ce îți declanșează emoțiile?
punctele forte care te-au ajutat să reușești sunt, de asemenea, cele mai mari declanșatoare emoționale ale tale atunci când simți că cineva nu onorează ceea ce te face special.
când creierul tău percepe că cineva ți-a luat sau intenționează să-ți ia unul dintre aceste lucruri importante, atunci emoțiile tale sunt declanșate.
reacționezi cu furie sau frică, apoi îți raționalizezi rapid comportamentul, astfel încât să aibă sens. Este posibil să pierdeți încrederea în persoană sau situație. Este posibil să pierdeți curajul sau să reacționați într-un mod care ar putea afecta relațiile dvs. în viitor.
cheia este să te surprinzi reacționând atunci când emoțiile tale sunt declanșate. Apoi, puteți descoperi dacă amenințarea este reală sau nu.
următoarea listă include unele dintre cele mai frecvente declanșatoare emoționale, ceea ce înseamnă că reacționați atunci când simțiți că nu primiți sau nu veți obține unul dintre aceste lucruri care sunt foarte importante pentru dvs.
| să fie acceptat | să fie respectat | să fie plăcut |
| să fie înțeles | să fie necesar | să fie evaluat |
| să aibă Control | să fie corect | să fie tratat corect |
| atenție | fii văzut | experimentează libertatea |
| Simțiți-vă în armonie | echilibrul experienței | consistența experienței |
| menține ordinea | experiență varietate | simt iubit |
| experiența siguranță | conta pe predictibilitate | fi incluse |
|
experiență distracție |
să se acorde noi provocări |
experiență competență |
unele dintre aceste nevoi vor fi importante pentru tine. Alții nu vor avea nicio încărcătură emoțională pentru tine.
pentru a începe să vă controlați declanșatoarele emoționale, alegeți trei elemente din listă care vă declanșează cel mai adesea emoțiile atunci când nu vă satisfaceți aceste nevoi. Fii sincer cu tine însuți. Care trei nevoi, atunci când nu sunt îndeplinite, vor declanșa probabil o reacție în tine? Identificați nevoile pe care le aveți cel mai drag.
este esențial să rețineți că nevoile nu sunt rele. Motivul pentru care aveți aceste nevoi este că, la un moment dat în viața voastră, nevoia v-a servit. De exemplu, este posibil ca experiențele tale să te fi învățat că succesul în viață depinde de menținerea controlului, de stabilirea unui mediu sigur și de a avea oameni în jurul tău care îți apreciază inteligența.
cu toate acestea, cu cât devii mai atașat de aceste nevoi, cu atât creierul tău va fi mai atent la circumstanțele care îți amenință capacitatea de a avea aceste nevoi îndeplinite. Atunci nevoile tale devin declanșatoare emoționale.
în acest moment, trebuie să judeci adevărul situației. Îți pierzi cu adevărat această nevoie sau nu? Persoana îți neagă în mod activ nevoia sau iei situația prea personal? Dacă este adevărat că cineva îți ignoră nevoia sau te blochează să o atingi, poți fie să ceri ceea ce ai nevoie, fie, dacă nu contează cu adevărat, poți lăsa nevoia să plece?
fără a recunoaște în mod conștient nevoia care declanșează reacția emoțională, devenim robi ai nevoii. Pe de altă parte, dacă ne declarăm sincer nevoile—că ne—am așteptat ca oamenii să ne trateze într-un mod special și am sperat că evenimentele se vor desfășura așa cum am planificat-atunci putem începe să vedem viața mai obiectiv. Din această perspectivă, suntem mai liberi să ne alegem reacțiile.
fiind prezent
de îndată ce observați că reacționați emoțional, trebuie să vă schimbați starea emoțională pentru a vă gândi la ceea ce ar putea fi declanșatorul. Prin urmare, practicați următoarea tehnică pentru a vă ajuta să faceți schimbarea:
relaxați – vă-respirați și eliberați tensiunea din corp.
Detașați – vă-curățați-vă mintea de toate gândurile.
centru – lasă-ți conștiința în centrul corpului tău chiar sub buric. Simte-te respira. Acest lucru ajută la curățarea minții.
Focus (și implant) – alegeți un cuvânt cheie care reprezintă modul în care doriți să vă simțiți sau cine doriți să fiți în acest moment.
odată ce vă schimbați starea emoțională, sunteți liberi să examinați dacă cineva vă ia de fapt ceva sau nu. Apoi puteți cere ceea ce aveți nevoie sau lăsați-l să meargă și să meargă mai departe. Continuați să respirați și să vă gândiți la cuvântul cheie și veți putea să vă depășiți creierul.
(descărcați o copie a acestui articol)
dacă doriți să mă vorbiți la evenimentul dvs. viitor sau să vorbiți despre formarea și coaching-ul de conducere, vă rugăm să ajungeți la mine la: https://covisioning.com/contact/
tel: +1 602 954 9030
e-mail: [email protected]