majoritatea persoanelor cu oboseală suprarenală sunt conștiente de efectele cofeinei asupra funcționării optime a glandelor suprarenale. De fiecare dată când bei o ceașcă de cafea, suprarenalele tale răspund eliberând adrenalină și cortizol. În esență, cofeina declanșează același răspuns la stres ca atunci când corpul intră în modul de luptă sau zbor și, din acest motiv, este recomandabil să o evitați.
din păcate, nu toată lumea își dă seama că alte alimente pot avea un efect dăunător similar: alcoolul și alimentele zaharoase fiind doi dintre principalii vinovați. Deși organismul răspunde la aceste alimente într-un mod diferit, rezultatul este încă foarte mult la fel; stres suprarenale.
alcoolul și ameliorarea stresului
unii suferinzi de oboseală suprarenală se află sub iluzia greșită că alcoolul este un relaxant și, din acest motiv, este în regulă să-l bei. Dacă ameliorează stresul, nu poate fi atât de rău – nu?
este adevărat că un pahar mic de vin sau o lovitură de whisky ar putea oferi o ușurare temporară de efectele funcției suprarenale scăzute. Dar, pe termen lung, consumul de alcool pentru a scăpa face mult mai mult rău decât bine.
alcoolul este bine cunoscut pentru scăderea și slăbirea voinței și hotărârii noastre. De cele mai multe ori, acea „băutură” devine două sau trei. Și, ca și în cazul celor mai multe substanțe dependente, descoperiți că ați avut mai mult decât este bine pentru dvs. înainte să vă dați seama. Aceste” una sau două ” băuturi după muncă pot deveni rapid un obicei, iar pentru persoanele cu oboseală suprarenală aceasta este o veste foarte proastă din mai multe motive.
în primul rând, alcoolul deprimă funcția glandelor suprarenale, ceea ce înseamnă că producția de cortizol este redusă. La suprafață, acest lucru poate să nu pară inițial un lucru atât de rău, dar în timp, producția afectată sau scăzută de cortizol poate duce la imunitate slabă, inflamație crescută și perturbarea igienei somnului.
o altă problemă constă în faptul că ori de câte ori consumați alcool, ficatul trebuie să facă un pas înapoi de la celelalte locuri de muncă pentru a prioritiza metabolizarea acestuia în afara sistemului. Acest lucru înseamnă că are un timp mai greu de lucru pe debarasarea corpului de hormoni circulante în exces, cum ar fi adrenalina.
în plus, consumul regulat de alcool (în special dacă acesta este combinat cu mixere zaharoase) determină creșterea glicemiei. Aceasta este o veste foarte proastă dacă se întâmplă în mod regulat.
când zahărul din sânge crește, pancreasul este forțat să producă insulină pentru a menține nivelurile în parametri siguri. Insulina este, de asemenea, cunoscută sub numele de hormon de „stocare a grăsimilor”, deoarece forțează excesul de zahăr din sânge să fie depozitat în ficat sub formă de glicogen. Atunci când ficatul este plin la capacitate, acest exces de energie merge direct la celulele adipoase pentru a fi stocate acolo în schimb. Ai auzit vreodată de o „burtă de bere”? Exact asta este.
deoarece creșterea în greutate este frecventă la persoanele cu epuizare suprarenală, plasarea acestei sarcini suplimentare, inutile asupra corpului nu face decât să compună problema.
alcool și somn
când nivelurile de cortizol sunt în afara pasului, creșterea energiei de seară poate îngreuna persoanele care suferă de oboseală suprarenală să coboare la somn. Pentru mulți oameni, consumul de alcool este o încercare de a rezolva această problemă.
deși consumul de câteva băuturi vă poate face să vă simțiți somnolent, are un impact negativ asupra calității somnului.
- alcoolul forțează corpul să intre direct în somn profund, ocolind prima etapă naturală a somnului cunoscută sub numele de REM (mișcarea rapidă a ochilor.) Odată ce alcoolul începe să se epuizeze, corpul este aruncat înapoi în REM, care este o stare mult mai ușor de trezit. Când bei înainte de culcare, s-ar putea să te trezești câteva ore mai târziu, mai degrabă decât să dormi până dimineața.
- alcoolul este un diuretic. Băutul înainte de culcare vă poate determina să vă treziți cu nevoia de a folosi toaleta.
nu cădea în capcana consumului de alcool ca o modalitate de a te ajuta să adormi. Dacă ceva este mult mai probabil să te facă să te simți și mai epuizat dimineața.
Takeaway
evitarea alcoolului Este cea mai sensibilă abordare pentru oricine are oboseală suprarenală. Dacă aveți dificultăți de lichidare în jos sau de gestionare a nivelului de stres, există modalități mult mai sănătoase de a face cu ea. Aruncați o privire la colecția noastră de sfaturi de stres pentru câteva exemple bune. De asemenea, puteți găsi o mulțime de terapii inovatoare de ameliorare a stresului în soluția de oboseală suprarenală, pe care am scris-o împreună cu Dr.Eric Wood.