o seguinte é um post patrocinado do MegaFood.Quando eu estava grávida do meu filho de 13 anos, ninguém estava a falar de colina, nem mesmo dos meus prestadores de cuidados de saúde. Felizmente, os tempos mudaram, e há mais consciência sobre a sua importância hoje. A Colina vale a pena prestar mais atenção, especialmente se estiver grávida. Apesar de não ser tecnicamente uma vitamina, foi reconhecida como nutriente essencial pelo Instituto de Medicina (OIM) e recebeu recentemente um nível de AI (ingestão adequada) de 425 mg/dia.1 A Colina é geralmente colocada na equipe de vitamina B, e desempenha vários papéis-chave no corpo, especialmente durante a gravidez. É necessário para fazer todas as nossas membranas celulares, ajudar o fígado e o coração a funcionar adequadamente, e talvez tenha um papel vital na saúde cognitiva.* 2
“a colina, como o folato, é crítica durante a gravidez e aleitamento para apoiar o desenvolvimento cerebral e cognitivo.* “
-Tieraona Low Dog, MD, Physician, women’s health expert, and MegaFood Chief Medical Advisor
Most of us don’t focus on choline in our daily diets, and it shows in the data. A 2013-2014 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES).3 quando estiver grávida, a IA aumenta para 450 mg/dia e para 550 mg/dia durante a lactação.Como deve uma mãe grávida garantir que a colina está na sua dieta? Gosto de pensar que a comida é sempre a primeira para satisfazer as nossas necessidades nutricionais. A comida que comemos todos os dias alimenta-nos a muitos níveis. Uma comida no topo da minha lista para a colina é fígado de vaca. Dito isto, se é tão pouco entusiasta em comer carne de órgão regularmente como eu, há outras alternativas! Uma boa segunda escolha (e talvez a fonte mais realista) de colina pode ser encontrada em um ovo cozido. Se comeres dois grandes ovos cozidos, recebes 300 mg de colina. Tenha em mente que a colina e outros nutrientes-chave estão concentrados na gema. Sempre me perguntei porque desejava tanto ovos quando estava grávida, e assim que soube do papel significativo da colina, tudo fez sentido para mim! Há sabedoria genuína no adágio “ouve o teu corpo”.Agora, se os ovos ainda não parecem atraentes, fontes de alimento adicionais que você pode considerar são carne de bovino, frango, vieiras, bacalhau, soja, feijão e vegetais crucifurantes. Todos eles têm colina neles, embora em quantidades menores do que o fígado e os ovos. Embora eu saiba que tenho uma dieta saudável, quando revejo a lista de fontes de alimentos para a colina, percebo que não estou recebendo o suficiente da minha dieta sozinho. Talvez também te sintas assim.
um suplemento para preencher lacunas
como mencionei, os dados mostram que a maioria de nós simplesmente não está recebendo colina suficiente a partir de nossa dieta. É onde um suplemento de alta qualidade pode preencher as lacunas, tanto para este nutriente e outros. Acredito que uma combinação vencedora para mulheres grávidas e lactantes é um foco em primeiro lugar em comer mais alimentos ricos em colina, ao mesmo tempo que complementam com uma vitamina pré-natal contendo colina.*
MegaFood® Baby & Me 2™ combina nutrientes importantes para sustentar a saúde da mãe e do filho em desenvolvimento.* Contém níveis ótimos de ferro, folato metilado e B12, B6, vitamina D, e é uma excelente fonte de colina também.* Baby & Me 2 is formulated by women’s health and dietary supplementation expert Tieraona Low Dog, M. D. Para satisfazer as suas necessidades individuais, lembre-se de consultar o seu médico antes de iniciar um novo suplemento. Conhecimento é poder. Eu sempre acho que aprofundar a minha nutrição e educação complementar me dá a oportunidade de fazer melhores escolhas para mim e para a minha família. Agora que você teve a chance de aprender mais sobre a importância da colina, você tem o poder de trazer este nutriente essencial em sua dieta diária e rotina de suplemento durante a gravidez e além.
*estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.Fortifica a tua vida. Seu guia para Vitaminas, Minerais, e muito mais. Tieraona Low Dog, M. D. National Geographic Society.