A fácil técnica de respiração que queima gordura

Por Sharon Stills, o NMD

não É nenhum segredo que pode ser difícil para as mulheres na perimenopausa para manter um peso corporal saudável. O desequilíbrio Hormonal e as alterações relacionadas no organismo podem retardar o metabolismo. Quando isso acontece, de repente torna-se mais fácil ganhar peso e muito mais difícil perdê-lo.Esta é a principal razão pela qual os planos convencionais de perda de peso não ajudam quando se envelhece. O problema não é quantas calorias você está comendo, então restringir calorias não vai levar à perda de peso.Mas aqui está algo que pode respirar! Isso pode parecer muito simples para se acreditar — mas um novo estudo prova que funciona, e explica como.

a respiração diafragmática ajuda a aumentar o metabolismo

um estudo recente no Journal of Physical Therapy Science mostra que a prática de uma técnica especial chamada respiração diafragmática pode aumentar o metabolismo em adultos, ajudando a mudar a queima de gordura. Tem muitos outros benefícios para a saúde também.

no estudo de 38 participantes, metade praticou a respiração diafragmática, um método que muitos de nós conhecemos como” respiração da barriga”, onde você inspira profundamente o suficiente para esticar o seu diafragma. (O teu diafragma é o músculo em forma de cúpula que fica por baixo dos teus pulmões e por cima da tua barriga. A outra metade realizou diferentes exercícios respiratórios que envolveram o uso de um dispositivo respiratório de feedback. No grupo respiratório diafragmático, os pesquisadores encontraram uma diferença significativa na ingestão total de oxigênio e taxa metabólica de repouso. O outro grupo usando o dispositivo de respiração não experimentou essas melhorias.Como pode uma técnica de respiração ter todos estes benefícios para a saúde?

existem pelo menos duas maneiras deste método especial de respiração lhe dá benefícios para a saúde. Primeiro, uma simples medida da ingestão de oxigénio. Quando inalas profundamente com o “belly breath”, o teu diafragma relaxa e move-se para baixo. Isto cria espaço no seu peito, permitindo que os pulmões se expandam. Maior fluxo de oxigênio no corpo aumenta a capacidade das células individuais de queimar calorias, aumentando os níveis de energia e tornando a perda de peso mais fácil.

o problema é — a maioria de nós pratica respiração superficial, onde a respiração permanece principalmente na área superior dos pulmões e o diafragma não tem muito de um exercício físico. Quando isso acontece, não recebemos o impulso metabólico que o aumento do oxigênio fornece. E adivinha? Respiração superficial está associada ao stress. Então, quando você mais precisa respirar fundo, você naturalmente faz o menos.O segundo mecanismo de acção é o efeito da respiração profunda na variabilidade da frequência cardíaca. Esta é uma proporção do equilíbrio entre o seu sistema nervoso simpático e parassimpático. Grosso modo, o simpático é a sua resposta “luta ou fuga”, e o parassimpático é a sua resposta relaxante e curativa. A respiração diafragmática estimula o sistema parassimpático, o que reduz a nossa resposta ao estresse, e assim diminui a pressão arterial, suporta a função imunitária, e outros efeitos saudáveis.As boas notícias? É fácil aprender a respiração diafragmática e torná-lo um hábito regular.

como praticar a respiração diafragmática

1. Deite-se de costas num tapete de ioga ou na cama, com os joelhos dobrados e a cabeça apoiada com uma almofada baixa. Se necessário, coloque uma almofada debaixo dos joelhos para obter mais apoio.

2. Coloque uma mão na parte superior do peito e a outra na barriga, logo abaixo da caixa torácica.

3. Inspire lentamente através do nariz, atraindo o ar profundamente para a sua barriga inferior. A mão em seu peito deve permanecer imóvel no início, enquanto o de sua barriga deve se levantar.

4. Aperte os músculos abdominais e deixe-os cair para dentro em direcção à sua coluna enquanto expira lentamente através de lábios inchados. A mão na tua barriga deve descer para a sua posição original.

pratique este padrão respiratório durante pelo menos 10 minutos por dia e aproveite os benefícios de mais energia, um metabolismo mais rápido, menor pressão arterial — e mais fácil perda de peso.

dica: você pode notar que um esforço maior será necessário no início para usar o diafragma corretamente — mas a prática torna perfeito. Uma vez que você está confortável com a técnica, experimente enquanto sentado em uma cadeira, com seus joelhos dobrados e seus ombros, cabeça e pescoço relaxado. Para incorporar em um yoga ou outra prática de exercício, simplesmente sentar-se cross-legged em seu tapete do chão.

ainda mais benefícios da respiração profunda

a respiração diafragmática é uma ferramenta poderosa para ajudá-lo a relaxar, reduzindo a sua frequência cardíaca e pressão arterial e reduzindo os efeitos nocivos do stress no seu corpo. É por isso que a respiração diafragmática é muitas vezes usada em meditação e outras práticas mente-corpo. Mas a respiração profunda regular também melhora muitas outras funções, do equilíbrio hormonal à força muscular do núcleo, do poder imunológico à sua capacidade de tolerar exercício intenso. Pesquisas até mostram que a respiração diafragmática pode ajudar com insônia e sono descansado, irregularidades de Frequência Cardíaca e TEPT.Tudo isto por só mudares a forma como respiras? Respire fundo e veja o que acontece.

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