Sphinx Pose este un minunat, entry-level backbend pe care majoritatea yoghinilor îl pot accesa. Numele său sanscrit, Salamba Bhujangasana, înseamnă poza Cobra susținută.
deoarece Sphinx Pose cere mai puțin coloanei vertebrale în ceea ce privește arcuirea, permite yoghinilor noi, sau chiar yoghinilor cu dureri de spate, să acceseze beneficiile fără a adăuga presiune asupra coloanei vertebrale.
potrivit Asociației Americane de decompresie spinală, 80% dintre noi vor experimenta dureri de spate la un moment dat al vieții — și foarte probabil în al șaselea deceniu. Poses ca Sfinxul (și alte backbends yoga comune) poate ajuta îndepărta această potențială dureri de spate de la bântuie-te pe drum.
beneficii
Salamba Bhujangasana întărește coloana vertebrală în timp ce întinde partea din față a inimii, pieptul, umerii și burtica. Extinde plămânii și stimulează organele abdominale și sistemul digestiv și îmbunătățește circulația sângelui pentru a vă întineri spatele.
ca și cum ar fi sora mai mare Cobra, Sfinxul este un mod minunat de a întări și tonifica glutele!
pas cu pas
- Întinde-te cu fața în jos pe burtă.
- ridicați rotulele, conectați coapsele interioare și apăsați ferm vârfurile picioarelor în pământ.
- glisați-vă mâinile înapoi până când coatele sunt direct sub umeri și apăsați în sus pe antebrațe.
- apăsați ferm în palme (cu fața în jos).
- trimite-ți inima înainte și joacă-te cu cantitatea de intensitate care te hrănește chiar acum.
- extindeți-vă din coroana capului și creați spațiu între urechi și umeri.
- .Trimiteți-vă respirația în orice loc strâns și țineți poza timp de cel puțin un minut sau mai mult dacă rămâne confortabilă.
sfaturi, trucuri și restricții
posturile pregătitoare includ cele mai multe poziții standard de încălzire, cum ar fi poziția copilului, poziția câinelui orientat în jos, scândura și pisica/vaca. Puteți utiliza această postură ca parte a unei serii mai mari de îndoire prin mutarea în Cobra, lăcustă și arc după aceea.
un sfat excelent pentru noii yoghini este să rostogolească un prosop în formă de potcoavă pe podea. Așezați fundul potcoavei chiar deasupra osului pelvian și lăsați părțile laterale ale potcoavei să sprijine părțile laterale ale burții. Acest lucru vă va oferi o mai mare accesibilitate în postură și vă va ajuta să extindeți coloana vertebrală creând mai mult spațiu pentru ca burta să se ridice.
frumusețea Salamba Bhujangasana este accesibilitatea sa pentru aproape fiecare nivel de experiență și este o poziție relativ sigură. Acestea fiind spuse, femeile însărcinate ar trebui să evite această poză, având în vedere natura sa de burtă.
în acest sens, oricine a avut dureri abdominale, simptome, intervenții chirurgicale sau leziuni ale coastelor ar trebui să o evite. Oricine cu un prejudiciu spate recente ar trebui să orienteze clar până când suficient timp pentru vindecare a trecut.
Sphinx Pose este o modalitate frumoasă de a întări și prelungi spatele după o zi lungă de lucru. Deci, chiar dacă aveți doar cinci minute la sfârșitul serii, apăsați pe acele antebrațe și simțiți asana face ceea ce face cel mai bine.
amintiți-vă, o coloană vertebrală fericită este o viață fericită!