vad utlöser dina känslor?
styrkorna som har hjälpt dig att lyckas är också dina största känslomässiga triggers när du känner att någon inte hedrar det som gör dig speciell.
när din hjärna uppfattar att någon har tagit eller planerar att ta bort en av dessa viktiga saker från dig, utlöses dina känslor.
du reagerar med ilska eller rädsla, då rationaliserar du snabbt ditt beteende så det är vettigt. Du kan förlora förtroendet för personen eller situationen. Du kan tappa mod eller reagera på ett sätt som kan skada dina relationer i framtiden.
nyckeln är att fånga dig själv att reagera när dina känslor utlöses. Då kan du upptäcka om hotet är verkligt eller inte.
följande lista innehåller några av de vanligaste känslomässiga utlösarna, vilket innebär att du reagerar när du känner att du inte får eller inte kommer att få en av dessa saker som är mycket viktiga för dig.
| bli accepterad | bli respekterad | bli omtyckt |
| förstå | behövs | värderas |
| kontroll | var rätt | behandlas rättvist |
| Var uppmärksam | ses | Upplev frihet |
| Känn i harmoni | Upplev balans | Upplev konsekvens |
| behåll ordning | Upplev variation | Känn dig älskad |
| Upplev säkerhet | räkna med förutsägbarhet | inkluderas |
|
erfarenhet kul |
ges nya utmaningar |
erfarenhet kompetens |
några av dessa behov kommer att vara viktiga för dig. Andra kommer inte att ha någon känslomässig laddning för dig.
för att börja kontrollera dina känslomässiga triggers, välj tre objekt från listan som oftast utlöser dina känslor när du inte uppfyller dessa behov. Var ärlig mot dig själv. Vilka tre behov, när de inte uppfylls, kommer sannolikt att utlösa en reaktion hos dig? Identifiera de behov som du håller mest kära.
det är viktigt att notera att behoven inte är dåliga. Anledningen till att du har dessa behov är att någon gång i ditt liv tjänade behovet dig. Till exempel kan dina erfarenheter ha lärt dig att framgång i livet beror på att du behåller kontrollen, skapar en säker miljö och har människor runt dig som uppskattar din intelligens.
men ju mer du blir knuten till dessa behov, desto mer kommer din hjärna att leta efter omständigheter som hotar din förmåga att uppfylla dessa behov. Då blir dina behov känslomässiga triggers.
vid denna tidpunkt måste du bedöma sanningen i situationen. Förlorar du verkligen detta behov eller inte? Förnekar personen aktivt ditt behov eller tar du situationen för personligt? Om det är sant att någon ignorerar ditt behov eller blockerar dig från att uppnå det, kan du antingen be om vad du behöver eller, om det inte spelar någon roll, kan du släppa behovet?
utan att medvetet erkänna behovet som utlöser den emotionella reaktionen blir vi förslavade till behovet. Å andra sidan, om vi ärligt förklarar våra behov—att vi hade förväntat oss att människor skulle behandla oss på ett visst sätt och hade hoppats att händelser skulle utvecklas som vi hade planerat—då kan vi börja se livet mer objektivt. Ur detta perspektiv är vi friare att välja våra reaktioner.
att vara närvarande
så snart du märker att du reagerar känslomässigt måste du flytta ditt emotionella tillstånd för att tänka igenom vad din utlösare kan vara. Öva därför följande teknik för att hjälpa dig att göra skiftet:
slappna av – Andas och släpp spänningen i kroppen.
lossa-rensa ditt sinne för alla tankar.
Center-släpp din medvetenhet till mitten av din kropp strax under naveln. Känn dig andas. Detta hjälper till att rensa sinnet.
fokus (och implantat) – välj ett nyckelord som representerar hur du vill känna eller vem du vill vara i detta ögonblick.
när du flyttar ditt emotionella tillstånd är du fri att undersöka om någon faktiskt tar något ifrån dig eller inte. Du kan sedan be om vad du behöver eller släppa det och gå vidare. Fortsätt andas och tänka på ditt sökord och du kommer att kunna överlista din hjärna.
(ladda ner en kopia av den här artikeln)
om du vill ha mig tala vid din kommande händelse eller prata om ledarskapsutbildning och coaching, vänligen nå mig på: https://covisioning.com/contact/
tel: +1 602 954 9030
e-post: [email protected]