eu amo trabalhar fora durante a minha pausa para o almoço, e quando as pessoas ouvem que isso é parte da minha rotina de fitness, as perguntas começam a vir. “O teu chefe importa-se?”Você almoça?”E o mais popular: “mas você não fica suado?”Respostas: não realmente, heck sim, e claro, mas é bom—ao qual eles respondem, “eu nunca poderia fazer isso” com um olhar de inveja saudade em seus rostos.Olha, eu percebo. Há um estigma por aí a treinar a tua pausa para o almoço: és considerado um maluco da saúde ou um preguiçoso. Fazer tempo para o exercício é um desafio suficiente, muito menos descobrir como apertá-lo na mesma hora que você deve bater uma sanduíche enquanto responde e-mail. Mas a verdade é que descobri que ninguém se importa com o meu treino do Meio-dia, especialmente se ainda estou a verificar tudo da minha lista de afazeres.
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trabalhar ao almoço tornou-me um empregado mais produtivo, mais capaz de liderar as minhas equipas, e acima de tudo, menos stressado e mais empenhado em exercer como um todo. Aqui está o meu melhor conselho para fazer com que os treinos para o almoço aconteçam.:
primeiro o mais importante: começar pela transparência.Antes de adicionar treinos do Meio-dia ao meu calendário, falei disso com o meu chefe. Como o estilo de liderança dela é basicamente “faz o que tens a fazer, mas sê razoável e faz as coisas”, pensei que ela estaria aberta a isso, e estava. No entanto, eu sou um gerente de conteúdo para comunicações de cuidados de saúde, o que significa que o meu dia-a-dia envolve principalmente reuniões, chamadas de conferência, e escrita ou edição em um laptop. No meu papel, é perfeitamente possível passar uma pausa para o almoço fora a pé alguns dias por semana, mas nem todas as indústrias ou títulos permitem isso.Ainda assim, descobri que a transparência funciona. Tenho tempo no meu calendário todos os dias, em vez de entrar e sair sorrateiramente do escritório por volta da hora do almoço. A minha equipa sabe que se eu não estiver na minha secretária Ao Meio-dia, provavelmente estou a fazer exercício, mas estamos em contacto constantemente, para o caso de surgir outra coisa mais importante. Eu também sou verbal sobre por que trabalhar para fora do Meio-dia me beneficia (estou mais focado e relaxado depois) e a linha de fundo da empresa (eu também sou mais engajado e criativo). A honestidade gera respeito, e a maioria dos empregadores sabe por este ponto que o bem-estar do trabalho importa.
lembre—se que o trabalho vem em primeiro lugar-sempre.Num mundo perfeito, deixava a minha secretária todos os dias para fazer uma longa aula de Yoga, comia casualmente uma salada saudável e mergulhava em tarefas refrescadas e renovadas. Mas na realidade, a hora do Meio-dia é uma dança coreografada com a melodia de “eu tenho exatamente 60 minutos para começar a se mover e inalar um rolo de peru de casa.”E mesmo assim, alguns dias posso planejar para o conteúdo do meu coração e nem mesmo treinar durante o almoço.Quero dizer, eu poderia apontar para uma corrida curta às 11: 30 da manhã, apenas para ter um membro da equipe pedir ajuda com um projeto premente. Ou o meu chefe diz: “tem um minuto?”Ou uma reunião é remarcada à última da hora. Quando essas situações surgem, eu salto o treino e priorizo o meu trabalho real. Pode ser irritante-particularmente se eu tive que se inscrever para uma classe com antecedência ou pré—pagar para um treino-mas a única maneira de ser inteligente sobre os treinos da hora de almoço é lembrar que eles são um luxo, não um dado. Não me aproveito desta vantagem.Além disso, nos dias em que eu faço exercício durante o almoço, estou disposto a compensar o tempo longe do Escritório sempre que necessário. Posso ficar até tarde, ou trazer rascunhos de discurso para casa, ou acordar muito cedo na manhã seguinte para me adiantar a análises demoradas. Fazer exercício deve melhorar o meu trabalho, não piorar, por isso faço o que for preciso para equilibrar ambos. Alguns podem argumentar que esta abordagem leva a uma maior quantidade de trabalho, mas para mim é uma troca valiosa.
duas palavras: champô seco.Vou directo ao assunto. Vais suar. Mas tens de ultrapassar isso. Faço isto há quase dois anos, e a coisa toda do suor não é assim tão importante.Talvez ajude que, como uma nova mãe, eu Venere no templo do shampoo seco, o que me permite maximizar esses minutos pós-suor. Não vou ao ginásio lavar o teu cabelo. Não, Não. Eu tenho um saco de ginástica cheio no meu carro em todos os momentos com o essencial de maquiagem, toalhetes de rosto, desodorizante, e a maravilha que é shampoo seco. Depois, se estiver num ginásio com duche, Posso lavar-me rapidamente, pôr o cabelo num pão baixo e ir-me embora. Se eu não tiver acesso a um duche, tento escolher um exercício que não me deixa a parecer que acabei de sair de uma piscina. Para mim, o objetivo é conseguir algum tipo de atividade física, não atingir meu máximo absoluto todas as vezes, e voltar ao escritório com um aspecto um pouco apresentável. Acredita em mim, funciona—eu ouço regularmente as pessoas dizer, “como você se prepara tão rápido?”no balneário.
é melhor estar preparado do que mal preparado.
duas outras dicas: embalar sempre uma variedade de roupas de treino para acomodar qualquer tipo de treino, e trazer o seu saco para o trabalho. Todo. Unico. Dia. O primeiro permite que você tire o máximo proveito de sua janela de tempo, não importa o que, em vez de amaldiçoar-se por não ter o equipamento adequado. A sério, se eu tivesse um centavo por cada dia que planeava não fazer exercício, só para perceber que tinha tempo, seria capaz de pagar uma inscrição mensal de SoulCycle. Sim, é um pequeno aborrecimento lembrar-se de suas coisas todos os dias ou arrastá-lo junto com você no trem ou ônibus, mas estar preparado significa que você não vai perder uma oportunidade de ouro para mover o seu corpo e dar ao seu cérebro uma pausa mental durante o dia.Nunca, NUNCA deixo de almoçar. Tu também não devias.Surpreende-me quando as pessoas assumem que troco comida por exercício a meio do dia. Não. Além de precisar, você sabe, de energia e nutrientes, eu também gosto muito de comer, e eu descobri que ensacar o meu almoço me permite apreciá-lo em vários estágios em vez de tudo ao mesmo tempo.A treinadora de Celebridades Erin Oprea diz – me que ela também é uma grande fã de almoços lotados, especialmente para qualquer um que tente fazer exercício durante o almoço. “Embalar seu almoço permite que você coma uma refeição saudável que dá ao seu corpo os nutrientes que você realmente precisa sem lhe dar a sensação pesada que você pode facilmente obter de comer fora. Empacotar o seu almoço também lhe dá mais tempo para fazer exercício rápido.”
normalmente trago algo para comer uma hora antes do almoço, como queijo e legumes, ovos cozidos e amêndoas, ou uma barra de proteínas. O segundo ato é o evento principal: a sanduíche, salada, tigela de sopa, ou recipiente de restos ingeridos quando eu voltar para a minha mesa. Finalmente, eu nunca fico sem um lanche sólido para a tarde, como copos de manteiga de amendoim de chocolate escuro e bagas, porque o meu metabolismo vai estar pronto e funcionando depois que eu me esquivei para um exercício.Ao empacotar o meu almoço e comê-lo por etapas, parece que estou a comer mais. O que, vamos ser realistas, ajuda a acabar com o velho 9-5 e alimenta o meu treino para os melhores resultados.
a investigação apoia-me.Provavelmente já ouviu dizer que estar sentado o dia todo Está ligado a um aumento de doenças indesejáveis como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Então todos os sinais apontam para Sim quando se trata de se levantar durante todo o dia e se mover ao redor. Há também uma enorme pilha de pesquisas apontando para os benefícios do exercício do Meio-dia: pesquisas emergentes sugerem que isso pode levar a um melhor desempenho no trabalho, maior resistência, mais entusiasmo e maior criatividade.Além disso, o exercício reduz o stress, que tem benefícios infinitos tanto no trabalho como em casa—pode ajudá-lo a lidar com colegas de trabalho difíceis, pensar mais estrategicamente e lidar com cargas pesadas.
eu também acho que eu trabalhar tanto mais difícil e mais inteligente (desculpe, sem Instagram rolando na elíptica) devido ao menor período de tempo de um horário de trabalho do almoço—ambos os quais melhoram o treino como um todo.E por último, mas não menos importante, nos dias em que faço exercício durante o almoço, não sinto necessidade de beber mais cafeína às 15 horas. Eu posso resolver problemas mais rápido e multitarefas de forma mais eficiente. Os meus olhos não me doem de olhar para um ecrã de computador durante oito horas, porque dei a mim mesmo uma oportunidade real de descomprimir e voltar mais forte. Acima de tudo, a minha paciência dura mais tempo, e sou muito mais feliz—no trabalho e em casa mais tarde.
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