umerii sunt astfel un grup mare musculare să se concentreze pe atunci când de formare pentru câteva motive. Din punct de vedere estetic, umerii bine dezvoltați și bine rotunjiți-deltoidele din față, laterale și din spate-pot face ca cel mai mic cadru să pară mai mare decât în mod normal. În ceea ce privește băieții mari, aruncați o masă suplimentară acolo și arătați ca un taur de neoprit. Funcțional vorbind, umerii sunt o zonă delicată și pot fi predispuși la răniri. Condiționarea solidă vă va ține departe de bancă și în joc, unde ar trebui să fiți. L-am ascultat pe Mike Stehle de la sala de antrenament Online din Avon, New Jersey pentru rețeta lui kettlebell pentru umeri puternici.
Protocolul
>> efectuați 6 runde ca circuit (fără odihnă între exerciții) >> trageți pentru 5-8 repetări ale fiecărei mișcări de împingere și tragere >> efectuați un set de 10-rep kettlebell leagăne între fiecare mișcare de împingere și tragere pentru a crește ritmul cardiac și nivelul de condiționare. > > se odihnește 60-90 de secunde după fiecare circuit/rundă.
exercițiu unu: Kettlebell Strict Press
exercițiu doi: două mâini Kettlebell leagăne
exercițiu trei: Kettlebell un rând braț
exercițiu patru: două mâini Kettlebell leagăne
exercițiu cinci: Kettlebell podea de presă
exercițiu șase: două mâini Kettlebell leagăne
pentru acces la videoclipuri exclusive gear, interviuri cu celebrități și multe altele, Abonați-vă pe YouTube!