iniciar uma jornada com objetivos de fitness nunca é fácil, e você deve lembrar que isto não é uma dieta de choque; é um estilo de vida. Não entrem em pânico e pensem que têm de fazer tudo de uma vez, porque isto irá muito provavelmente sobrecarregar-vos. Você também pode encontrar-se desistindo porque dietas crash não são sustentáveis.
a melhor abordagem é fazer mudanças simples nos seus hábitos diários, e ao longo do tempo, você vai notar que todos os seus maus hábitos se tornaram bons.
de acordo com um estudo de Phillippa Lally, um pesquisador de Psicologia da saúde na University College London, em média, leva mais de 2 meses até que um novo comportamento se torne automático — 66 dias para ser exato. E quanto tempo demora um novo hábito a formar pode variar muito dependendo do comportamento, da pessoa e das circunstâncias.
Aqui são 15 objetivos de fitness, para ajudar você em sua jornada:
- Beba Mais Água
- adicione algum vinagre de limão e de maçã à sua água
- Parar de Beber Suas Calorias
- comece a esticar-se mais frequentemente
- Adicionar em Alguns de Alta Intensidade de Treinamento intervalado (HIIT)
- concentre-se na sua respiração quando se exercita
- Diminuir a Gordura Corporal
- comece a eliminar o açúcar
- Permita-se Descansar e Recuperar
- tenha mais sono
- concentre-se no hábito, não no resultado
- retire a sua aptidão para o exterior
- a linha inferior
- Mais sobre Definição de Metas de Fitness
- Referência
Beba Mais Água
W. H. Auden disse que é melhor quando ele disse:,
” Milhares viveram sem amor, não sem água.”
com qualquer dieta, a coisa mais importante a lembrar é manter-se hidratado. A água potável irá suportar o seu corpo com a digestão, transportando nutrientes para os seus ossos e músculos, e até mesmo melhorar a função cognitiva.
idealmente, você quer beber cerca de metade do seu peso corporal em onças por dia, ou seja, se você pesa 150 libras, você deve beber 75 onças de água por dia.
adicione algum vinagre de limão e de maçã à sua água
recomenda-se que durmamos cerca de 8 horas por dia, mas isto significa que passamos cerca de 8 horas por dia desidratados. Portanto, hidratar o corpo logo de manhã é absolutamente necessário.
a melhor maneira de obter hidratação é começando o seu dia com um copo ou mesmo dois de água. Para esse impulso extra, adicione sumo de limão e ½ colheres de chá de vinagre de maçã. O vinagre de limão e maçã ajudará o seu corpo com desintoxicação, limpeza e digestão.
Parar de Beber Suas Calorias
Sim, manter-se hidratado é importante, mas tenta evitar alta de calorias de bebidas, tais como refrigerantes, cafés especiais, sucos e como eles estão cheios de ação rápida do açúcar.
esforce-se realmente para parar de beber tais bebidas, e antes que dê por isso, irá notar os benefícios.
comece a esticar-se mais frequentemente
os benefícios são vastos e as repercussões de não esticar podem ser dramáticas.Faça um favor a si mesmo e estique-se sempre antes e depois de um treino. Isso irá promover um resfriamento saudável, melhorar a flexibilidade e reduzir as dores no dia seguinte. Não esticar pode levar a lesões e danos musculares.
Aqui estão alguns simples exercícios de alongamento para você começar: 15 Exercícios de Alongamento Estático Totalmente a Melhorar a Sua Rotina de Treino
Adicionar em Alguns de Alta Intensidade de Treinamento intervalado (HIIT)
Você pode ter ouvido falar sobre HIIT treinamento, pois ele é a grande coisa agora, e acredite em mim quando eu digo que ele funciona e deve absolutamente ser incluído em seus objetivos de fitness.
os benefícios incluem baixa gordura corporal, aumento da resistência, músculos mais lisos, e fantásticos benefícios hormonais.
HIIT é onde você realiza um exercício intenso por um período de tempo muito curto (cerca de 30 segundos), seguido por um exercício mais lento por cerca de 90 segundos.
realizar uma rotina de HIIT 1-3 vezes por semana levará a grandes resultados.
concentre-se na sua respiração quando se exercita
na maioria das vezes, a respiração é de segunda natureza, mas quando faz exercício, pode sentir-se a suster a respiração, o que pode ter consequências negativas.
é importante, conscientemente, tomar respirações profundas pelo nariz e pela boca, pois isso irá encher seus pulmões com oxigênio e dar-lhe a energia necessária para continuar o treino.Todos queremos ter músculos magros. Não só tem bom aspecto, como também tem grandes benefícios para a saúde, incluindo:
- melhorar a postura
- Redução de gordura corporal
- Melhorar o metabolismo
- ossos Fortes
- Protege e melhora a saúde das articulações
- maior resistência
Você pode construir massa muscular magra através do levantamento de pesos, ou através de outros exercícios específicos. Saiba mais sobre a construção de músculo neste guia: Quanto tempo leva para construir músculo e aumentar a perda de gordura?
Diminuir a Gordura Corporal
Isto pode parecer óbvio, mas é um dos passos mais importantes para uma saudável. Reduzir a gordura de seu corpo possui uma série de benefícios, tais como:
- Melhoria nas articulações e tendões
- redução do risco de diabetes
- Redução de risco de doença cardíaca
- Redução de inflamação
- Melhor desempenho e resistência
- melhorar a aparência e a confiança
- Melhor perfis hormonais em seu corpo
Lembre-se, ele não é uma corrida para ver como rapidamente você pode reduzir a gordura de seu corpo. Perda de peso saudável é de cerca de 1-2 libras por semana para seus objetivos de fitness.Dietas de acidente ou empurrar-se demasiado no ginásio pode levar-lhe a atingir um alvo irrealista, e pode encontrar-se a ganhar todo o peso que perdeu.
pense nisto como um estilo de vida, e leve-o devagar e firme.O que comer é o factor mais importante num plano de vida mais saudável. É importante garantir que você está recebendo o maior número possível de nutrientes e vitaminas dos alimentos que você está comendo.
concentra—te em verdes escuros e folhosos, pois eles irão fornecer-te uma grande variedade de vitaminas, minerais, nutrientes e antioxidantes-tudo o que o teu corpo precisa!
não se esqueça de evitar alimentos transformados e fabricados. Eles são geralmente Altos em gordura e têm vitaminas mínimas.
comece a eliminar o açúcar
outro objectivo de Topo que pode começar imediatamente é a redução da quantidade de açúcar que consome. Também não lhe vai custar nada, e vai poupar-lhe dinheiro e melhorar a sua saúde a longo prazo.Não é surpresa que comamos muito açúcar, e este deve ser um dos seus melhores objetivos de fitness avançando. Cortar calorias líquidas é uma ótima maneira de começar. Se estás à procura de algo doce, transforma-te em frutas ou até chocolate escuro.Tenha cuidado para eliminar lentamente o açúcar da sua dieta. Cortar tudo de uma vez pode causar sintomas de retirada de açúcar, o que pode levá-lo de volta para lanches açucarados.
Permita-se Descansar e Recuperar
O treino é onde você vai para quebrar o tecido muscular, e que constrói de volta através de uma nutrição adequada, descanso e recuperação. Pode ser tentador ir para o ginásio por duas horas todos os dias o mais difícil que você pode para alcançar seus objetivos, mas essa não é a abordagem mais eficaz.
se você não permitir o descanso adequado e recuperação, ele pode fazer-lhe recuar alguns passos. O seu corpo é mais propenso a lesões e até mesmo doenças, uma vez que pode enfraquecer o seu sistema imunitário de toda a intensidade progressiva que o organismo está a enfrentar.
tenha mais sono
quando estiver privado de sono, torna-se quase impossível atingir os seus objectivos de saúde e fitness. A falta de sono pode aumentar os hormônios de estresse em seu corpo, e com o tempo estes podem levar a inflamação e doenças crônicas.Faz do sono uma prioridade para deixar o teu corpo curar-se e rejuvenescer. Uma boa abordagem é de 7 a 8 horas. Além disso, permita-se algum tempo de descanso e uma rotina pré-cama para ajudar a conseguir um sono mais consistente todas as noites.
concentre-se no hábito, não no resultado
é fácil ser apanhado na tentativa de alcançar um certo olhar ou perder tempo fora da sua milha, mas o foco mais importante é no hábito que vai trazê-lo mais perto desses objetivos de fitness.
Não olhe para a escala, o medidor de fita, ou a percentagem de gordura corporal. Concentre-se nos hábitos que levarão a essas conquistas.
não te compares com os outros.; estás onde precisas de estar.
retire a sua aptidão para o exterior
isto pode ser difícil dependendo do tempo que experimentar, mas quanto mais estiver exposto ao ar fresco e à luz solar, melhor.Estar preso no ginásio a fazer cardio, a olhar para uma parede, não vai ajudar muito a tua estimulação mental.Tente desafiar mais o seu corpo ao sair. Caminhar é ótimo e também apenas correr e andar. Dê a si mesmo mais acesso à natureza e a um ambiente em constante mudança. Também é melhor do que respirar aquele ar reciclado do ginásio.Este é um grande último objetivo a focar porque é um grande teste de força e para ver como você está progredindo com a sua aptidão.
se você não foi capaz de fazer um, você sabe o que pode ser um desafio. Ter o objetivo de fazer pelo menos uma atração para cima não só irá mostrar o quão longe você progrediu, mas é uma ótima maneira de se tornar dedicado e motivado.
a linha inferior
estes objectivos de aptidão tornar-se-ão mais atingíveis ao longo do ano, se for consistente com a sua aptidão física. Defina a si mesmo uma linha do tempo concreta para quando você quer realizar alguns ou todos estes, a fim de criar metas realistas no curto prazo. Na verdade, comece a fazer um desses objetivos acontecer este mês!
Mais sobre Definição de Metas de Fitness
- Como estabelecer Metas e alcançá-Las com Sucesso.
- 8 Maravilhoso Perda de Peso Tracker Apps: Atingir Seus Objetivos de Fitness de Jejum
- 74 Hábitos Saudáveis Que Irão Melhorar Drasticamente a Cada Aspecto de Sua Vida
Destaque crédito da foto: Ivan Torres através de unsplash.com
Referência
| ^ | Phillippa Lally: Como são os hábitos formados: Modelação hábito de formação no mundo real | |
| ^ | Centros para Controle e Prevenção de Doenças: a Perda de Peso | |
| ^ | Muito Bem: Quanto Tempo Dura A Retirada Do Açúcar Da Última Vez? | |
| ^ | saúde diária: recuperação muscular pós-treino: Como deixar os músculos Sararem e porquê | |
| ^ | natureza e Ciência do sono: consequências para a saúde a curto e longo prazo da perturbação do sono |