o yoga é uma prática física e mental muito antiga que foi se expandindo por todo o mundo devido aos seus benefícios e que garante um corpo firme, uma mente estável e um espírito benevolente.
é uma arte milenar que demonstrou amplamente que pode melhorar nossa qualidade de vida, não apenas no nível físico, mas também no nível mental e espiritual.
psicologia e yoga
consiste em posturas (asanas), relaxamento (savasana), meditação (dhyana), respiração (pranayama), kriyas (limpezas), mudras (selos energéticos), kirtan (cânticos), mantra ou rituais. Além de um exercício, para muitos, é um modo de vida que busca o bem-estar, a paz interior e implica um estilo de vida que compromete a observação de pautas éticas, princípios de vida e uma alimentação adequada.
o yoga consegue a integração do movimento com a respiração até que estas deixem de ser duas entidades separadas e se transformem em uma só. Sua prática se torna um agente de transformação extremamente potente que provoca mudanças profundas em nossa saúde. De fato, seu uso é visto como uma medicina preventiva ou reabilitadora porque estimula os processos metabólicos e anabólicos e melhora a circulação de energia, oxigenando o corpo. Quando falamos de yoga, não só podemos fazer referência aos benefícios fisiológicos (por exemplo, aumento da flexibilidade, diminuição da rigidez muscular, etc.), mas temos que mencionar as consequências positivas que produz na mente, no bem-estar emocional e no cérebro.
em seguida, a partir de Psicologia e Mente, apresentamos os seis benefícios psicológicos de praticar yoga.
reduz o estresse
o estilo de vida das sociedades ocidentais pode levar muitas pessoas a sofrer de estresse, causando problemas de saúde psicológica como depressão, ansiedade, etc. Um estudo de Thirthalli e Naveen (2013) demonstra que o tratamento com ioga reduz os níveis de cortisol, um hormônio que é liberado em resposta ao estresse.
o cortisol é necessário para o corpo, pois regula e mobiliza energia em situações estressantes, mas se tivermos muito ou aumentar em situações que não precisamos, produz muitos efeitos colaterais. Praticando yoga, podemos baixar os níveis desse hormônio e, portanto, reduzir o estresse.
melhora o sono
a serotonina (5-HT) é um neurotransmissor derivado de um aminoácido chamado triptofano. Envia mensagens dentro do cérebro e através do sistema nervoso, e participa em muitos processos como o de regular o humor ou o apetite. Além disso, uma de suas principais tarefas é aumentar a produção de melatonina, um hormônio que regula os ciclos do sono.
para conseguir um descanso tranquilo, da mesma forma, a serotonina intervém no controle do estresse e da temperatura corporal. “A prática do yoga aumenta os níveis de serotonina, o que ajuda a dormir melhor”, explica o Dr. Murali Dorais Oniam, autor de um estudo da Universidade de Duke no qual se incluiu a revisão de mais de 100 trabalhos de pesquisa sobre o yoga.
melhora o humor
Como discutimos no ponto anterior, a serotonina (5-HT) também regula o humor. Níveis baixos de 5-HT estão associados a comportamentos depressivos e obsessivos. Uma pesquisa de Cabral, Meyer e Ames (2011) descobriu que a prática regular de yoga produz melhorias significativas em pacientes com depressão e ansiedade de forma semelhante ao exercício físico, devido ao aumento da serotonina.
outro neurotransmissor que parece influenciar esse aspecto é o GABA. Um estudo recente da Universidade de Boston e da Universidade de Utah mostrou que um aumento desse neurotransmissor também ocorre em praticantes de ioga.
prolonga a vida e previne as doenças degenerativas
pesquisadores americanos da Escola de Medicina da Universidade de Harvard e do Hospital Geral de Massachusetts demonstraram, após um estudo, que o yoga e a meditação aumentam o tamanho dos telômeros, estruturas que se localizam nas extremidades dos cromossomos e que se relacionam diretamente com o envelhecimento, o desenvolvimento de certas patologias e inclusive com uma morte prematura.
o estudo conclui que parece existir uma correlação positiva entre telômeros saudáveis e de grande tamanho, e o aumento da longevidade, a prevenção de doenças degenerativas e a saúde das pessoas. Fazer yoga apenas 15 minutos por dia é suficiente para produzir alterações bioquímicas no cérebro e nos neurônios.
melhora a concentração
os praticantes de yoga melhoram a concentração, coordenação, tempo de reação, memória, aprendizagem e mostram uma maior habilidade para resolver problemas, de acordo com um estudo de Neha Gothe, professora da Universidade Estadual de Wayne, em Detroit. De acordo com sua pesquisa, publicada no Journal of Physical Activity and Health, 20 minutos de ioga por dia são mais benéficos no nível cognitivo do que uma sessão de atividade física intensa.
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Melhore o relacionamento e as relações sexuais
de acordo com Pete McCall, fisiologista do exercício e personal trainer do Conselho Americano de exercícios: “a ioga pode resultar em sexo melhor porque ajudará sua flexibilidade e fortalecerá os músculos pélvicos”. Um estudo publicado no The Journal of Sexual Medicine sugere que a ioga pode tratar a ejaculação precoce e melhorar a satisfação sexual.
além disso, como menciona outra pesquisa da Universidade British Columbia, a redução do estresse graças à prática de yoga, aumenta a libido e a vitalidade sexual. Portanto, ao melhorar a vida sexual de diferentes maneiras, é possível que o relacionamento do casal também seja beneficiado.