uma ingestão de selénio resulta em aumento de peso?

o que é o selénio?

selênio é um dos muitos elementos que precisamos em nossas dietas diárias, a fim de manter a função corporal normal. O selênio ajuda no bom funcionamento do sistema imunológico, o up-keep da função cognitiva e também ajuda com a fertilidade em ambos os sexos.

o selénio é um mineral antioxidante que apresenta múltiplos benefícios para a saúde. Encontrado em fontes animais e vegetais, o selênio só pode ser obtido através da dieta ou suplementação.O selénio pode causar aumento de peso? Da mesma forma que outros minerais podemos consumir, o selênio é absorvido pelo corpo através dos alimentos que comemos. Uma vez absorvido, pode interagir com outros compostos químicos no nosso corpo. É aqui que os benefícios para a saúde do selênio se desdobram.

Minerais e vitaminas residuais são consumidos da mesma forma e são essenciais para a nossa saúde geral, mas são certamente diferentes de uma e de outra.

as vitaminas são segregadas em dois grupos, solúveis em água e lipossolúveis.

as vitaminas hidrossolúveis são obtidas a partir de alimentos como legumes e grãos de frutas, geralmente alimentos fibrosos compostos principalmente de carboidratos, amidos, açúcares, etc. As vitaminas hidrossolúveis não são armazenadas pelo organismo, pelo que têm de ser consumidas frequentemente e em quantidades abundantes. Se consumir demasiadas vitaminas hidrossolúveis, o organismo liberta-as através da urina e do suor.

as vitaminas lipossolúveis provêm principalmente de produtos à base de animais, tais como carne, peixe, ovos e lacticínios. Como o nome sugere, estas vitaminas são solúveis em gordura, de modo que o corpo pode realmente armazená-los, e usá-los como e quando necessário. Como o corpo se agarra a essas vitaminas, elas podem se acumular ao longo do tempo, levando a sintomas negativos e efeitos colaterais.

a gordura de selénio é solúvel?Ao contrário das vitaminas, os minerais vestigiais não são divididos nestas duas categorias, mas podem ser absorvidos de formas diferentes. O cálcio é ingerido e rapidamente absorvido no sangue, tal como uma vitamina solúvel em água. O selénio, por outro lado, é absorvido através de uma proteína portadora e é armazenado pelo organismo, tal como uma vitamina lipossolúvel. Qual é o impacto do selénio no meu peso?

é crucial que obtenhamos a quantidade certa de selénio nas nossas dietas. Consome muito pouco e a funcionalidade da glândula tiroideia está comprometida, consome demasiado e corre o risco de toxicidade por selénio.

a glândula tiroideia produz todas as hormonas importantes que regulam as funções automatizadas dos corpos, incluindo digestão, metabolismo e frequência cardíaca. Manter a tiróide em boa saúde é imperativo para o bem-estar geral e manter um peso saudável.

devido ao efeito selénio na tiróide, e por sua vez metabolismo, existe uma correlação directa entre o selénio e o aumento/perda de peso.

pouco selénio na dieta e a tiróide não pode funcionar adequadamente, resultando num compromisso na taxa metabólica. Uma taxa metabólica mais lenta geralmente leva ao aumento de peso.

ingerir demasiado selénio na dieta e correr o risco de toxicidade. A toxicidade do selénio é rara e níveis tão elevados não são fáceis de obter a partir de uma dieta regular. É, no entanto, mais possível ao completar com cápsulas.

obter a quantidade certa de selénio na dieta irá permitir-lhe beneficiar muito dos benefícios para a saúde, incluindo um metabolismo potenciado (graças a uma tiróide saudável) que pode potencialmente levar à perda de peso.

benefícios para a saúde do selénio.

antioxidante potente. Os antioxidantes são compostos químicos que reduzem o número de radicais livres no organismo. Os radicais livres são um subproduto natural das funções normais do corpo e desempenham um papel importante na proteção do corpo da doença, vírus e doença.

muitos radicais livres, no entanto, podem causar danos celulares. O consumo de drogas, tabagismo, álcool pode levar a um aumento dos radicais livres, levando ao estresse oxidativo. O estresse oxidativo danifica células saudáveis que podem levar a uma série de condições crônicas de saúde.

o selénio é um poderoso antioxidante que reduz o número de radicais livres no organismo e os efeitos do stress oxidativo.

sistema cardiovascular melhorado.

as proteínas que compõem o selénio, chamadas selenoproteínas, reduzem a transformação oxidativa das gorduras no organismo. Uma redução deste processo previne a inflamação e a acumulação de plaquetas nas nossas artérias. A acumulação de plaquetas pode levar a uma série de problemas cardiovasculares, tais como pressão arterial elevada, doença cardíaca, ataques cardíacos e acidente vascular cerebral.

manter níveis saudáveis de selénio no organismo é uma grande forma de reduzir os efeitos do stress oxidativo no sistema cardiovascular.

redução do declínio cognitivo.

infelizmente, à medida que envelhecemos, a maioria de nós irá experimentar alguma forma de declínio cognitivo ou mental. As propriedades antioxidantes do selénio podem ajudar a contrariar esta tendência e a retardar a visão mental do envelhecimento.

a doença de Alzheimer é a sexta principal causa de morte nos EUA, responsável por cerca de 83.000 mortes por ano. Este número levou a muitos estudos procurando maneiras de reduzir os efeitos da doença de Alzheimer e desacelerar a sua taxa de progressão.

estudos demonstraram que o stress oxidativo aumenta o aparecimento e progressão da doença de Alzheimer, juntamente com outras doenças neurológicas como Parkinson e esclerose múltipla. O selénio é um antioxidante, o que minimiza o stress oxidativo, pois acredita-se que reduz este início e progressão. Alguns estudos têm mostrado que o aumento dos níveis de selênio em pacientes com Alzheimer melhora a função da memória, habilidades verbais e outras funções mentais.

aumentou a funcionalidade da tiróide.

o selénio e a função tiroideia estão directamente ligados através da capacidade do mineral de proteger a glândula e permitir-lhe funcionar no seu pico. Ter selénio suficiente é essencial para a glândula tiroideia para produzir hormonas tiroideias importantes que são responsáveis pelo metabolismo, crescimento e desenvolvimento.

ter apenas a quantidade certa de selénio não só irá combater o risco de doença da tiróide, mas também reduzir o risco de:

• Sepulturas falecimento
• câncer de Tireóide
• Hipertireoidismo
• hipotireoidismo Subclínico
• Bócio
• auto-imunes tireoidite de Hashimoto

prevenção de Câncer.

alguns estudos demonstraram resultados positivos que apoiam a teoria de que o selénio reduz o risco de certos cancros. Além de reduzir o estresse oxidativo e danos ao DNA, o selênio aumenta a eficiência do sistema imunológico.

uma revisão colectiva de muitos estudos concluiu que aqueles com níveis mais elevados de selénio no sangue tinham um menor risco de múltiplos cancros, incluindo a mama, o pulmão e a próstata.

redução da asma.

asma é uma doença respiratória crônica que faz com que as vias respiratórias dos doentes inflamem e estreitem. Os sintomas comuns incluem dificuldade em respirar, pieira, aperto geral no peito e falta de ar. As propriedades anti-inflamatórias de Seleniums podem reduzir estes sintomas e melhorar a função pulmonar. O aumento da ingestão diária de selénio através da dieta ou da suplementação demonstrou reduzir a frequência de sintomas de asma agravados. Deficiência Em Selénio . De quanto selénio precisa? A maioria de nós não pensa muito na nossa ingestão de selénio. Felizmente, na maioria das partes do mundo, as deficiências são raras, uma vez que os solos são ricos com o oligoelemento, resultando na ingestão adequada apenas através da dieta normal.

em algumas regiões como o norte da China, a terra agrícola é baixa no selénio, o que levou a uma grande proporção da população a desenvolver sintomas relacionados com a deficiência de selénio.Sugere-se que tanto os homens como as mulheres necessitam de 55 mcg de selénio por dia. Embora este número seja aumentado quando está grávida ou amamentando e também ajustado se sofrer de um engano que pode levar a deficiência de selênio, como Crohn e IBS. Sintomas de deficiência de selénio .

ao longo do tempo, o corpo começa a sofrer quando quantidades adequadas de selénio não são alcançadas diariamente. Os radicais livres que o selênio controla começam a aumentar em número, mais danos são tratados para células saudáveis e o resultado é um declínio da função corporal normal e bem-estar geral.

queda de Cabelo.

a perda de cabelo é um sintoma secundário de hipertiroidismo. O selénio ajuda a transformar a hormona tiroideia T4 em hormona tiroideia T3. Esta conversão é essencialmente um processo de ativação que permite que o hormônio funcione. Se esta conversão não está a ocorrer à taxa requerida, existe o risco de desenvolver sintomas relacionados com hipertiroidismo, um dos quais é a perda de cabelo.

fadiga excessiva.

quando sofrem de fadiga, outros problemas dietéticos ou de estilo de vida são geralmente os culpados. No entanto, a fadiga é também um sintoma proeminente de hipertiroidismo, por isso, se os seus sintomas são consistentes com outros relacionados com o hipertiroidismo, pode ser o resultado de uma deficiência de selénio. Ganho de peso. Uma vez mais, a falta de selénio irá deixar a sua tiróide incapaz de funcionar como deveria. Devido ao papel da tiróide na regulação da taxa metabólica, uma tiroide problemática geralmente resulta na desaceleração do metabolismo. Ter um metabolismo lento significa que o corpo não pode metabolizar, ou converter as calorias que consumimos em energia. Em vez disso, os nossos corpos vão armazenar essas calorias como gordura. São necessários níveis saudáveis de selénio para manter opcionalmente o funcionamento da tiróide e é um elemento-chave para manter um peso saudável.

ficar doente regularmente. Se estiver a ficar doente mais regularmente do que o habitual, pode ter um sistema imunitário comprometido. Selênio é o bloco de agrupamento da formação de selenoproteínas, que é a forma do corpo de transformar toxinas ruins em subprodutos inofensivos. Sem este processo ocorrer, os anticorpos não podem funcionar no seu melhor, resultando em um sistema imunológico enfraquecido. Ter um sistema imunológico pobre vai torná-lo mais suscetível à doença.O corpo sente-se sob stress. Devido ao stress oxidativo danificar as células saudáveis em todo o corpo, pode deixar-te fisicamente desgastado e mentalmente stressado. Nenhuma quantidade de descanso e sono vai trazer você certo se a questão não é o estilo de vida por celular. Sendo o selénio um poderoso antioxidante protege células saudáveis e combate o stress corporal na fonte. Falta de ar .

um dos benefícios para a saúde anteriormente discutidos foi a capacidade seleniums de melhorar o sistema cardiovascular.

ter muito pouco selénio na dieta tem o efeito oposto e o sistema cardiovascular sofre, deixando-o com a sensação de falta de oxigénio e falta de ar. Uma vez que as selenoproteínas reduzem a inflamação no organismo, não consumindo selénio suficiente para fazer selenoproteínas pode deixá-lo no estado oposto, inflamado. Um sistema cardiovascular inflamado pode levar a pressão arterial elevada, ataques cardíacos e acidente vascular cerebral. Existe também o potencial de agravamento dos sintomas das pessoas que sofrem de asma.

quais as fontes de alimentos que contêm selénio?

o selénio é um mineral natural encontrado em muitos dos nossos alimentos e bebidas. A percentagem de selénio em certos alimentos varia muito, uma vez que é determinada pela concentração de selénio no solo. Por exemplo, uma cenoura cultivada no solo quando há baixos níveis de selênio por sua vez conterá baixos níveis de selênio. Uma vaca que come em alimentos cultivados em solo rico em selénio produz carne de bovino que é alta em selénio.

alguns alimentos, independentemente de onde são cultivados, agarram-se a percentagens mais elevadas de selénio, sendo as melhores fontes provenientes de peixes e frutos de casca rija.

Top 10 fontes de selénio.

1. as ostras são uma fantástica fonte de selénio. Uma única oferta deste marisco saboroso contém aproximadamente 55% da sua quantidade diária recomendada. As ostras também contêm outros minerais em alta concentração e também são uma fantástica fonte de proteína magra.

1. Cogumelos sendo amplamente disponíveis são uma fonte de selênio, que você pode encontrar facilmente. Alguns cogumelos contêm até 10% da sua quantidade diária em 1 copo. Acredita-se que os cogumelos Shiitake têm a maior concentração.
2. ovos um grampo de café da manhã para a maioria é surpreendentemente uma das melhores fontes de selênio. 2 ovos grandes contêm cerca de 55% do seu DV. Os ovos também são uma grande fonte de proteínas e contêm lotes de colesterol saudável.
3. o alabote é um peixe branco ameno de cor branca, com um alto teor em ómega 3 e selénio. Um único serviço de 6 onças oferece cerca de 170% do DV recomendado.
4. o atum de barbatana amarela, tal como o alabote, contém cerca de 170% do seu DV por porção. O atum, no entanto, é considerado um peixe oleoso e, como tal, contém ainda mais gorduras saudáveis, como o ómega 3, essencial para a saúde geral. As sementes de girassol estão cheias de vitaminas e minerais, incluindo selênio. 1 onça, cerca de um punhado, contém 27% de você DV. As sementes de girassol são também uma grande fonte de fibras alimentares e de proteínas vegetais.
5. frango e outras aves de capoeira são fontes magras de proteínas e contêm até 12% de selénio DV por porção.
6. sardinhas pequenas é tamanho, mas grande no departamento de selênio. Consumir apenas 4 destes pequenos peixes pode ver e ingerir 46% da DV. As sardinhas são também uma das melhores fontes de vitamina B12, que ajuda a manter os corpos nervosos e células sanguíneas saudáveis. Grãos inteiros de grãos, como o arroz castanho, são elevados em selénio, fibras alimentares e hidratos de carbono complexos. 1 copo de arroz castanho cozido contém 19 mcg de selénio (cerca de 30% da sua quantidade diária recomendada. Acredita-se que as castanhas-do-Brasil contenham a maior concentração de selênio de qualquer alimento, com apenas 5 gramas contendo cerca de 175% da quantidade diária recomendada. Por causa destes níveis incrivelmente altos, é aconselhável moderar o consumo de castanha-do-Brasil se sua dieta já é alta em selênio, ou então você corre o risco de atingir a toxicidade.

perigos de consumir demasiado selénio.

embora muito necessário para manter a saúde geral, muito de qualquer coisa pode ser prejudicial. Embora a toxicidade do selênio seja rara e difícil de fazer apenas a partir da dieta, é possível e um risco real que pode deixá-lo em um estado tóxico e pode até ser fatal em casos extremos.

55 mcg é a quantidade diária recomendada, mas o organismo pode tolerar até 400mcg por dia sem ver efeitos adversos. Consumir mais do que o DV diário não significa necessariamente que você verá benefícios adicionais de saúde.

sinais de toxicidade selénio.

• Concurso ou músculos doloridos
• contrações Musculares e o corpo tremores
• Náuseas/vómitos
• Sensação de desmaio ou tonturas
• faces coradas e sentindo úmida

toxicidade Grave pode resultar em ataque cardíaco e insuficiência renal. Como é que o selénio afecta o peso?

a relação entre o selénio e o peso corporal é principalmente graças ao impacto que o selénio tem na glândula tiroideia, e à sua capacidade de o ajudar a produzir certas hormonas. Estas hormonas que a tiróide produz ajudam a regular múltiplas funções corporais, uma das quais é o seu metabolismo.

taxa metabólica ou metabolismo é a velocidade da qual o seu corpo pode converter calorias consumidas em energia. O excesso de calorias que não são convertidas são posteriormente armazenadas como gordura. É importante que o selénio suficiente seja consumido para promover a função tiroideia adequada e assegurar a obtenção de uma taxa metabólica óptima. Selénio, tiróide, perda de peso, todos os três estão intimamente relacionados.

um estudo recente de perda de peso de selénio mostrou que aqueles com níveis mais baixos de selénio no sangue estavam em maior risco de desenvolver doenças relacionadas com a tiróide, o que, por sua vez, levaria a uma taxa metabólica comprometida. O selénio é bom para a tiróide?

selénio não é apenas bom para a sua tiróide, é essencial para manter a sua funcionalidade e a sua saúde geral. Para prevenir o desenvolvimento de doenças relacionadas com a tiróide, deve procurar consumir a quantidade diária recomendada de 55 mcg. Consumir menos do que isso pode eventualmente levar a uma deficiência que irá reduzir a eficiência e habilidades da glândula tireóide.Se já estou a sofrer de complicações relacionadas com a tiróide, quanta quantidade de selénio devo tomar diariamente para a recuperação da tiróide?

alguns praticantes sugerem que, quando se recupera de doenças relacionadas com a tiróide, o aumento da ingestão diária de selénio através de suplementos pode melhorar a taxa de recuperação da glândula tiroideia e melhorar os sintomas enquanto o fazem. Tomar 200 mcg cápsulas de selénio é a dose diária recomendada.

é aconselhável que qualquer pessoa que procure aumentar o selénio através de suplementos consulte primeiro um médico qualificado.

conclusão. O selénio pode causar aumento de peso? Numa palavra, não. A resposta a esta pergunta é, na verdade, exactamente o contrário. Obter a quantidade recomendada de selénio na sua dieta irá ajudar no bom funcionamento da sua tiróide, que por sua vez, pode melhorar a taxa metabólica.

Vários estudos têm demonstrado que a obtenção de uma ingestão adequada de selênio pode ajudar a manter a saúde e reduzir a chance de desenvolver doenças cardiovasculares, respiratórios e problemas mentais, tais como doenças cardíacas, asma e doença de Alzheimer.

Tendo uma deficiência de selênio pode ser prejudicial para a qualidade de vida, saúde geral e bem-estar entra em rápido declínio. Complicações de deficiência de selênio, tais como perda de cabelo, fadiga e aumento de peso pode ser facilmente evitado, mantendo níveis saudáveis através de uma dieta saudável equilibrada, e se necessário suplementação.

por outro lado, como com qualquer coisa, demasiado pode ter tantos efeitos adversos como muito pouco. Muito selênio pode levar a toxicidade selênio que vem junto com uma série de sintomas negativos e pode até levar à morte. Como resultado deste risco, a suplementação sem consulta adequada deve ser completamente evitada. Se você já tem níveis normais de selênio em suas análises ao sangue, certos alimentos como castanhas do Brasil e alguns peixes devem ser consumidos com moderação.