto em sua próxima sessão.Antes que perceba, terá desistido completamente do ginásio.
se utilizar suplementos para reforçar o seu regime dietético, é ideal incorporar algo como um batido de proteínas num dia de descanso.Os batidos proteicos em dias de descanso podem oferecer suporte de recuperação específico. Um produto como a proteína ULTRA soro de leite com café da manhã e entre as refeições para kick-start síntese de proteínas é ideal, ou a nossa proteína GRS 9 horas antes da cama para sustentar o processo de reparação e crescimento em curso durante a noite.
o aperto correcto pode ajudá-lo a satisfazer convenientemente as suas necessidades de proteínas, optimizando a nutrição muscular. Claro que a sua escolha de suplemento também é determinada por seus objetivos. Consulte o site SCI – MXs para uma gama fácil de usar de suplementos.Preciso de comer proteínas nos dias de descanso? Em resumo, sim, mas suplemento também se for necessário.
se levar hoje consigo um conselho importante, é o seguinte:
em dias de descanso mantenha a sua proteína elevada, mas evite o carregamento de hidratos de carbono e alimentos estaladiços (dependendo dos seus objectivos). Não irá queimar tantas calorias no seu dia de folga e, embora os seus músculos necessitem de energia para construir, eles irão provavelmente encontrar energia suficiente armazenada longe do dia anterior de treino.
- Se você quer a condição do seu corpo, escolha a 100% WHEY ISOLATE
- Se você quer perder peso, escolha algo como a DIETA PRO REFEIÇÃO
- Se você deseja bulk up, escolha SUPER MASSA XL
no Entanto, a menos que você está prestes a entrar em uma competição, é melhor continuar a comer de forma limpa, incluindo coisas como carnes magras, ovos, queijo cottage e shakes de proteína. Verifique o nosso artigo “Quantas calorias são encontradas na carne” para uma lista de alimentos com elevado teor de proteínas. Esses tipos de alimentos também irão fornecer nutrientes e vitaminas para mantê-lo saudável e energizado.Tenha em mente que, apesar de não ter estado no ginásio, o seu corpo ainda está a funcionar e ainda precisa de bom combustível. Um bom pó de proteína em dias livres entrega este combustível perfeitamente.
algumas palavras sobre os dias de descanso
para aqueles de nós que estão loucos por fazer exercício e olhando o nosso melhor um dia de descanso é temido. Sentimos que perdemos a inércia do exercício do dia anterior e que o que quer que comamos vai arruinar ainda mais o nosso progresso.
não é verdade.
os dias de descanso constroem músculo.
na verdade, eles são uma parte essencial do regime de treino.Além disso, o excesso de exercício mata o músculo… literalmente.Não ter um dia de descanso e, em seguida, dormir o sono dos mortos irá, na melhor das hipóteses, fazer com que perca a sua resistência e, pior, causar atrofia muscular.O seu corpo precisa de descansar, por isso ouça o que lhe está a dizer. Alguns dos nossos atletas mais bem sucedidos e fisiculturistas treinam apenas quatro ou cinco vezes por semana e juram pelos benefícios dos seus dias de descanso.
Aqui estão apenas alguns dos benefícios para o seu corpo decorrentes de um Dia de Descanso:
- Aumento da síntese muscular
- Reabastecer seu estoque de sua loja de glicogênio (seu corpo a bebida energética)
- Rejuvenescido sistema nervoso
- Saudáveis volumes de hormônios
- sistema imunológico Saudável
E todas estas significa melhoria de desempenho, resistência e força para a sua próxima sessão.
quando você se sente mais forte você pode treinar mais forte o que, por sua vez, estimula o crescimento fresco e excelente condicionamento.
sobre nutrição …
se a sua intenção é perder peso no ginásio a sua dieta do dia de descanso deve ser bastante rigorosa. Sim, mantenha os seus níveis de proteína em dias de descanso (pois ajuda a manter-se saciado por mais tempo), mas tenha cuidado com a sua ingestão total de calorias. Evite carboidratos pesados ou comidas açucaradas… em contraste com alguém que quer construir o seu físico.
se quiser aumentar o volume, faria bem em manter a sua ingestão limpa de hidratos de carbono razoavelmente elevada. Para tal, manterá o açúcar no sangue razoavelmente abundante e aumentará a sua insulina no sangue. A insulina promove o que é chamado de estado anabólico: durante o qual o seu corpo está reparando e construindo seus tecidos vitais e músculos.Ao favorecer um estado anabólico, mesmo no seu dia de descanso, terá criado a tempestade perfeita de recuperação e construção pós-treino.
um produto Sci-MX favorito é MUSCLE MEAL HARDCORE: um suplemento ideal para a reparação do dia de descanso. Aqui está um delicioso batido de substituição de refeição entregando uma proteína elevada equilibrada, alto carboidratos e alta caloria de ganho muscular para apoiar um programa de alimentação e treinamento de ganho de massa.
Em Resumo
Se você estiver treinando quatro vezes por semana (mais frequentemente, seria necessário um ultra-específico regime de treino) tenta organizar as suas sessões, de modo que você não tem mais do que um dia de Descanso entre eles. Se você trabalhou para fora nos dois primeiros dias de seu plano você poderia então alternar o descanso e o ginásio dias para o restante da semana.
tente trabalhar mais nos dias anteriores a um dia de descanso. Se o fizeres, vais aumentar os teus níveis de hormonas e minerais de construção muscular e eles vão manter-se elevados durante os teus dias de folga.
no seu último dia de descanso deve manter uma ingestão saudável de proteínas e hidratos de carbono, a fim de recuperar completamente antes do reinício do ciclo.
Se você é alguém que simplesmente não pode sentar-se ainda, aqui está uma seleção de luz atividades que você pode querer pensar em fazer em um Dia de Descanso:
- Yoga
- Curta
- Dança
- Luz de sessões de natação
Mas preste atenção ao seu corpo.Se sentir cansaço ou dores nos membros ou se não tiver apetite, pode ter exagerado no ginásio. E se você exagerou no ginásio você não vai obter nada de sua próxima sessão, a menos que você parar.E enquanto estás sentado no sofá a aprender a lição,não há mal nenhum em comer um caramelo SCI-MX PRO 2GO.
mantenha a ingestão de proteínas nos dias de descanso tanto quanto faria num dia de ginástica. Faça isso, coma bem e limpo e saiba que processos estão ocorrendo em seus músculos e você vai achar fácil lidar com a “letargia” do dia de folga.
