în timp ce o formă de recalificare a intestinului este cel mai frecvent necesară pentru persoanele cu leziuni ale măduvei spinării (SCI), leziuni cerebrale traumatice (TBI) și anumite boli cum ar fi scleroza multiplă sau Spina Bifida, un program de formare a intestinului poate aduce beneficii oricui suferă de nereguli ale intestinului și/sau scaunului.
dacă aveți constipație cronică, ați devenit dependenți de laxative pentru a trece scaunul, suferiți de diaree/accidente sau mișcările intestinale sunt inconsistente și/sau neregulate, poate doriți să luați în considerare adoptarea unui program de antrenament intestinal pentru a reveni pe drumul cel bun.
ce este un program de antrenament intestinal?
un program de intestin consistent recalifică corpul (ȘI creierul) pentru a avea mișcări intestinale regulate la intervale mai previzibile. Este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de antrenament intestinal pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs., mai ales dacă aveți SCI, TBI, o boală cronică și/sau luați medicamente.
elementele de creare a unui program de antrenament intestinal includ de obicei următoarele:
- starea generală de sănătate și istoricul medical
- o revizuire a medicamentelor
- obiceiurile de nutriție, somn și exerciții fizice
- mediul de acasă și factorii de stres de viață
- frecvența mișcărilor intestinale
- consistența și aspectul scaunului
- dacă rectul este complet golit în momentul o mișcare intestinală
asigurați-vă că vă consultați cu furnizorul dvs. de asistență medicală, deoarece un profesionist medical va putea recomanda tipul de gestionare a intestinului cel mai eficient pentru fiecare individ.
pași pentru un program eficient de antrenament intestinal
acești șapte pași conturează elementele recomandate de luat în considerare în procesul de antrenament intestinal.
Aflați mai multe despre mișcările intestinului
înainte de a începe să vă antrenați intestinul, este important să aflați mai multe despre modul în care funcționează corpul dumneavoastră în prezent. O modalitate excelentă de a face acest lucru este să păstrați un jurnal zilnic cu note despre momentul în care treceți scaunul, consistența scaunului și dacă aveți sau nu dureri sau disconfort. Păstrarea unui jurnal alimentar care vă urmărește obiceiurile nutriționale vă poate ajuta să înțelegeți ce alimente vă pot ajuta – sau vă pot răni – problema.
mențineți acest jurnal zilnic timp de cel puțin două săptămâni pentru a viza tiparele și pentru a înțelege mai bine modul în care obiceiurile zilnice vă afectează mișcările intestinale.
factorul de fibre
mișcările intestinului apar frecvent la aproximativ 20-30 de minute după masă. Dacă acest lucru nu este cazul pentru tine, atunci dieta este un vinovat probabil pentru nereguli intestinale.
adăugarea mai multor fibre în dieta dvs. poate ajuta la reglarea lucrurilor, dar fibrele recomandate zilnic variază de la o persoană la alta, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre aportul optim de fibre.
mișcă-ți corpul
nu uita de exerciții! Mișcarea corpului este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă mișca și scaunele. Dacă sunteți obișnuiți cu un stil de viață sedentar, începeți încet cu unele întinderi, yoga ușoară sau o plimbare relaxantă.
construiți pe o rutină de fitness care este durabilă și ușor de gestionat cu programul dvs. Nu trebuie să alergi un maraton – chiar și 20 de minute pe zi de exerciții ușoare pot face o mare diferență! Nu uitați să includeți obiceiurile de exercițiu în jurnalul dvs. zilnic.
rămâi hidratat
nu uita să incluzi băuturile în jurnalul tău zilnic! În timp ce apa și alte lichide non-diuretice sunt excelente pentru promovarea mișcărilor intestinale regulate, altele au efectul opus. Cofeina și băuturile răcoritoare/băuturile zaharoase trebuie evitate sau eliminate pentru cel mai sănătos program intestinal posibil.
consistența este cheia
pentru a crea un mediu ‘controlat’, stabiliți mai întâi rutine consistente pentru nutriție, obiceiuri de somn, hidratare și exerciții fizice. Acest lucru vă permite să modificați un element al rutinei zilnice la un moment dat pentru a determina care au mai mult (sau mai puțin) un impact asupra calității și consistenței mișcărilor intestinale.
gândiți-vă la sincronizare
un program de antrenament intestinal ar trebui să includă pauze de baie programate în mod regulat. Începeți prin a adera la aceleași pauze de baie în fiecare zi pentru a oferi o bază care se potrivește cu obiceiurile și stilul dvs. de viață. Dacă nu treci scaun la ora desemnat (e), stick cu ea! Prin încorporarea stilului de viață și a modificărilor de dietă discutate mai sus, intestinul dvs. va ajunge în cele din urmă cu programul.
nu – l forțați
nu ar trebui să vă încordați atunci când treceți scaunul și ar trebui să vă angajați mușchii abdominali – nu rectul-atunci când aveți o mișcare intestinală. Încercați să vă aplecați înainte în timp ce stați pe toaletă atunci când aveți o mișcare intestinală; acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați atenția asupra abdomenului inferior, în loc de rect, atunci când treceți scaunul.
luați în considerare aceste elemente și consultați-vă medicul dacă aveți în vedere un proces de antrenament intestinal pentru a ajuta la atenuarea neregulilor intestinale și/sau ale scaunelor.
Disclaimer: materialul conținut este doar pentru scopuri de referință. Alliance Labs, LLC și Summit Pharmaceuticals nu își asumă responsabilitatea pentru îngrijirea pacientului. Consultați un medic înainte de utilizare. Copyright 2020 Summit Pharmaceuticals și Alliance Labs, LLC.