como continuar a correr quando a motivação desaparece

você começa seu novo programa de execução com boas intenções e altas expectativas.É emocionante e sentes-te muito motivado.Quem precisa de motivação para correr de manhã?Quase saltas da cama quando o alarme toca, isto é óptimo!

em seguida, em algum lugar ao longo da linha, a vida (ou uma lesão) fica no caminho e as coisas começam a deslizar.

que “cinco corridas por semana / sub três cronograma de treinamento de maratona” se transforma em “uma corrida em um fim de semana se você tiver sorte” Realidade.Desapontamento e frustração se instala, sua auto-confiança leva um toque e você começa a se perguntar se você está talhado para correr em tudo.Soa familiar?

em seguida, leia para obter algumas dicas sobre como motivar-se a correr e superar os erros clássicos novos (e mais experientes corredores) fazer uma vez que a excitação inicial para correr desaparece, e você precisa de toda a motivação de corrida que você pode obter.

Bons Hábitos, Organização e Gestão de Tempo

ao Invés de jogar muita “você tem esse” aspas ou outros motivacional execução de orçamentos em você, como sobre nós concentrar no que você pode fazer para fazer correr um pouco mais fácil para ficar com.

organizei um grupo de Iniciantes no Reino Unido por quase 15 anos.

temos duas sessões por semana e os corredores pagam uma pequena taxa para participar.

é claro que eles poderiam correr por conta própria, ou encontrar um tempo que poderia servi-los melhor ou até mesmo correr de graça.

mas eles não. eles vêm para o grupo.Porquê?

porque há um tempo determinado quando está acontecendo.

isso cria um compromisso e um cronograma e torna mais fácil aparecer e fazer isso.Quando está frio, escuro e molhado, seria tentador enroscar-se no sofá… mas quando há um grupo à sua espera e faz parte da sua agenda, você vai vestir a roupa de corrida (vestida para a temperatura certa, claro) e marcar a consulta.

é muito simples na verdade.

claro que há um milhão de outros benefícios para o meu grupo; grande coaching e interação social, amizade e execução supervisionada e estruturada.

mas eu tenho certeza que a razão número um é tão bem sucedida é porque há um grupo organizado executado com um tempo de início.É uma marcação que não quer perder.

o mesmo vale para correr com um amigo.

marque uma hora marcada com um companheiro de corrida e você será muito mais provável de aparecer.

I know this for a fact.Quando concordo em encontrar o meu melhor amigo para uma corrida às 7 da manhã, sei que vai acontecer.Estaremos lá os dois, um pouco vesgos, mas vai acontecer.

quando digo a mim mesmo “vou correr às 7: 00 de amanhã” … de repente a máquina de lavar louça precisa de ser esvaziada, ou alguns e-mails precisam de ser respondidos, e antes que eu saiba, são 8: 30 da manhã e a “janela de oportunidade” para correr desapareceu.

por isso, se correr sozinho e tiver dificuldade em sair da porta, tente juntar-se a um grupo ou encontrar um parceiro regular.

é uma estratégia muito simples, mas funciona.Como me mantenho motivado para correr?Para começar, não confie apenas na “motivação”.Eu diria que esta coisa a que chamamos “motivação”.. ou falta dele.

é na verdade apenas uma falta de organização.Todos temos boas intenções, mas a vida atrapalha.

em vez de se martirizar por falta de motivação… talvez a pergunta a fazer a si mesmo em vez disso seja ‘como posso ficar mais organizado e tornar mais fácil para correr acontecer?’

correr é muito mais fácil nos feriados, não é?

quando temos mais tempo no dia e não temos que ir trabalhar, é fácil encontrar tempo para correr.

é quando temos de lidar com o trabalho, os horários escolares, a família e as deslocações, a cozinha e o trabalho doméstico – a janela de tempo para correr é espremida para fora.E é aqui que você precisa ser criativo com seu tempo e se tornar um ninja de gestão de tempo.

Now:

In my house, we organize our we weekends with military precision.Se não o fizéssemos, eu não fugiria.

significa planear com antecedência, ir para a cama cedo e aproveitar todas as “oportunidades” para entrar.Deixou o carro na estação?Corre para lá e apanha-o.Tem um longo caminho a percorrer?

educadamente decline que jantar convite (desculpe, chato eu sei) para que você possa se levantar cedo para correr.Crianças a jogar num jogo desportivo?Pegue na sua roupa de corrida e vá correr ao mesmo tempo.

não é fácil, mas com as vidas movimentadas que todos nós levamos, é muitas vezes a única maneira de fazer isso acontecer.

desenvolver todas as estratégias que você precisa para colocá-lo em prática em sua vida.Pense através dos seus obstáculos e prepare-se para encontrar algumas soluções.Isso leva-me muito bem ao assunto das barreiras.

também conhecido como desculpas. Estas são as coisas que nos impedem de fazer coisas que queremos fazer.Assim pensamos.

Algumas barreiras são reais, como uma criança doente ou parente que precisa ser cuidado, ou da doença ou lesão grave, ou de um trabalho de prazo, mas a maioria são percebidos, ‘eu estou ocupado no trabalho, eu não tenho tempo, estou muito cansado’.Todos temos barreiras, é como lidamos com elas que importa.

leitores regulares estarão familiarizados com o meu amor pelo conceito de “mentalidade de crescimento” criado pelo Professor de Psicologia de Stanford Carol Dweck.

a mentalidade de crescimento é sobre encontrar soluções para os problemas, e ver os problemas simplesmente como obstáculos, ao invés de barreiras.

apenas um desafio a superar.

Vamos dar alguns exemplos e como aplicar a mentalidade de crescimento pode ajudar:

é claro que estes são apenas alguns exemplos simples, mas tente pensar em suas próprias desculpas e se perguntar se elas realmente são barreiras ou são apenas obstáculos?

mais importante, que soluções você pode encontrar para superá-los?

às vezes requer apenas um pouco de pensamento criativo.

é importante reconhecer que haverá momentos em que ele pode ficar realmente duro.

quando você tem alguns grandes prazos no trabalho, por exemplo.

durante esses tempos, basta fazer o que puder, assinalar e permitir que a sua corrida para ebb e fluir com o seu estilo de vida.

esperançosamente aqueles patches realmente loucos serão de curta duração.Caso contrário, talvez seja altura de mudar de emprego.

encontrar motivação para continuar correndo quando cansado

ritmo de treinamento é um dos meus tópicos de soapbox, e uma das principais razões que eu acredito que muitos iniciantes desistem cedo no jogo.

a maioria dos atletas principiantes (e eu tenho sido treiná-los por quase 20 anos) começam a tentar correr muito rápido.

Fact.

eles acham que correr tem que ser difícil e muitas vezes têm pouca capacidade de se controlar, o que só vem com experiência e prática.Se o seu cérebro associa exercício com dor e desconforto cada vez que treina, será mais difícil ficar motivado.

inicialmente você pode ser impulsionado e pode empurrar através da dor, mas eventualmente você vai desistir.

aqui está o acordo:

o único maior erro que os novos corredores fazem é pensar que a corrida tem que ser difícil para ser de benefício.

é claro que vai ser difícil para começar, mas não tanto que você está em agonia por dias ou totalmente exausto.

é preciso tempo para ficar em forma e você tem que crescer lentamente.

todos são diferentes e irão progredir a taxas diferentes, e o seu corpo precisa de construir uma base de fitness sólida, o que só pode ser feito se correr a um ritmo fácil até 80% da sua corrida.

Meu mantra para iniciantes é a de que, se ao final de sua execução você pensar, ‘ok, então eu sei o que eu fiz algo, mas eu não estou exausto e poderia facilmente fazer mais”, em seguida, você bateu o prego na cabeça.

mantenha o ritmo agradável e fácil (5/10 em uma escala de esforço) para a maioria de seu treinamento e você será muito mais propenso a ficar com ele a longo prazo.

cientificamente você estará treinando a zona de freqüência cardíaca direita também (cerca de 70% do seu máximo).

e quanto ao relógio de GPS que lhe diz quão rápido (ou depressivamente lentamente) está a correr … mude a configuração para o heartrate em vez disso (o que o ajudará a correr ao ritmo certo).

ou melhor ainda:

deixe-o em casa e corra com um cronómetro da velha escola e Comboio Por “Tempo” em vez de distância.

correr facilmente a maior parte do tempo (onde se sente confortável e pode conversar facilmente) significará que correr será muito mais agradável.O teu cérebro vai associá-lo ao prazer e vais continuar a fazê-lo.

minha única ambição é ainda estar correndo quando eu sou uma senhora realmente velha.

e se você compartilhar esse objetivo comigo, você precisa desenvolver um profundo amor de correr também.

um em que faz parte de sua vida e alma, e não tudo sobre PB’s, raças e treinamento duro.

correr tem de se tornar quem você é.

portanto, não se martirize, empurre um ritmo que é muito rápido para você ou pense que correr tem que ser difícil o tempo todo.

correr com mais força não é mais rápido (e você se coloca à beira de uma lesão ou excesso de formação)

dê a si mesmo um pouco de uma pausa e aproveite em vez disso.

encontrar o melhor plano de treino para si

outro dos meus animais de estimação odeia é o cookie cutter planos de treino online.

muitos dos planos encontrados na web são muito difíceis para a maioria das pessoas, e não levar em conta as muitas variáveis que impactam o treinamento, como o seu histórico de treinamento, capacidade de progresso, nível de aptidão atual, outro estilo de vida stress, tolerância à carga de treinamento ou histórico de lesões.

o Que geralmente acontece é que os corredores tentar seguir um plano à risca, então eles ficam feridos/acho que é totalmente irrealista/ou obter supertreinados ou doente.

o plano de treinamento (e auto-confiança) eventualmente acaba no lixo quando a realidade começa.

a intenção é grande, mas você tem que torná-lo realista para você, sua vida e seus objetivos.

é aqui que os nossos programas de treino de maratona ou planos de treino de meia maratona são os únicos planos de corrida online que se baseiam nas suas circunstâncias inviduais, e vamos ajustar o seu plano de treino para corresponder às bolas curvas que a vida lhe oferece.

para ser eficaz, um plano tem de ser realista, trabalhar para a sua programação e ser progressivo, mas seguro.Se você não está pronto para saltar para ter um treinador on-line, considere a nossa série gratuita de 9 parte de maratona de treinamento, onde lhe damos as ferramentas que você precisa para ajustar o seu próprio treinamento.

Err também no lado da precaução.

é melhor fazer um pouco menos de corrida, e mais treino de fitness neuromuscular, mas com mais consistência e frequência para melhorar o seu ritmo.

para iniciantes completos, eu geralmente sugiro não mais de 3 corridas por semana, mas inclui lotes de caminhada, bem como algum trabalho de força e condicionamento (2 x por semana para 20-30 minutos).

faça isso por 4-6 meses antes de adicionar uma 4ª corrida.

que o ajuda a progredir de forma segura e sensata, mantendo-o divertido e variado.O seu plano de execução está a funcionar para si?

como você mede o sucesso pode ser um quebra-negócio para a sua capacidade de manter um hábito de corrida.

se você apenas medir o sucesso pelo seu ritmo, tempos, corridas PB’s, lugares de pódio e quilometragem total, então quando essas coisas começam a deslizar (e eventualmente eles vão), você vai encontrar-se desmotivado e lutando para encontrar uma razão para correr.Em vez disso, tente pensar em medir o sucesso da sua execução de outras formas.

e que tal qualquer um destes?

as amizades que você tem através de correr, o cenário que você gosta, a companhia de seu cão ou seu parceiro em suas longas corridas, combater o estresse, benefícios para a sua saúde, desfrutar da liberdade de ar fresco e estar em um com a natureza…e mais importante para mim, completando uma corrida sem qualquer dor ou dor.

muitos de nós concentram-se apenas em medidas de resultados (Tempo, desempenho, objectivos de corrida, ritmo, etc.) quando, de facto, existem centenas de formas menos tangíveis, mas provavelmente mais importantes, de medir o sucesso na execução.Concentra-te nessas medidas e vê o que acontece à tua motivação.Se fores como eu, vais encontrar-te com um amor profundo e permanente de correr.