5 maneiras de se destacar na vida, independentemente de obstáculos

muito pode mudar em um ano, não pode?Poderíamos ter adivinhado como a vida fora de controle poderia se sentir?Olhando para trás, gostaria de ter apreciado mais a sua vida ou desejar ter tomado um caminho diferente?

a pandemia atacou cada parte do que significa ser humano. Um estudo da OMS mostrou que a pandemia perturbou ou parou os Serviços de saúde mental críticos em 93% dos países em todo o mundo, enquanto a procura de apoio aumenta.Com um longo caminho pela frente, precisamos encher nossas cabeças de coisas boas para nos apoiar (não as infindáveis más notícias e devastação que estão para monopolizar nossas vidas).

em cima das mortes globais, estresse financeiro e isolamento, o coronavírus causou uma onda de divórcios nos Estados Unidos, China, Grã-Bretanha e Suécia.

mesmo antes da pandemia, os problemas de saúde mental foram um enorme desgaste na economia mundial, custando US $1 trilhão a cada ano em perda de produtividade.Então, quando você enfrenta algo que está fora de seu controle, o que você pode fazer?Compreenda que pode estar a sofrer de falta de controlo e não saber o que lhe está a fazer.

se experimentar alguma das seguintes situações, a falta de controlo pode estar a afectar a sua vida pessoal e profissional, a sua felicidade e até o seu sucesso.A necessidade de fofocar e descobrir o que todos pensam.

estas são apenas algumas das coisas que uma falta de controle pode fazer a você.Pergunte a si mesmo: é mesmo verdade?

comece por si e pelo que pensa. Não é uma tese fácil de apreciar ou aceitar, no entanto, a forma como você vê o mundo, molda o seu mundo. Então, se sentes que não tens controlo, então é assim que o mundo vai ser.Olha à tua volta, tudo o que podes ver começou como um pensamento na cabeça de um humano. Aquela tela que você olha, a forma, a cor, o design eram decisões conscientes que as pessoas faziam.

é difícil ver a ligação entre o que pensamos e o que recebemos. Se você leu meus livros, você terá lido sobre Espirais negativas (e positivas).Tome um momento para pensar em algo que o perturba, que se sente totalmente incontrolável. Use a pandemia como o seu exemplo – ou algo pessoal)

Agora crie uma espiral como este:

Para cada bolha, escrever um sentimento, uma emoção, uma ação ou resultado. Não há um padrão definido para isso. Escreve o que te parece natural.Nota Como há uma seta depois da última bolha?

isso é porque uma espiral negativa não controlada pode ficar fora de controlo, mantendo-o preso, sentindo-se mal e obtendo maus resultados.Não podemos, magicamente, fazer desaparecer a questão, mas podemos controlar o que sentimos sobre ela.

Você não precisa saber como você vai fazer isso, mas reconhecendo como você vê o mundo e o que ele faz, fisicamente, emocionalmente e mentalmente, em seguida, você pode decidir “eu gostaria de algo melhor do que isso!”

crie um kit de ferramentas de saúde mental.

recomendo que as pessoas criem um kit de ferramentas de saúde mental.

para mim, eu gosto de aprender, então para impulsionar o meu próprio, eu aprendi uma nova prática: terapia do comportamento dialético. Em DBT, você aprende a primeira coisa a fazer quando as coisas são demais para você é R. E. S. T – relaxar, avaliar, definir uma intenção e tomar medidas.Descobre algo que te faça parar nos teus rastos. Talvez seja uma canção, a tocar às escondidas com o cão, a mediação ou outra coisa qualquer. O que pode ser? Algo em que deixas de pensar.

é difícil alterar o que você faz se você está entrincheirado em como a vida se parece, então tome um momento para você. Você não precisa sentar-se em uma cruz de montanha legged dizendo “Om” para encontrar um minuto de paz interior.

desafia o que sabes ser verdade.

trabalhar em casa tem destaque em muitas sessões de coaching muitas vezes com clientes afirmando que não há ” nada que eu possa fazer sobre isso “ou (meu ódio de estimação)” é o jeito que é.”Quando ouço esta declaração, sei que esta é muitas vezes a causa principal do porquê das pessoas estarem experimentando problemas e sofrimento.

você precisa desafiar o que você acredita ser verdade. Declarações como:

• eu devo trabalhar que muitas horas para conseguir tudo feito.Todos estão stressados, não há nada que possamos fazer.
• será melhor quando a pandemia terminar-só temos que aturar isto.

estes são sinais que você precisa desafiar o que você acredita.Não tenta impedir o nascer do sol, porquê? Porque sabes que está fora do teu controlo.Você tenta sair do caminho de um touro encravado? Sim, mas porquê? Porque acreditas que tens controlo.

estes são exemplos óbvios, mas nem sempre é óbvio. Na vida, as declarações que tiram seu controle são susceptíveis de ser mais sutis e são as declarações que ninguém presta atenção. Então, aprende a fazê-lo!Lembre-se que há outra maneira.

para mudar o que recebe, deve mudar o que pensa. Então, antes de chegar à próxima estratégia, o que você precisa para ser verdadeiro o que você precisa acreditar?

isto é chamado de refração. A capacidade de encontrar potencial nas situações mais difíceis. É preciso prática, mas se você perseverar, você pode encontrar algo de bom em qualquer coisa e isso irá ajudá-lo a ter mais controle de seus pensamentos. Mais controle de seus pensamentos leva a melhores pensamentos e melhores ações e resultados.

por exemplo:

• eu sinto falta de sair-torna-se-eu economizei tanto dinheiro. Eu sinto falta de trabalhar no escritório – torna-se-eu não sinto falta desse comute e eu adoro ter abraços das crianças/parceiro/cão/gato entre as reuniões. Sinto – me isolado – torna-se-estou a aprender a apreciar a minha própria empresa e a pessoa que sou.

nesta fase, você não precisa acreditar que é verdade, você só precisa ser capaz de reformular seus pensamentos.Vamos de férias!

esta é uma estratégia que é uma forma poderosa de honrar a pessoa que você é e não tentar fazer mudanças na vida copiando os outros. Essa abordagem nem sempre funciona porque você é único.Imagina que te levava de férias daqui a 5 horas. Tudo pago, em qualquer lugar do mundo que você gosta, sem pandemia, apenas diversão, relaxamento, emoção, aventura; o que quer que defina suas férias perfeitas nós partimos em 5 horas. O que fazes agora?

Para alguns, eles dizem-me que tinha pânico “eu não posso ficar pronto em 5 horas!”outros diriam:” eu tenho meu cartão de crédito e passaporte vamos!”

Qual é a sua resposta natural?Honra isso.

se você é um escritor de lista-Vá para ele e se preocupe com isso mais tarde, ou envolver todos e planejar tipo de pessoa. Pensa no processo que usarias.

Utilize esta informação para o ajudar a compreender o que precisa de fazer para poder fazer a diferença na forma como se sente.

quando você fica preso, como muitas vezes acontece quando um problema é muito perto de nós, considere algo em que você se destaca, e como você migra essas habilidades. Esta é uma estratégia que eu ensino, porque quanto mais você pode entender sobre o seu modo natural de lidar com a vida, melhor os resultados que você pode alcançar.

vire o seu cérebro.

lembre-se que à medida que cria soluções para a forma como pensa e que acções irá tomar, o seu cérebro vai provar que tem razão, independentemente disso. Se disseres 1 + 1, o teu cérebro salta orgulhosamente com 2!

a desvantagem disto é que ele o impede de encontrar novas formas melhores de trabalhar, uma vez que seu cérebro quer mantê – lo seguro-acreditando que você fez tudo o que pode e não há mais nada que pode ser feito.Imagine que você tinha uma varinha mágica que pode consertar o incontrolável de qualquer forma, sem restrições no custo, tempo e habilidade, o que você faria?Faça perguntas como::

• ” e o que é que isso te daria?”
• ” e porque beneficiaria disso?”
• ” And what would that lead to?”

um grande exemplo disso em ação foi alguém lutando para trabalhar a partir de casa. Trabalhando horas mais longas, eles estavam exaustos e apeteceu-se desistir. Comer mal e ajudar as crianças com seus trabalhos de casa foi a última gota.

eles sentiam que não tinham vida e não podiam vê-la a mudar. Eles mantiveram firmemente a crença de que eles tinham que esperar que a pandemia tivesse “sua vida de volta”. Isto tirou-lhes todo o controlo e garantiu que ficassem presos durante muito tempo.Usando este processo, eles brincaram que teriam uma governanta, uma babá, um terapeuta à mão para massagens e um chef. O saldo bancário deles não era do tamanho dos ricos e famosos, por isso não era uma opção. No entanto, permitiu-lhes ver que na sua vida estavam a fazer todos os sacrifícios e que a vida de mais ninguém tinha mudado!Que loucura assumir que tens de fazer tudo? Começaram a pedir ajuda e a envolver a família. E agora eles trabalham muito menos horas e até conseguem ficar acordados à noite para ver um filme ou ler um livro, o que nos leva ao próximo ponto.Partilha os teus objectivos.Se já teve o suficiente de uma situação, tentar resolvê-la sozinha será sempre mais difícil. Todos ouvimos dizer que um problema partilhado é um problema reduzido para metade. O processo de falar sobre algo ajuda a trazê-lo para a frente de nossa mente e resolver o que queremos em vez disso.

então diga às pessoas o que você precisa e peça ajuda.

neste momento, você pode ver que o Controle nem sempre é sobre controle, mas sua percepção dele. Quando você reúne todos para um objetivo comum em que eles se sentem investidos, eles são mais propensos a perseverar e continuar indo um para o outro. Por isso não tenhas vergonha de dizer:

• às quintas-feiras, preciso de 2 horas para trabalhar no ioga/jardinagem / tempo para mim.Preciso que todos escolham uma noite em que vão cozinhar.Eu preciso que você me ajude com isso uma vez por semana para que eu não acabe fazendo muito e exausto, incapaz de encontrar tempo para recarregar antes da semana de trabalho.

estas nem sempre são conversas confortáveis, mas ajudam a restaurar um senso de controle se os limites são respeitados e aplicados. Forçado soa como uma palavra dura, no entanto, para restaurar um senso de controle em qualquer ambiente, todos precisam criar as regras e vidas por eles.

Uma equipe de pesquisadores da Universidade de Illinois, estudou occupational stress e bem-estar, aqueles que têm maior “limite de controle” sobre o seu trabalho e vida pessoal foram melhores em criar um stress buffer que ajudou a protegê-los de cair em um negativo de ruminação armadilha.

depois de algumas semanas de questionamento se os limites estão funcionando, não tenha medo de passar pelo processo novamente e ver o que está funcionando e o que precisa mudar.

conclusão

por último, lembre-se que nada permanece o mesmo.Este nugget dourado é o conhecimento essencial de que todos precisamos quando não temos controle. Bom ou mau, tudo muda.

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Destaque crédito da foto: Riccardo Mion via unsplash.com