COVID-19 a pus lumea pe piciorul din spate de la sosirea sa în decembrie 2019. Și, deși vom supraviețui, va fi la un cost ridicat. Începând cu 21 mai, au existat aproape 5 milioane de cazuri raportate la nivel mondial și 327.000 de decese. Economia SUA a ajuns la un popas aproape, precum și-restaurante și baruri au obturare care ne-a ținut din viața noastră socială.
mai mult, Dr. Anthony Fauci, principalul expert în boli infecțioase, spune că al doilea val de COVID-19 este „inevitabil” și că se așteaptă să lovească în această toamnă sau iarnă. Vestea bună este că exercițiile fizice vă pot stimula sistemul imunitar, ajutându-l să localizeze mai rapid și să facă față agenților patogeni nocivi. Și pe măsură ce îmbătrânim, exercițiile fizice regulate ne vor menține sistemul imunitar puternic și eficient.
o revizuire din 2019 în Journal of Sport and Health Science a constatat că exercițiile fizice moderate pot stimula activitatea de apărare a sistemului imunitar și sănătatea metabolică. Science Daily a raportat o analiză recentă care a fost publicată în revista Exercise Immunology Review. Menținându — vă sistemul imunitar sănătos, vă creșteți șansele de a evita virușii-COVID — 19 și alții-și exercițiile fizice rămân una dintre cele mai eficiente (și susținute de știință) modalități de a face acest lucru. În Plus, te vei simți mai bine și vei avea mai multă energie!
Departamentul de sănătate și servicii umane sugerează un minim de 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de exerciții viguroase pe săptămână. Nu specifică tipuri de activitate, așa că enumerăm trei forme de exercițiu și prezentăm beneficiile suplimentare ale efectuării acestora pentru a le încerca.
încercați — le: veți fi mai puternici — în mai multe moduri decât unul-pentru asta.
3 tipuri de exerciții pentru a vă stimula sistemul imunitar
antrenamentul de forță
antrenamentul de forță este o metodă de exercițiu care include mișcări menite să îmbunătățească puterea și rezistența corpului. Iată un primer rapid despre modul în care mușchii devin mai mari și mai puternici.
dacă nu ați efectuat niciodată, să zicem, o împingere înainte și apoi faceți o rep, introduceți un nou factor de stres pentru mușchii dvs. de lucru — în acest caz, pieptul, brațele și umerii. Drept urmare, țesuturile musculare experimentează micro-lacrimi, iar corpul voinței le repară, se adaptează și devin atât mai mari, cât și mai puternice ca urmare. Acestea fiind spuse, nu aveți nevoie de o mulțime de greutate pentru a provoca o schimbare. Dacă sunteți nou la antrenamentul de forță, chiar și cele mai ușoare variante de exerciții vor stimula un răspuns și, pe măsură ce deveniți mai puternici, puteți crește greutatea, repetările, seturile sau puteți reduce timpul de odihnă pentru a continua să progresați.
în ceea ce privește ceea ce spune știința, s-a dovedit că antrenamentul de forță crește masa musculară la adulți (ceea ce se traduce prin mai multe calorii arse în repaus) și o masă mai mică de grăsime. Dincolo de un corp mai bun, studiile leagă, de asemenea, antrenamentul de forță de o coordonare îmbunătățită, o funcție cognitivă mai bună, o densitate osoasă mai mare și dureri de spate reduse la adulții inactivi. Ipso facto: vei arăta și te vei simți mai bine.
încercați această rutină:
mersul pe jos și drumeții
nu sunteți gata să încercați antrenamentul de forță? Fă o plimbare. A fi înăuntru și lipit de ecranele noastre nu este bun pentru noi — nu avem nevoie de cercetări care să ne spună asta, deși o face. Deși reglementările de distanțare socială sunt în vigoare, puteți ieși afară, ceea ce ar trebui să faceți, deoarece scade depresia. Un studiu din 2015 de la Universitatea Stanford a legat momentele de 90 de minute de mers pe jos în aer liber de scăderea activității în partea creierului care este asociată cu depresia. Teren mai dificil de traseu drumeții crește intensitatea antrenament și veți obține pentru a vedea mai mult de natura.
interval de mare intensitate de formare
de asemenea, cunoscut sub numele de HIIT, interval de formare de mare intensitate a efectua un exercițiu de greu ca tine poate, pentru un timp stabilit (de obicei, oriunde de la 20 la 60 de secunde) și apoi de odihnă pentru aceeași perioadă de timp. În comparație cu exercițiile fizice lente și constante, veți crește ritmul cardiac mult mai mare, mult mai rapid. Este foarte obositor, dar bonusul este că o sesiune HIIT durează de obicei aproximativ 15-20 de minute.
dacă a trecut ceva timp de când ați exercitat în mod regulat, săriți HIIT pentru a începe și a vă construi nivelul de bază de fitness cu antrenament de forță ușoară și mers pe jos. Este intens. Cu toate acestea, intensitatea este cea care generează un efect de „afterburn”, în care corpul tău continuă să folosească calorii ore întregi după antrenament, aproximativ 6 până la 15% din totalul caloriilor arse din sesiunea inițială. Un alt studiu arată că un sprint complet de 30 de secunde pe bicicletă a produs o creștere cu 450% a producției de hormoni de creștere umană, care repară țesuturile creierului și mușchilor, stimulează metabolismul și ajută la pierderea de grăsime.
încercați acest antrenament HIIT: